Shutterstock

Koos külm ja gripihooaeg kohe nurga taga peaksid kõik end harima, kuidas end kaitsta. Võite seda märgatainimesed hakkavad haigeks jääma sinu ümber; piisab sellest, kui üks inimene aevastab või köhib su kõrval ja enne kui arugi saad, oled sa ka haige.

Oluline on kasutada ettevaatusabinõusid ja anda endast parim vältida mikroobe . Harjuta hea hügieen , juua vedelikke, piisavalt magada, liikuda ja võtta vitamiine. Mis kõige tähtsam, veenduge, et sööksite õiged toidud .


Jess Dyer, ettevõttesisene toitumisnõustaja Kriimustus , selgitab, et on oluline süüa palju aeglaselt valmistatud toite, näiteks suppe ja puljongit, mis sisaldavad palju köögivilju. See on „suurepärane viis hoida ennast toidetuna ja oma immuunsussüsteem toetatud, ”lisab ta.

Andke endast parim, et vältida külma ja gripi nakatumist õigete toitude söömine . Siin on 15 toitu, mis aitavad vältida külmetust ja grippi.


15 toitu, mis aitavad ära hoida nohu ja grippi

Shutterstock

Koos külm ja gripihooaeg kohe nurga taga peaksid kõik end harima, kuidas end kaitsta. Võite seda märgata inimesed hakkavad haigeks jääma sinu ümber; piisab sellest, kui üks inimene aevastab või köhib su kõrval ja enne kui arugi saad, oled sa ka haige.

Oluline on kasutada ettevaatusabinõusid ja anda endast parim vältida mikroobe . Harjuta hea hügieen , juua vedelikke, piisavalt magada, liikuda ja võtta vitamiine. Mis kõige tähtsam, veenduge, et sööksite õiged toidud .

Jess Dyer, ettevõttesisene toitumisnõustaja Kriimustus , selgitab, et on oluline süüa palju aeglaselt valmistatud toite, näiteks suppe ja puljongit, mis sisaldavad palju köögivilju. See on „suurepärane viis hoida ennast toidetuna ja oma immuunsussüsteem toetatud, ”lisab ta.


Andke endast parim, et vältida külma ja gripi nakatumist õigete toitude söömine . Siin on 15 toitu, mis aitavad vältida külmetust ja grippi.

Küüslauk ja sibul

Shutterstock

Küüslauk ja sibul peaksid olema talveperioodil kasutatavad, kuna neil on antibakteriaalsed ja antiseptilised omadused, ütleb Jess Dyer, ettevõtte toitumisnõustaja Kriimustus . 'Kui olete külmetanud või kui mõni ring on viirus, sööge nii palju küüslauku ja sibulat kui võimalik!' Lihtsaim (ja maitsvam!) Viis söö neid ohtralt on karris või omatehtud supis, ütleb ta.

Supid ja hautised

Thinkstock


Jah, vanaema teadis kõige paremini. „Veenduge, et sööksite palju aeglaselt valmistatud toite, mis sisaldavad palju köögiviljad . Supid ja puljongid on suurepärane viis hoida ennast toidetud ja oma immuunsussüsteem toetatud, ”ütleb Dyer. 'Maitse ja toitainete suurendamiseks kasutage rikkalikke köögivilju, nagu bataat, porgand, lillkapsas ja kõrvits!' Vaadake suurepärast taimetoidu hautist ja kurkumipuljongi retsepti Kriimustus blogi.

Kurkum

Thinkstock

Kurkum on aastaid kasutatud isetehtud külmetusravimina. See on täis kurkuminoide, võimsat antioksüdanti, mis teadaolevalt ravib oksüdatiivset stressi ja omab kaitsvat toimet külmetuse või köha käes kannatava inimese vastu. See on ka suurepärane täiend artriidi valu raviks .

Sidrun ja ingver

Shutterstock


Dyer soovitab palju juua sidrun ja ingveri taimeteed. Ta selgitab, et “sidrunites on palju C-vitamiini, mis aitab meie kehal nakkuste vastu võidelda. Neil on ka antibakteriaalsed omadused ja see on suurepärane maksa detoksifitseerija , mis on suurepärane, kui teie maks töötab viiruste vastu võitlemisel üle aja. ' Nõuanne: tükeldage 2,5-sentimeetrine tükk värsket ingverit peeneks, laske sellel 15 minutit keevas vees istuda, lisage press sidrunimahla, kurnake ja nautige omaenda sidruni- ja ingveritaimeteed, lisab Dyer.

Jogurt

Shutterstock

Et hoida oma immuunsussüsteem tugev, peate seda tervena hoidma probiootikumid . Jogurt on selle jaoks suurepärane allikas; see aitab võidelda halbade bakterite vastu ja suurendab viirusega võitlevate rakkude arvu, mis lõppkokkuvõttes vähendab võimalusi haigestuda.

Cayenne

Thinkstock


Cayenne'i pipar sisaldab kemikaali capsicum; seda saab kasutada stimulaatorina, mis aitab külma algusjärgus vastupanu üles ehitada. Piserdage toidule väike kogus cayenne'i pipart, mis aitab teil end soojemana tunda leevendada ummikuid .

Vedelikud

Shutterstock

'Jätkake oma vedeliku tarbimist abi võõrutusest ja laske toksiinidel kehast kergesti väljuda, ”selgitab Dyer. ' Kohv dehüdreerib keha seega joo rohkelt vett ja taimeteesid. ' Kui tunnete end nõrgana, soovitab Dyer õlekõrre kasutamist. See „aitab vett alla saada, ilma et peaksite klaasi tõstma! See võib aidata teil ka rohkem juua, kuna õhumulle ei teki nagu klaasist välja juues. '

Tsitrusviljad

Tsitrusviljad sisaldavad suures kontsentratsioonis C-vitamiini, mis teadaolevalt tugevdab teie immuunsüsteemi ja hoiab ära külmetushaigused. Sidrunitel leitud nahk, greibid ja apelsinid sisaldavad flavonoide, mis on suurepärased kiireks taastumiseks.

C-vitamiin

Dyer selgitab, et 'C-vitamiin on tugevalt viirusevastane ja uuringud on näidanud, et see võib piisavas koguses ohjeldada ja lühendada enamiku külmetushaiguste ja gripide seitsmekümmet ja pikkust.' Kui tunnete, et külmetus tuleb, peaksite oma enesetunnet suurendama C-vitamiini dieet ja täiendavalt, lisab ta. C-vitamiini rikkad toidud on maasikad, värsked paprikad, kurgid ja rukola.

Õline kala

Õline kala nagu lõhe sisaldab oomega-3 rasvhappeid ja valk . Vastavalt uuringud , kalaõlist saadud PD1 osutus tõhusaks gripiviiruse paljunemise peatamiseks laboris inimese kopsurakkudes. Samuti on tõestatud, et lõhe tugevdab immuunsust, suurendada südame-veresoonkonna tervist ja vältida makuladegeneratsiooni.

Maitsetaimed

Shutterstock

Talviste külmavigastuste vastu aitab rohkelt ürte, millest üks on lagrits . See on üks Dyeri lemmikutest, kuna see koosneb nii viirusevastastest kui ka bakteritevastastest omadustest ja aitab põletikulise kurgu leevendada. Saage kasu joomisega tee vorm või lihtsalt suhkruvaba lagritsa kanget kommi imedes. 'Vedelaid ürte, nagu lagrits, astragalus ja ehhinatsea, saab kasutada nii talviste vaevuste, nagu kurguvalu, nohu või blokeeritud nina, ennetamisel ja ravimisel,' ütleb Dyer.

Apteegitill

Apteegitill on ravimtaim, mis on tuntud oma arvukate tervisealaste omaduste poolest. Uuringud on leidnud, et see on suurepärane antioksüdant, põletikuvastane ja dekongestant. Neid on erinevaid taimsed ravimid mida saab luua vältida ja ravida külma ja grippi . AvalehtRavimidWeb ütleb, et saate oma ninakinnisusest vabaneda, kui keedate potis 1 liitrit vett, lisate 4–5 teelusikatäit apteegitilli seemneid ja kallutate lihtsalt poti kohale ning hingate aurud sisse, kattes pea rätikuga. Samuti võite kurguvalu korral kuristada sooja apteegitilli teed.

Kookosõli

Thinkstock

Kookosõlil on arvukalt kasu tervisele , millest üks on immuunsussüsteem . See on täis antioksüdante, mis on näidanud, et need aitavad vähendada haiguste riski, leevendada nohu sümptomeid ja isegi lühendada kestust. Näpunäide: sulage kookosõli kurguvalu leevendamiseks teeks või puljongiks.

Austrid

Austrid sisaldavad mineraali tsink , rohkem kui ükski teine ​​toit sisaldab. Ainult üks auster annab teile umbes 13 milligrammi tsinki. On tõestatud, et see tugevdab immuunsüsteemi ja lõpuks vältida külma ja grippi . Vastavalt uuringud , tsingi pastillide võtmine nohu esimestel päevadel võib lühendada ülemiste hingamisteede infektsiooni viletsust.

VÄLTI: Suhkur

Shutterstock

Vältige suhkrut iga hinna eest. See kahjustab teie immuunsüsteemi oluliselt ja muudab teid pikaks taastumiseks vastuvõtlikumaks, selgitab Dyer. 'Kui te olete tühi ja sööte või joote midagi suhkrut, võib see sõna otseses mõttes suunata teie immuunsüsteemi vabalangusesse - ja järgmine asi, mida teate, ei ole teil ikkagi parem.' Kui sa oled hakkab paha , hoiduge suhkrust ja laske oma immuunsüsteemil end uuesti kokku võtta. Nõuanne: kas otsite mõnda tervislikku ja madala suhkrusisaldusega magustoidu retsepti? Kontrollige: kirsi-chia puding , kirsi-chia puding , šokolaadine maasika smuuti .