iStock

15 oomega-3-rasvhapete kasu tervisele

iStock

See artikkel ilmus esmakordselt Jen ülevaated . Võib-olla olete kuulnud Omega-3 rasvhapped enne, kuid te ei pruugi aru saada, mis see on või miks me seda vajame. Omega-3 on oluline rasv, mida keha pole võimeline loomulikul teel tootma. See tähendab, et peame seda tegema hankige seda toitudest ja toidulisanditest mida me oma kehasse paneme.


1. Oomega-3 rasvhapped aitavad võidelda ärevuse vastu

iStock

Ameerika Ühendriikides on rohkem inimesi mõjutatud ärevushäiretest kui ükski teine ​​vaimse tervise haigus. Statistika näitab, et Ameerikas elab üle 40 miljoni täiskasvanu ärevusega. See on üle 18 protsendi elanikkonnast ( üks ).


Ärevushäireid pole alati lihtne diagnoosida, sest see võib erinevaid inimesi mõjutada erineval viisil. Sümptomid võivad olla vaimsed ja füüsilised ning mõnikord nõrgestavad. Kõige tavalisemad on hirmu ja paanika tunne, südamepekslemine, hingamisraskused, tegelikkusest eraldumise tunne, higistamine, valu rinnus ja iiveldus ( kaks ).

Alati pole a vallandada ärevus või paanikahoog mis on üks põhjus, miks häirega on nii raske elada. Kui ravimid on laialt kättesaadavad ja teavet toimetulekumehhanismide kohta on lihtne leida, eelistavad mõned inimesed looduslikku ravimit.

Ohio uuring Omega-3 mõju kohta tsütokiinide produktsioonile ajus andis üllatusliku kõrvalmõju omega-3 rasvhapete tarbimisele rühma meditsiinitudengite poolt. Omega-3 toidulisandit võtnud õpilased näitasid a stressi ja ärevuse märkimisväärne vähenemine võrreldes õpilastega, kes said platseebosid ( 3 ).

Kemikaali eest vastutav kemikaal reguleerides meie meeleolu ja seega ka ärevuse taset nimetatakse serotoniiniks. Serotoniini ülesanne on edastada sõnumeid neuronilt neuronile, kuid kui meie rakumembraanid ei saa piisavalt Omega-3, on serotoniin blokeeritud ( 4 ).


Regulaarne omega-3 rasvhapete tarbimine tugevdab rakumembraane, mis omakorda suurendab ärevust ennetava serotoniini toimet ( 5 ).

2. Oomega-3 rasvhapped parandavad silmade tervist

Shutterstock

Omega-3 rasvhapped on nii kasulikud tugevate, tervete silmade areng et paljud imiku piimasegu tootvad ettevõtted lisavad selle oma piimasegule ( 6 ). Omega-3 soovitatakse rasedatel naistel samal põhjusel.

Omega-3 koosneb eikosapentaeenhappest (EPA) ja dokosaheksaeenhappest (DHA). DHA-d leidub võrkkestas looduslikult ja väidetavalt on selle olemasolu seal hoida seda tervena ja toimivana . Omega-3 võib kasutada ka kuiva silma sündroomi, selle haiguse vastu võitlemiseks, mille korral teie silmad ei tekita piisavalt niiskust, mille tulemuseks on silmade sügelus ja põletustunne ( 7 ).


Imikute ja täiskasvanute seas läbi viidud arvukad uuringud ja tulemused on näidanud, et nägemisteravuse paranemine on kahtlemata seotud Omega-3 tarbimise suurenemisega.

3. Omega-3 rasvhapped võivad aidata viljatust võidelda

iStock

Hinnanguliselt võitleb peaaegu 10 protsenti Ameerika Ühendriikide naistest loomuliku rasestumise või lapse tähtaegse kandmise eest ( 8 ) ja see arv ainult suureneb kui naised vananevad .

Kuigi viljatusega võitlemine on keeruline ja sageli kallis protsess, on üks asi, mida saate aidata, suurendada oma päevast omega-3-rasvhapete tarbimist.


Omega-3 rasvhapped tasakaalustavad ebaregulaarseid menstruaaltsükleid, suurendada verevoolu emakasse, suurendades teie emaka limaskesta arengut, suurendades looduslikult toodetud emakakaela lima, mis aitab spermatosoididel munarakkudesse jõuda ja neid viljastada, ja piirab põletikku emakas ( 9 ).

Emaka põletikku võib süvendada vaagnaelundite põletikuline haigus (PID). PID on nakkus teie munajuhades, emakas ja munasarjades. Sümptomite hulka kuuluvad: valu tupe vahekorra ajal, ebatavaline verejooks, iiveldus, seljavalu ja palavik. Kui te ei saa ravi, võib nakkus põhjustada munajuhade ummistusi ja adhesioone ( 10 ). Põletiku vähendamise kiirendamiseks on soovitatav ühendada ravimid Omega-3-ga ( üksteist ).

Oomega-3-rasvhapetel on meestel ka viljakusele oluline kasu. See mängib rolli spermatosoidide tootmisel ja suurendab verevoolu, mis aitab ringluses mehe suguelunditel ( 12 ).

4. Oomega-3 rasvhappeid saab kasutada nahaprobleemide raviks

Shutterstock


Mis puutub tervisliku jume säilitamisse ja nahahaiguste ravimine , see, mida paned oma kehasse, võib olla olulisem kui see, mida näole paned.

Dieet, mis sisaldab oomega-3 rasvhappeid, võib olla väga kasulik võitlemisel ja rasuse naha vähendamisel, vinnid , psoriaas ja ekseem, kui nimetada vaid mõnda. Seda seetõttu, et rasvhapped hoiavad rakumembraane tervena. Kui teie rakumembraanid on terved, toimivad nad tõhusalt kahjulike ainete tõkked , lastes siiski rakkudel toitainetel ja jäätmetel rakkudest välja minna ( 13 ).

Tervislik rakumembraan võimaldab rakkudel hoida ka rohkem vett, mille tulemuseks on niisutatud ja terve välimusega nahk.

Akne käes kannatades võib teil tekkida valulik punetus ja turse. Selle põhjuseks on nahapõletik. Omega-3 on a looduslik põletikuvastane ( 14 ).

5. Oomega-3 rasvhapped parandavad südame-veresoonkonna tervist

Shutterstock

Võimalik, et kõige olulisem põhjus Omega-3 rasvhapete võtmiseks on teie südame tervisele . Omega-3 pakub lugematul hulgal positiivseid ja ravivaid toimeid vererõhu ja südamehaiguste osas. Arstid soovitavad süüa vähemalt kaks portsjonit oomega-3 rikkaid kalu nädalas, et südame tervisele kasulik oleks ( viisteist ).

Oomega-3-rasvhapped on küllastumata, mis on tervislik looduslik rasv, erinevalt küllastunud rasvadest mida leiate kõrgelt töödeldud toiduainetest . Oomega-3 küllastumata rasvhapete küllastunud rasvade väljalülitamine vähendab kolesterooli taset ( 16 ).

Põletik võib olla veresoonte kahjustuse ja an suurenenud insultide oht . Omega-3 põletikuvastased omadused töötavad selle kahjustuse vastu.

Aterosklerootiline naast on arterite lupjumine. See tekib siis, kui arterites on naastude kogunemine. Tahvel moodustub kolesteroolist, rakkude jäätmetest ja liigsest kaltsiumist. Kui arteritesse koguneb üha rohkem naastusid, hakkab see katkestama verevoolu ülejäänud kehasse ja võib põhjustada stenokardiat, südamehaigusi ja neeruhaigus . Kui hambakatu nihkub, võib see põhjustada südameataki või insuldi ( 17 ).

Omega-3 sisalduvad triglütseriidid stabiliseerivad aterosklerootiliste naastude kogunemise protsessi ( 18 ).

6. Oomega-3 rasvhapped võivad menstruatsioonivalusid leevendada

iStock

Menstruatsioon on iga naise jaoks erinev, kuid paljudel naistel esineb emaka krampe, iiveldust, seljavalu ja rohkem igakuiselt.

Taani uuringus uuriti oomega-3-rasvhapete ja B12-vitamiini toimet seoses menstruatsiooni sümptomitega ja leiti nad pakuvad tegelikult leevendust ( 19 ).

Eraldi uuring näitas, et rühm naisi, kes kannatasid menstruaaltsükli krampide või düsmenorröa all, teatasid pärast Omega-3 kapsli võtmist kolm kuud iga päev kindlalt valu vähenemisest.

Nende rahustavate mõjude põhjus näib olevat seotud oomega-3-rasvhapete põletikuvastaste omadustega, kuna menstruatsiooni ajal võib emaka limaskesta põletikuliseks muutuda.

7. Oomega-3 rasvhapped vähendavad rasvmaksa

Shutterstock

Ligikaudu 30 protsendil Ameerikas täiskasvanutest on nn alkoholivaba rasvmaksa haigus (NAFLD). NAFLD tekib siis, kui on olemas arasva kogunemine maksas . Mõnedel inimestel esineb nii maksa rasva kui ka põletikku, seda tuntakse kui NASH ( kakskümmend ). Rasva ja põletiku korral võib see põhjustada fibroosi või maksa armistumist ja ravimata jätmine võib lõpuks muutuda maksatsirroosiks.

Mõned NAFLD / NASH sümptomid hõlmavad, kuid ei piirdu nendega: punakas värv peopesades; kõhu turse; isastel rinda pistnud rinnad; naha all paisutatud nähtavad veresooned; silmade ja naha kollane värvus.

Mõned NAFLD ja NASH põhjused on rasvumine, lipodüstroofia (rasvade säilitamisega seotud häire) ja diabeet . Mõned ravimid on ka haiguse arengus süüdi ( kakskümmend üks ).

Oomega-3 rasvhappeid kasutatakse NAFLD ja NASH raviks kõigi selle eeliste tõttu kui tegemist on südame-veresoonkonna haigustega ja põletik. Praegu on käimas uuring Omega-3 võimalike eeliste kogu selle haiguse kohta ( 22 ).

8. Oomega-3 rasvhapped takistavad ja muudavad insuliiniresistentsuse

iStock

Kui sööte midagi, täpsemalt süsivesikuid, glükoos vabaneb kehasse . Glükoosi olemasolu omakorda soodustab insuliini tootmist. Mõned inimesed kannatavad insuliiniresistentsuse all mis on patoloogiline (veres) seisund, kus keha rakud ei reageeri insuliinile nii, nagu peaksid.

Insuliinitundlikkuse parandamiseks on number üks viis tavaline võimlemine ja kaalulangus. Kaalulangetamisega on seotud tervislik toitumine .

Insuliinitundlikkuse parandamiseks soovitatakse kõrge Omega-3 sisaldusega toite. Praegu tehakse näriliste ja inimeste kohta mitmeid uuringuid, et teha kindlaks kogu pakutavate hüvede ulatus ( 2. 3 ).

9. Oomega-3 rasvhapped alandavad kolesterooli

iStock

Teil tekib kõrge kolesteroolitase, kuna veres on liiga palju triglütseriide või liiga palju rasva. Suures koguses küllastunud rasvade söömine, suitsetamine, stress, diabeet ja Samuti on seostatud alkoholi tarbimist kõrge kolesteroolisisaldusega. Tervikuna on see ebatervisliku eluviisi järgimise ohtlik kõrvalsaadus ( 24 ).

Püsivalt kõrge kolesteroolitase organismis võib põhjustada ateroskleroosi. See on siis, kui kolesterool ja muud prahid hakkavad arterites kogunema ja võivad põhjustada surmaga lõppenud südameataki või insult, kui see jääb lahti või blokeerib arteri täielikult.

Omega-3 sisestamine organismi aitab tasakaalustada triglütseriidide taset ja alandada aktiivselt viimati sisse võetud triglütseriidide taset ( 25 ).

10. Oomega-3 rasvhapped kaitsevad ja parandavad aju tervist raseduse ajal

Shutterstock

Omega-3 toidulisandite võtmine või Omega-3 tihedate toitude lisamine oma dieeti raseduse ajal ei ole hea ainult ootavale emale, vaid ka lapsele!

Tegelikult on rasedatel ja imetavatel naistel soovitatav saada vähemalt 500 mg Omega-3 päevas. Rasedad ja imetavad naised peaksid saama oma Omega-3 toidulisanditest ja dieedist ( 26 ).

Omega-3 rasvhapetes sisalduv DHA toetab nii aju kasvu kui ka silmade ja närvisüsteemi arengut, mis on eriti oluline loote kasvu ajal. Oomega-3 on loote närvisüsteemi arengu jaoks ülioluline. Omega-3 sisalduv EPA on hea südamele ja immuunsussüsteem .

Omega-3 kasulikkus imikutele jätkub ka pärast sündi ja seda määratakse sageli rinnaga toitvatele naistele, kuna see suurendab rinnapiima arengut ( 27 ).

11. Oomega-3 rasvhapete loendurid põletikud

Shutterstock

Kui olete mingil viisil vigastatud , võib-olla on teil nakatunud haav või killuke, märkate, et vigastuse ümbruse nahk paisub üles ja muutub soojaks ja punaseks. See on põletik tööl. Põletik on teie immuunsüsteem, mis aitab teie kehas probleemi lahendada.

Valgetest verelibledest pärinevad kemikaalid vabanevad ja jõuavad teele haavatud või nakatunud piirkond kehas . Probleem on selles, et mõnikord toodetakse seda kemikaali liiga palju. Kui see juhtub, hakkab põletik mõjutama tervet kude ( 28 ).

Põletik võib mõnikord isegi ohtlikult mõjutada teie elundeid. Tavaliselt juhtub see autoimmuunhaiguse tagajärjel. Elundid kõige tõenäolisemalt mõjutatud on neerud , kopsud ja süda.

Omega-3 sobib hästi liigse põletiku vastu, eriti koos sellega teatud põletikuvastased ravimid .

Dieet võib olla väga kasulik liigse põletiku vältimiseks. Mõned toidud, mida tuleb vältida, on oomega-6 rikkad toidud, kõrgelt töödeldud süsivesikud ja kõrge suhkrusisaldusega toidud .

Unepuudus, regulaarne treenimine ja kõrge stress võivad samuti negatiivselt kaasa aidata liigsele põletikule ( 29 ).

12. Oomega-3 rasvhapped võitlevad autoimmuunhaiguste vastu

Shutterstock

Autoimmuunhaigus on haigus, kus teie immuunsüsteem eksitab terveid rakke võõrrakkudeks. Seejärel hakkab see ründama terveid rakke. See tegevus võib põhjustada mis tahes paljudest autoimmuunhaigustest. Mõned märgid selle kohta, et teie immuunsüsteem ei tööta nii, nagu see peaks sisaldama: Liigeste ja või lihaste valu , unetus, kuumuse talumatus , järsk kaalulangus , kiire südametegevus, suukuivus, juuste väljalangemine , tugev kõhuvalu ja veri väljaheites.

Artriit, hulgiskleroos, haavandiline koliit, psoriaas ja luupus on mõned autoimmuunhaigustest, mida Omega-3 rasvhapped võivad leevendada.

Omega-3 rasvhapetel on kõigi olemasolevate rasvhapete mõju autoimmuunhaigustele kõige suurem. Uuringud on näidanud, et Omega-3 võtmine leevendab autoimmuunhaigusega seotud valu ja põletikku ning on mõnel juhul vähendanud patsientide vajaminevate ravimite hulka.

Autoimmuunne hepatiit on seisund, kus maks muutub põletikuliseks. See võib olla põhjustatud alkoholi kuritarvitamisest , liigne rasv maksas või nakatumine C- või B-hepatiidi viirusega. Kui teie maks nakatub ja on põletikuline, hakkab teie keha tootma I ja II prostaglandiini, mis saadavad nakatunud maksa valged verelibled ja vähendada põletikku . Omega-3 on prostaglandiin I tootmise võtmetähtsusega ( 30 ).

Omega-3 kasutamisel autoimmuunhaiguste vastu võitlemiseks on kalaõli lisandeid soovitatav kasutada kõige tõhusamate tulemuste saavutamiseks ( 31 ).

13. Omega-3 rasvhapped parandavad unerežiimi

Shutterstock

Hiljutine uuring, milles osales ligi 400 last vanuses seitse kuni üheksa aastat, näitas, et oomega-3 rasvhapetel võib olla tohutu mõju hea öörahu saamisele (28). Omega-3 toidulisandeid saanud lapsed magasid keskmiselt üle tunni kauem ja unehäireid oli palju vähem kui platseebot saanud lastel.

Uuringud täiskasvanute magamisharjumuste Omega-3 täieliku ulatuse kohta on käimas.

Omega-3 sisalduv DHA kannustab melatoniini kõrgema taseme vabanemine . Melatoniin on hormoon, mis vastutab une reguleerimise eest.

Regulaarse unerežiimi säilitamine on ülioluline nii täiskasvanute kui ka laste jaoks. Magades parandab ja uuendab teie aju neurotransmittereid, nii suhtlevad aju rakud.

Piisav uni aitab ka kaalu tasakaalustada (vähem magavad lapsed on sageli ülekaalulised ja diabeediriskiga), soodustab kasvu ja kaitseb veresoonte kahjustuste eest, mis on põhjustatud stressihormoonide ringlusest.

Soovitatav on süüa nädalas vähemalt kaks portsjonit rasvast kala, näiteks lõhe, tuunikala või mõõkkala, et aidata reguleerida unetsüklit läbi Omega-3 ( 32 ).

14. Oomega-3 rasvhapped aitavad ADHD sümptomite vastu

Shutterstock

ADHD ehk tähelepanu hüperaktiivsuse häire on krooniline seisund, kus neurotransmitterid (ajukemikaalid) ei suuda närvirakkude vahel signaale saata. Dopamiini, kontsentratsiooni eest vastutavat kemikaali, mõjutab ADHD enamasti.

Ligi 6 protsenti kooliealistest lastest kannab väidetavalt ADHD-d. ADHD diagnoositakse tavaliselt lapsepõlves, kuid see püsib ka täiskasvanuna. Kuigi sümptomid muutuvad inimese küpsemisel mõnikord, võivad ADHD mõjud olla kogu elu.

ADHD-ga (kas tähelepanematu või hüperaktiivne) lapsi peetakse sageli lihtsalt halvaks käitumiseks, kuigi tegelikult on paljud lapsed vajavad ravimite abi et saaks keskenduda.

Hollandis viidi läbi uuring omega-3 toime kohta ADHD-ga diagnoositud noorte poiste rühmale. Poisid tarbisid kuusteist nädalat iga päev Omega-3 rikastatud toitu. Katse lõpus teatasid poiste vanemad, et tähelepanuprobleemid on märkimisväärselt vähenenud ( 33 ).

Mitu korda jäävad lapsed diagnoosimata ja kasvavad üles, teadmata oma seisundit. Ligikaudu 60 protsendil ADHD-ga lastest on ADHD täiskasvanuna.

Oomega-3 rasvhapped on nii kasulikud ADHD raviks lastel kui ka täiskasvanutel, kuna ADHD-ga mõjutatud ajus blokeerivad närvirakud dopamiini voolu ja nende närvirakkude peamine komponent on rasvhapped.

Täiskasvanud mehed, kes osalesid uuringus, milles testiti oomega-3 rasvhappeid täiskasvanud ADHD-ga Itaalias, teatasid tähelepanuvõime suurenemisest ja üldise tujukuse vähenemine ( 3. 4 ).

15. Oomega-3-rasvhapped võivad olla kasulikud astmahaigetele

iStock

Astma on krooniline hingamisteede seisund, mis on põhjustatud põletikust ja hingamisteede ahenemine ja bronhospasmid (kui bronhioolide lihaseinad järsku kokku tõmbuvad). Rinnakinnisus, vilistav hingamine, hingamise ajal vilistav heli, õhupuudus ja köha on kõik astma tunnused.

Kui teil on astma, on teie hingamisteed pidevalt põletikulised. Kui hingamisteede seinad paisuvad, pingutavad lihased ja käivitavad sümptomid.

Teil võib olla ka allergiline astma või füüsilisest koormusest tingitud bronhide ahenemine. Esimene neist on astma sümptomid, mis on tingitud allergilisest reaktsioonist õietolmule, teise aga füüsiline treening ( 35 ).

Astmat põhjustava põletiku võib põhjustada liigne Omega-6 sissevõtmine. Oomega-3 rasvhapped vähendavad hingamisteede põletikku, vähendades seeläbi sümptomeid .

Lääne dieet võib olla küllastunud rikkaliku Omega-6 toiduga (taimeõlid, margariin, sealihatooted ja majonees), seega peame arvestama Omega-3 täistoidu lisamisega.