Pöördusime sertifitseeritud personaaltreenerite ja spordisaalide omanike poole, et saada teada levinumatest vigadest, mida nad iga päev näevad. Need spordispetsialistid tõid välja mitu võtmeküsimust - ja see on väärt mainimist personaaltreeneri palkamine aitaks paljusid neist parandada. Enne järgmist jõusaalireisi kontrollige neid 15 levinumat viga, et vältida vigastusi ja piinlikkust.

Kõige tavalisemad vead personaaltreenerid Vaadake jõusaalis


Pöördusime sertifitseeritud personaaltreenerite ja spordisaalide omanike poole, et saada teada levinumatest vigadest, mida nad iga päev näevad. Need spordispetsialistid tõid välja mitu võtmeküsimust - ja see on väärt mainimist personaaltreeneri palkamine aitaks paljusid neist parandada. Enne järgmist jõusaalireisi kontrollige neid 15 levinumat viga, et vältida vigastusi ja piinlikkust.

Proovin teha liiga palju, liiga kiiresti


'Uued treenijad kipuvad olema ülerahulikud ja loodavad, et hakkavad tulemusi nägema ebamõistlikult lühikese aja jooksul,' ütles Robin Visanuvimol, spordihoone omanik ja peatreener Poksist kaugemale Vancouveris. See tekitab mõningaid probleeme: nad põlevad vaimselt, füüsiliselt läbi ja loobuvad raviskeemist liiga vara. 'Mida ma tavaliselt inimestele ütlen, on see, et muutused võtavad sageli aega. Väikesed treeningud ja dieedi muutused suhteliselt pikema aja jooksul (kuus kuni kaheksa nädalat) tehtavad on palju olulisemad kui korraga tehtud äärmuslikud muudatused. '



Ületreenimine

'Nii hullumeelsena kui see ka ei tundu, on see üks suurimaid vigu, mida inimesi näen ületreenimine ja ei anna oma keha piisavalt aega taastumiseks , ”Ütles Jessica Lopez, sertifitseeritud personaaltreener ja toitumine
konsultant aadressil Poksiklubi San Diegos. 'Kui olete hoo sisse saanud ja tulemusi hakanud nägema, on lihtne langeda lõksu' rohkem on alati parem '. Kahjuks pole see teie keha puhul nii ja võite takistada teie keha muudatuste tegemist ... Kui te seda teete märgi märke veepeetus, unepuudus või vigastused, mis võivad olla tingitud [ületreenimisest]. Trenni tehes lammutate oma keha maha, nii et peate andma piisavalt aega paranemiseks. Kuula oma keha ja võta vajadusel puhkepäevi. ”

Keskendumine ainult südamele


'Lubage mul öelda, et südametegevus on meie treeningkava äärmiselt oluline komponent. See põletab kaloreid, tõstab meeleolu ja tugevdab meie kõige olulisemat lihast: südant. Kuid liiga paljud inimesed veedavad suurema osa oma treeninguajast suhteliselt esinemisega madal kardiovaskulaarne treening , ”Ütles Tom Holland , maailmakuulus treeningfüsioloog ja mitme fitnessiga seotud raamatu autor. „Selle tulemuseks on treeningu lõpus kulutatud vaid paarsada kalorit. Selle asemel soovitan teha segu südamest ja raskustest . Jõutreening ehitab väärtuslikku lihasmassi, mis viib ainevahetuse kiirema puhkamiseni, mis tähendab, et rohkem kaloreid põletatakse 24 tundi ööpäevas ja seitse päeva nädalas. '

Plaani pole

'Kui liikmed meie ustest läbi astuvad, on teie plaan esimene asi (pärast tere ütlemist). Tavaliselt on nende vastus: 'Ma ei tea, ma saan sellest aru, kui lähen', 'ütles Ainslie MacEachran, sertifitseeritud personaaltreener ja professionaalne rattatreener asub Fort Collinsis, Colos. „Enamikul inimestel pole plaani, [aga] igal treeningul peaks olema plaan. Teie treeningud saavad olema tõhusam ja ajaliselt tõhus, kui teil on sissetulemisel eesmärk. '

Ei küsi õigesti


'Kõige rohkem võin ma näha klienti nädalas neli või viis tundi - ja mitu tundi on nädalas? 168. Olen sind siin vaid murdosa olemasolevatest tundidest. Kui te seda ei tee tee oma osa köögis see läheb parimal juhul aeglaselt, ”ütles MacEachran. 'Sa ei saa toitumisalast tükki ületada. Niisiis, tõmmake see köögis kokku / elustiili osakond ja saate paremaid ja kiiremaid tulemusi. '

Muude jõusaalis käijate kopeerimine

Teiste inimeste pimesi jälgimine on viga, millele mitu koolitajat tähelepanu juhtisid. 'Teil pole aimugi, kas teie jälgitav inimene on harjutust õigesti tegema , ”Ütles Eric M. Emig, atesteeritud personaaltreener, kellel on magistrikraad liikumisteadustes ja mille omanik on Evolution Fitness . 'Lisaks võib olla põhjus, miks nad konkreetset harjutust teevad. See ei pruugi teie jaoks hea olla. '

Tõstmine rohkem kui jõuate


'Selles on süüdi paljud poisid - nad ohverdavad alati vormi ja treeningu tõhususe tõsta rohkem kaalu , ”Ütles Emig. 'Mulle avaldab palju rohkem muljet keegi, kes tõstab täiusliku tehnikaga. Liiga suure kaalu tõstmine [halva tehnikaga] viib lõpuks vigastusteni. '

Soojenduse vahele jätmine

'Ma ei oska piisavalt väljendada, kui oluline see on enne trenni soojendama , ”Ütles Lee sertifitseeritud personaaltreener Lee Pickering DW spordiklubid . „See valmistab teie lihased eelseisvaks treeninguks ette ja hoiab ära vigastused. See lõdvestab teie liigeseid ja suurendab teie südame löögisagedust, et teie keha oleks valmis ennast proovile panema. '

Liiga kiiresti tõstmine


'Paljud inimesed lihtsalt tõusevad liiga kiiresti, lubamata nii kontsentrilisi kui ka ekstsentrilisi kokkutõmbeid [ja selle asemel] toetuvad hoogule,' ütles Tracee Gluhaich , integreeriv tervisetreener, personaaltreener ja blogija. ' Kui teete bicepsi lokke Näiteks on kontsentriline faas küünarnuki painutamisel, ekstsentriline faas aga raskuse langetamisel. Lihaste tugevuse suurendamiseks peaks seda tegema aeglaselt. Hoog on [kui] inimesed lähevad nii kiiresti, raskused kõiguvad, nende keha kõigub ja nad kasutavad loodud hoogu raskemaks tõstmiseks. Kui need aeglustuvad, töötavad nad lihaseid tõhusamalt. ”

Kogu liikumisruumi vahelejätmine

Paljud jõusaalis käijad on süüdi selles, et jätavad kogu oma liikumisala vahele, teevad selle asemel vaid osalisi kordusi ja jätavad kasutamata jõuhüvitised. Ütleb Gluhaich biitsepsi lokk on üks näide, kus inimesed ei pruugi harjutusest maksimumi võtta. „Nad ei langeta raskust põhja, vaid hoiavad küünarnukist painde. See muudab lokkimise lihtsamaks, sest need on juba osaliselt kokkutõmbunud. ”

Hajameelne koolitus

'Kui astute sellele jõusaalipõrandale, on teil treeningu läbiviimiseks eesmärk, plaan ja energia - see on sama tähtis kui lihtsalt kohale tulemine,' ütles Ramona Braganza , kuulsuste fitnesstreener koos klientidega nagu Halle Berry ja Jessica Alba. ' Eesmärkide seadmine , koolitus asjakohaselt, oma edusammude dokumenteerimine programmi abil ning enne treeningut ja treeningu ajal korralikult toites ja niisutades saate tulemusi. '

Pole piisavalt intensiivsust

'Kui leiate, et saate hõlpsalt rääkida, ärge higistage või võite selle jooksulindi, elliptilise [või muu masina] peal üle tunni telekat vaadates või ajakirja lugedes püsida, siis te ei treeni piisavalt kõvasti,' ütles Braganza . '[See on] parem treenida lühem, kuid suurema intensiivsusega . '

Keskendumine vahetutele tulemustele

'Liiga paljud inimesed keskenduvad ainult kulutatud kaloritele või sellele kohesele tasuvusele, kui nad tunnevad, et nad said oma tagumiku jalaga. Valu taga ajamine või selle nimel väsimus või valusaks saamine või väsimus on viga, ”ütles Ryan Munsey , House Of Strength Gymi omanik ja optimaalse jõudluse taskuhäälingu host. “Keskenduda tuleks paremaks muutumisele, suutlikkusele nädalast nädalasse ja kuust kuuni rohkem (rohkem kaalu, rohkem kordusi, rohkem tööd teha sama või lühema ajaga). Nii tagate pikaajalise progressi ja väldite platoosid. ”

Sordi puudumine

'Suurim viga, mida ma näen, on see, et inimestel pole koolitusel mitmekesisust - nad kordavad sama programmi päevast päeva või nädalast nädalasse, ”ütles Tom Postema, sertifitseeritud tugevus- ja konditsioneerimisspetsialist. Postema jõudlus . 'Siis nende edusammud seiskuvad ja nad imestavad, miks nad ei saa sama kasu, kui nad oma programmi alustasid. Kui teil pole piisavalt mitmekesisust, seiskuvad täiustused. '

Kehv rüht

„Eesmine pea, ümarad õlad, kaarjas alaselg - need on väga tavalised kehahoiakute kõrvalekalded, mis võivad viia vigastus ja / või ebaefektiivne treening , ”Ütles sertifitseeritud personaaltreener ja ettevõtte omanik Cindy Hauss Cindy Hauss Fitness . 'Kui te ei saa treeningut tehes head rühti säilitada, peate palgama treeneri, kes aitab teil vormi, kergendab koormust või vähendab kordusi.'