Kindla taktini jooksmine võib aidata teil tempos püsidaShutterstock

Jooksukogukonnas on väike rühm tõsiseid jooksjaid, kes suhtuvad halvasti tavasse, kui enne teele asumist ühendatakse kõrvaklapid. Kuigi on tõsi, et muusikalise motivatsiooni juhtimiseks on palju kehtivaid argumente, on ka palju uuringuid näidanud, kuidas treeningut, eriti jooksu, saab optimeerida, kui segusse visatakse hea rütm .

Täpsemalt saate kiirusetreeningute ajal kasutada oma lemmiklaulude takte, et aidata seada ja hoida konkreetseid tempoeesmärke. Kuigi loo löögi minutis ja miili vahelise tempo vaheline erinevus on jooksjalt veidi erinev, üldine rusikareegel ütleb, et teie rütmi sobitamine umbes 155 lööki minutis sisaldava looga tähendaks keskmiselt umbes 9:30 minuti / miili tempot. Iga viie löögi minutis suurenemine või vähendamine lahutaks või lisaks teie miili ajale vastavalt umbes 30 sekundit.

Seega, sõltuvalt jooksja vormisoleku tasemest, saate valida oma lemmikud mõnest järgmisest loost, et aidata motivatsiooni üles ja kiirendada kiirustreeninguid.


Kiire treeningu esitusloendi laulud

150-155 BPM
Raskem hingatapoolt Maroon 5–150 BPM
Ainult head surevad nooreltautor Billy Joel - 152 BPM
Seks tulelLeon of Kings - 153 BPM


156-160 BPM
Ärge peatage mind kohekuninganna poolt - 156 BPM
Ainult kurjadele pole puhkustautor Cage the elevant - 156 BPM
Oh gravitatsioon!poolt Switchfoot - 157 BPM



161-170 BPM
Ma saan muuta Yaautor Chris Brown (ft. Lil ’Wayne) - 167 BPM
Rahutuste rütmautorid kelgukellad - 170 BPM
Täiendage teidautor Beyonce - 169 BPM

171-175 BPM
Ebaviisakas poissautor Rihanna — 174
Impeeriumi meeleseisundautor Jay Z (ft. Alicia Keys) - 174 BPM
Nii suured kõrgusedpostiteenistuse poolt - 175 BPM

176-180 + BPM
LolaKinkide poolt - 176 BPM
Südametuautor Kanye West - 176 BPM
Rock and Rollautor Led Zeppelin - 181 BPM


Seotud: Kas muusika võib teid kiiremini käivitada? Lisateave selle kohta, kuidas meisterdada esitusloend, mis sobib ideaalselt teie eesmärgi tempoga.

Kas otsite treeningute ja võistluste pumpamiseks rohkem esitusloendeid? Proovige…

15 laulu, mis sobivad ideaalselt teie pikaajaliseks esitusloendiks

Teie järgmise 5K heliriba


Teie järgmise 10 000 heliriba