Kas teil on vaja muuta oma treeningplaani või peate oma dieeti ümber kohandama, on hulk tegureid, mis võivad takistada teie kaalulangetamise eesmärgi saavutamist. Võib-olla on kõige olulisem siiski see, et peate valima tervisliku ja realistliku eesmärgi. Kui olete selle eesmärgi tuvastanud, on aeg oma edusamme jätkata.

Küsisime dieediarstidelt, toitumisspetsialistidelt ja sobivuse ekspertidelt kõige levinumate põhjuste kohta, miks inimesed ei kaota viimast 10 kilo - nende nõuanded võivad olla teie eesmärgi kaalu saavutamise võti.


15 põhjust, miks te viimast 10 kilo ei kaota

Kas teil on vaja muuta oma treeningplaani või peate oma dieeti ümber kohandama, on hulk tegureid, mis võivad takistada teie kaalulangetamise eesmärgi saavutamist. Võib-olla on kõige olulisem siiski see, et peate valima tervisliku ja realistliku eesmärgi. Kui olete selle eesmärgi tuvastanud, on aeg oma edusamme jätkata.


Küsisime dieediarstidelt, toitumisspetsialistidelt ja sobivuse ekspertidelt kõige levinumate põhjuste kohta, miks inimesed ei kaota viimast 10 kilo - nende nõuanded võivad olla teie eesmärgi kaalu saavutamise võti.



Teie unegraafik on välja lülitatud

Liiga vähe - või mõnel juhul liiga palju und võib olla kaalukaotuse peamine takistus. 'Unepuuduses inimesed söövad rohkem mitmel põhjusel: see mõjutab teie söögiisu hormoone, nii et sööte rohkem, kauem üleval olles pakutakse rohkem aega söömiseks ja magamatus teeb sind treenimiseks liiga kurnatuks, ”ütles Jo Lichten , Doktorikraad, toitumisspetsialist, registreeritud dietoloog ja raamatu REBOOT autor - kuidas suurendada energiat, keskendumist ja tootlikkust. 'Ühes uuringus leiti, et inimesed sõid iga unustatud pooletunnise aja jooksul 83 kalorit rohkem. Kui vajate äratuseks äratust, ei saa te piisavalt magada. '

Jätate hommikusöögi vahele


Hommikusööki nimetatakse mõjuval põhjusel päeva kõige olulisemaks söögikorraks, süües a toitev hommikusöök on kaalulangetamise edu võti. 'Sööge hommikusööki iga päev,' ütles Lichten. 'Hommikusöögisööjad söövad ülejäänud päeva jooksul vähem [ja] vähem alkoholi. Valmistage sellest rikkalik ja valgurikas hommikusöök, näiteks munaomlett täistera röstsaiaviiluga ning apelsini- või kreeka jogurt puuviljadega ja puista peale granola. ' A tervislik hommikusöök toob ka lisakasu ainevahetuse alustamine .

Te ei ole ennast vastutanud

„Uuringud näitavad, et söömise logimine aitab kaalust alla võtta. See võib olla veelgi olulisem, kui lähenete oma ideaalsele kehakaalule, ”ütles Lichten. 'Nii ära unusta sisse logida iga lonks, näksimine või maitse, mis teil on. Loe kõik üles! ”

Teie treening pole kunagi muutunud


Jõusaali jõudmine regulaarselt on suurepärane harjumus, kui loodate kaalust alla võtta või tervislikumalt elada, kuid kui treeningukord kunagi ei muutu, te ei näe edasiminekut . Teie keha on tõhus ja kohanemisvõimeline, nii et kui olete viimastel kuudel keskendunud jooksmisele või rattasõidule, siis see rutiin, mis aitas teil kaalust alla võtta ei pruugi enam piisavalt keeruline olla . Kui te ei kaota enam kaalu, võib olla aeg oma keha uutmoodi proovile panna - mõelge suure intensiivsusega treeningutele või uuele klassile.

Sa oled stressis

Kõik on ühel või teisel viisil stressis ja nii stress võib saboteerida teie kaalulangetamise eesmärke . 'Tõenäoliselt ütlete asju järgmiselt:' Mul on taldrikul liiga palju ',' Ma olen maksimaalselt väljas 'või' Ma ei saa oma päeva veel ühte asja pigistada. 'See on stress. Ja stress ei erista ennast, ”ütles Marie Delcioppo , toNew York TimesObjekte toortoitude kokk, tervisetreener, pilatese juhendaja ja personaaltreener. 'Kui olete pidevalt stressis, toodate rohkem hormooni kortisooli - põletiku BFF-i ja kaalulangetajate diversanti (eriti kui tegemist on naela keskosas).' Õnneks on palju meetodeid stressi peksmiseks ja võimlemine on loendi ülaosas.

Lähete rajalt välja


Nädalate või kuude jooksul pidevalt kaalu kaotanud näib, et teie kaalulangus on täielikult peatunud või võib-olla olete isegi hakanud kaalus tagasi saada . Vastavalt registreeritud dietoloogile ja asutajale Toidukaubad ühe koostisosaga Lisa Hugh, su pettumus võib sind rajalt välja viia. 'Kui jõuate oma eesmärgile lähemale, läheb see [vaimselt ja füüsiliselt] üha raskemaks. Mõnikord hakkavad inimesed ‘petma’ või 'ravimisel' selles faasis ja lõpuks jõuate tõesti rajalt kõrvale. ' Tegelikult olete siiski oma eesmärgile tõenäoliselt lähemal, kui arvate.

Vaatate mõningaid alatuid kaloreid

Nii et sööte tervislikult ja olete kaalust alla võtnud korralikult, kuid näib, et viimaseid ei saa kaotada, milles on asi? Ütleb Hugh alatuid allikaid võib olla süüdi. 'Te sööte üsna tervislikult, kuid saate soolast lisakaloreid, suhkur , rasva ja säilitusaineid teie toidus. Üleminek a puhtam viis söömiseks võib aidata. ' Oluline on teada, mida te sööte, aga ka seda, mis täpselt on teie toidus.

Sööte liiga tihti väljas


Öö teie juures lemmikrestoran on iga natukese aja tagant suurepärane maiuspala, kuid kui sööte mitu korda nädalas väljas, võib see olla põhjuseks, miks te kaalust alla ei võta. Isegi pealtnäha tervislikud menüüelemendid (näiteks salatid) võivad olla tõsiselt ebatervislikud, olenevalt sellest, millised koostisosad seda söögiks teevad, ja ka selle valmistamise viisist. Raske on täpselt teada, mida igas restoranis sööte, seega pingutage selle nimel valmistage enamus toidust kodus .

Sa jood oma kaloreid

Isegi kui sööte kõiki õigeid asju, võite joogiosakonnas sellega liialdada. See on kindel kihlvedu, mida teate vältige suhkruga laetud jooke nagu sooda , kuid te võite tähelepanuta jätta suhkrumahla ja alkohoolsed joogid . Need joogid ei ole teie tervisele kasulikud ning need lisavad suhkrut ja kaloreid, mis võivad teie kaalulangetamispüüdlusi takistada.

Liiga hea asi

See, et sööte tervislikult, ei tähenda, et saaksite portsjonite kontrolli aknast välja visata. 'Tervislike toitude tarbimine, mis on palju kaloreid ja rasva [võib] takistada teie kaalulangetamiseesmärkide saavutamist, ”ütles registreeritud dietoloog ja litsentseeritud toitumisspetsialist Danielle Hamo . 'Nende toitude hulka kuulub pähklid , avokaado, kookosõli, oliiviõli [ ja teised ]. Nad on terved, kuid kui te ei vaata oma portsjoneid, saate hõlpsasti koguda sadu kaloreid, mis hoiab teid kehakaalu langetamisest. '

Te ei liigu kogu päeva vältel

Isegi kui teie dieet ja treeningkorraldus on õiges plaanis, siis kui te ei liigu kogu päeva jooksul, jätate sellest ilma ülioluline füüsiline aktiivsus . Midagi nii lihtsat kui lõuna ajal jalutades või trepist kontorisse minnes lisandub päeva jooksul. Kaalukaotuse eeliste kõrval osutavad üha suuremad uuringud a istuv eluviis kui suur oht pikaajalisele tervisele .

Sa ei ole olnud jõutreeninguid

'Ma ütlen alati, et köögis kaotatakse kaalu ja toniseerimine toimub jõusaalis. Kuid kui te pole üldse aktiivne, ei saavuta te oma täielikku kalorite põletamise potentsiaali, ”ütles registreeritud dietoloog ja kirjanik Abby Langer . “Jõutreening lisab lihaseid, mis suudavad suurendage puhkuse ajal kulutatud kalorite arvu . Ja olgem ausad, aktiivsed inimesed on pigem tervemad, õnnelikumad ja vähem stressis. '

Peate oma dieeti uuesti kohandama

„Kui inimesed kaalust alla võtavad, vähendavad nad oma keha suurust, mis tähendab, et nad kulutavad oma uue kehakaaluga vähem kaloreid. See tähendab, et kaotamise jätkamiseks peavad nad oma kalorite taset pidevalt langetama, ”ütles Christen Cooper , registreeritud toitumisspetsialist ja doktorikandidaat toitumise ja hariduse alal Columbia ülikoolis. 'Eriti inimeste jaoks, kes on dieeti pidanud juba mõnda aega, tähendab see sageli a kalorite tase see on väga madal ja seda on raske saavutada. Dieet võib vajada raputamist. Mõnikord lisades valku ja süsivesikute ära võtmine võib aidata. Mõnikord, uskuge või mitte, lisades veidi rasva tagasi dieedi juurde (samal ajal midagi muud ära võttes) võib see aidata. '

Peate hüdreeritud olema

Niisutatuna püsimine on meie tervise kõigi aspektide võti ja see on ka oluline kaalulangus . Piisava vee joomine hoiab teie keha tõhusalt töös - aitab seedimisel, energiatase ja lihaste funktsioon. Lisaks eksitavad inimesed regulaarselt näljatunde järele, nii et piisavalt vett juues hoiab teid söömata, kui te pole tegelikult näljane.

Teie eesmärgi kaal on ebareaalne või ebatervislik

'Paljud mu kliendid pöörduvad minu poole kaalu langetamiseks, kuid ma kaalun neid harva (kui üldse) - sest ma ei usu tegelikult kaalueesmärkidesse ega ideaalkaalu,' ütles registreeritud dietoloog ja kirjanik Abby Langer . Mõni inimene seadis ebareaalsed ja ebatervislikud eesmärgid .

„Tervislik kehakaal teie jaoks peaks olema kombinatsioon õnnelikust, tervislik eluviis , pluss terved, maitsvad toidud, pluss tervislik ja tark söömiskäitumine. Kõik need asjad muutuvad toitumiseks. Toit on ainult üks tegur. Sind hankides skaalast välja ja numbritest eemal saate paremini keskenduda heade harjumuste kehtestamisele. Tõenäoliselt järgneb teie tervislik kaal. '