Shutterstock

Kui sa oled unehäired , kannatab sagedased peavalud või pidevalt dehüdratsiooni tunne , on hea võimalus, et joote liiga palju kohvi.

'Uuringud soovitavad, et päevas ei oleks rohkem kui 400 milligrammi kofeiini,' ütleb toitumisnõustaja Amy Gorin Amy Gorini toitumine New Jersey osariigis Jersey Citys. Kui suurendate tarbimist soovitatud kogusele, võib see põhjustada tervisega seotud tüsistusi - suureneda vererõhk , ärevus ja osteoporoosi suurenenud risk, kui nimetada vaid mõnda.


15 märki, et jood liiga palju kohvi

Shutterstock

Kui sa oled unehäired , kannatab sagedased peavalud või pidevalt dehüdratsiooni tunne , on hea võimalus, et joote liiga palju kohvi.


'Uuringud soovitavad, et päevas ei oleks rohkem kui 400 milligrammi kofeiini,' ütleb toitumisnõustaja Amy Gorin Amy Gorini toitumine New Jersey osariigis Jersey Citys. Kui suurendate tarbimist soovitatud kogusele, võib see põhjustada tervisega seotud tüsistusi - suureneda vererõhk , ärevus ja osteoporoosi suurenenud risk, kui nimetada vaid mõnda.



Jood rohkem kui soovitatud täidis

Thinkstock

'Uuringud soovitavad kasutada mitte rohkem kui 400 milligrammi kofeiini päevas , ”Ütleb toitumisnõustaja Amy Gorin Amy Gorini toitumine New Jersey osariigis Jersey Citys. „Tassi” kohvi kogus võib olla 75–200 milligrammi tilgakohvimasinas valmistatud 8-untsest portsjonist kuni 410 milligrammini 20-untses Ventis,Starbucks . '

Kui te olete rase, joote rohkem kui topsi või kaks

Thinkstock


'Ettevaatust silmas pidades on soovitatav rasedad naised ärge võtke päevas rohkem kui 200 milligrammi kofeiini, ”selgitab Gorin. 'See võib veelgi suurendada rasedate raseduse katkemise, madala sünnikaalu, surnult sündimise või raseduse ajal sündimise väikese riski.'

Teil tekivad peavalud

Thinkstock

Regulaarne kohvi tarbimine võib põhjustada sõltuvust kofeiinist, mis omakorda võib põhjustada võõrutusnähte, kui inimene lõpetab sageli joomise. See võib põhjustada aju veresoonte kitsendamist, põhjustades peavalu .

Teil on kõrge vererõhk

'Mõned uuringud seovad kofeiini tarbimist kõrgenenud vererõhuga,' selgitab Gorin. Kui teil juba on kõrge vererõhk , võib olla mõistlik kofeiin üldse välja lõigata.


Lihasvalu vähenemine

Thinkstock

Uuringud on näidanud, et kohvi joomine mõjutab positiivselt lihasvalude leevendamine . Illinoisi ülikool leidis, et nelipealihasevalu vähenes pärast kofeiini manustamist üksikisikutele võrreldes platseebotablettidega, WebMD selgitab.

Su süda lööb liiga kiiresti

Shutterstock

'Inimesed, kes joovad suures koguses kohvi, kogevad tõenäolisemalt a kiire südametegevus , ”Ütleb Gorin. 'See võib põhjustada peapööritust või uimasust.'


Teil on dehüdratsioon

Thinkstock

'Uuringute kohaselt võib teie igapäevase veeesmärgi saavutamisel arvestada kuni nelja tassi kohvi,' ütleb Gorin. 'Varasemad teadused viitavad sellele, et suurem kohvi tarbimine võib negatiivselt mõjuda mõjutada hüdratsiooni seisundit , ehkki sel teemal tuleb läbi viia rohkem uuringuid. ' Niisutamine on oluline mitmel põhjusel - “see võib aidata oma meeleolu ja energiat ja aitab uurimistöö korral isegi juhtimisvigu vähendada, ”lisab ta.

Teil on probleeme magamisega

Kui teil on probleeme uinumine ja uinumine , see on märk sellest, et joote liiga palju kohvi. Gorin selgitab, et „liiga palju kofeiini võib ka une häirida kofeiiniga kohvi joomine enne magamaminekut liiga lähedal . ” Ta ütleb, et peaksite 'üle minema kofeiinivabaks umbes neli kuni kuus tundi enne magamaminekut'.

Tunnete end ärrituva või ärevana

Thinkstock


'Kofeiin on stimulant ja liigne tarbimine võib mõnel inimesel tunde tekitada ärrituv või ärev , ”Ütleb Gorin. Sellel on võime viia teid seisundisse lühiajaline ärevus . Inimestele, kes juba kannatavad ärevuse all, võib kofeiini tarbimine teie sümptomeid halvendada.

Teil on geneetiline mutatsioon

Shutterstock

„Mõnevõrra levinud geneetiline mutatsioon väheneb, kui kiiresti kofeiin laguneb kehas . Inimestel, kellel on see mutatsioon, võib olla suurem risk südamehaigus kui nad joovad kohvi, sest kofeiin püsib nende vereringes palju kauem kui tavalisel inimesel, ”räägib Gorin. „Geenimutatsioon on geeni CY1A2 variant; kui soovite selle testimise kohta teada saada, võite oma arstiga rääkida. '

Teil on osteoporoosi oht

Shutterstock

'Suure koguse kohvi joomine võib olla negatiivne mõju luutihedusele ja suurendage osteoporoosi riski, ”ütleb Gorin.

Sa võtad kaalus juurde

Shutterstock

“Mõni kohvijook on väga palju kaloreid ja suhkrut , ”Selgitab Gorin. 'Näiteks 16-untsises Grande Starbucks Mocha Frappuccinos on 410 kalorit ja 61 grammi suhkrut.' Kui teil on üks neist need joogid iga päev lisanduvad need kalorid, lisab ta. 'Teiselt poolt on 8-untsises tassis mustas kohvis vaid 5 kalorit.'

Teie mälu paraneb

Shutterstock

Kohvil on meie kehale positiivne mõju. Jaapanis on teadlased näidanud, et kofeiin suurendab mälu. Johns Hopkinsi ülikooli uuringu kohaselt aitas 200 mg kofeiinipille mälu suurendamiseks konsolideerimine.

Teil on kõhulahtisus

Thinkstock

Kofeiiniga jookidel on lahtistav potentsiaal , vastavalt uuringud . Rohkem kui kahe või kolme tassi kohvi tarbimine päevas võib väljaheite vabastada ja lõpuks põhjustada kõhulahtisust.

Oled sõltuvuses

Thinkstock

Kui te ei saa oma kodust lahkuda ilma hommikuse tassita või kui soovite teie päeva keskel toimuv energiaparandus , võite olla kofeiinisõltlane. Vastavalt uuringud , arvatakse, et kolm neljast tavalisest kofeiinitarbijast on ainest sõltuvuses .