Alates metsikutest pidudest kuni ööni, mis veedetakse teie sõprade juures 'õppides', kipuvad ka kõige lõbusamad ülikooliosad teie und kõige rohkem häirima. Viska toakaaslasi erineva ajakavaga, tulekahjusignalisatsiooniga keset ööd ja üldise stressiga - ja see on hämmastav ülikooliõpilaste uni.
Nendeks öödeks, kui teil on vaja head puhkust, pöördusime arstide ja uneekspertide poole, kes jagasid oma parimat nõu õpilastele, kes soovivad silma kinni hoida. Nende lihtsad näpunäited aitavad kindlasti ka kõige stressirohkematel, unepuuduses õpilastel head ööd puhata. Vaadake nende lihtsaid näpunäiteid magamiseks (ja magama jäämiseks) ülikoolis.
Lihtsad näpunäited ülikooli magamiseks
Alates metsikutest pidudest kuni ööni, mis veedetakse teie sõprade juures 'õppides', kipuvad ka kõige lõbusamad ülikooliosad teie und kõige rohkem häirima. Viska toakaaslasi erineva ajakavaga, tulekahjusignalisatsiooniga keset ööd ja üldise stressiga - ja see on hämmastav ülikooliõpilaste uni.
Nendeks öödeks, kui teil on vaja head puhkust, pöördusime arstide ja uneekspertide poole, kes jagasid oma parimat nõu õpilastele, kes soovivad silma kinni hoida. Nende lihtsad näpunäited aitavad kindlasti ka kõige stressirohkematel, unepuuduses õpilastel head ööd puhata. Vaadake nende lihtsaid näpunäiteid magamiseks (ja magama jäämiseks) ülikoolis.
Sa ei saa vastamata jäänud und tasa teha
Võib-olla olite eile hilja üleval eksamil ja nüüd, kui teil on vaba pärastlõuna, kaalute mõnetunnise une tegemiseks uinakut, kuid see pole parim idee. 'Paljud unetust põdevad inimesed üritavad seda hüvitada nädalavahetustel hilja magades või päeval liigselt napsates,' ütles Paradise Sleepi asutaja ja auhinnatud autor dr Jose Colon. Unedieet, uudne lähenemine unetusele .Hea analoogia on tema sõnul kommide söömine enne õhtusööki, kuna see rikuks teie söögiisu. 'Hiline magamine või pikkade uinakute tegemine halva une kompenseerimiseks on nagu unekomm, mis rikub teie isu teie tervislik uni . '
Ärge stressige une pärast
'Mõnel inimesel on magamisega raskusi, sest miski häirib neid - ja mis neid häirib, on see, et neil on magamisega raskusi,' ütles Colon unetuse nõiaringist. 'Mida rohkem sa magamise pärast stressi tekitad, seda rohkem oled ärkvel.' Kui sa oled probleeme magamisega , proovige püsti tõusta ja lugemine või kirjutamine , võtab see teie meele unevõimetusest, võimaldades teil lõõgastuda unisesse seisundisse.
Kui teil on probleeme magamisega, pöörduge spetsialisti poole
'Unetus pole häire, vaid pigem sümptom,' ütles Colon, kes võrdles unetust palavikuga. 'Inimestel pole palavikuhäiret, vaid pigem sümptomina palavik. Palavik võib olla streptokokk või UTI või nohu [ja] neid kõiki ravitakse erineval viisil. Tylenool võib kedagi tundma panna, kuid see ei ravi aluseks olevat häiret. Samamoodi on unetus sümptom. See võib olla uneapnoest, rahututest jalgadest, ärevusest või psühhofüsioloogilisest unetusest. Ja uneabivahendid võivad kedagi mugavaks muuta, kuid nad ei käsitle selle aluseks olevat [küsimust]. Unenägude põhjuste väljaselgitamiseks ja ravimiseks on mõistlik töötada koos unespetsialistiga. ' Lisaks depressioon on probleem, millega paljud üliõpilased silmitsi seisavad ja see võib und negatiivselt mõjutada, on ülioluline pöörduda nõustaja poole, kui arvate, et teil võib olla depressioon.
Suhtlemine toakaaslastega on võtmetähtsusega
'Uneprobleemide vältimiseks (või nende lahendamiseks) veenduge, et teie ja teie toakaaslased oleksid samal lehel,' ütles dr Kimber Shelton, litsentseeritud psühholoog, kellel on enam kui kaheksa-aastane ülikoolinõustamiskogemus ja KLS nõustamis- ja nõustamisteenused . 'Tulge vaiksete / õppimis- / uneaegade osas kokkuleppele ja proovige lepingust kinni pidada. Ärge ainult eeldage, et toanaabritel on samad ootused, mis teil, olge tulevaste probleemide vältimiseks võimalikult selged. ”
Hangi natuke magamisvarustust
'Isegi lugupidaval toakaaslasel võib tekkida vajadus keset ööd vannitoa kasutamiseks üles tõusta. Kui olete kerge magaja, kaaluge heli tõrjumiseks kõrvatroppe ja valguse tõrjumiseks silmamaskit, ”ütles Shelton.
Vältige stimulante ja depresante
'Selle omamine kolmas latte võib tunduda hea mõte öö läbi õppida, kuid see võib olla unenägu. Alkoholi tarvitamine võib ka enne und tunduda hea mõte; Kuid, alkohol võib mõjutada meie taastavat und , ärgates seega pohmelliga, ”rääkis Shelton. 'Vältige enne und alkoholi ja narkootikumide kasutamist, kuna need võivad teie unetsükli ära visata.'
Kaaluge ventilaatori kasutamist
„Mõni heli võib minimeerida hääli või muid hääli, samas on see ka rahustav ja lõõgastav. Kaaluge helimasina või valge müra tegija ostmist, ”ütles Shelton. „Helimasinad võivad uputada helisid, mis hoiavad teid ärkvel ja saab seadistada meenutama helisid rahulikust keskkonnast, näiteks vihmametsast või ookeanist. Fänn töötab ka. '
Vältige üleöö
'Aeg-ajalt ööbimine on osa kolledži kogemustest, [kuid] sellest taastumiseks kulub tavaliselt kolm päeva,' ütles dr Wei-Shin Lai, erialalt perearst, kes on Penn State'is õppinud tuhandeid tudengeid. (Põhilinnakus) Üliõpilaste tervisekeskus ja asutaja AkustilineLammas . 'Parim viis nende vältimiseks on parem planeerimine ja plaanist kinnipidamine - seda on lihtsam öelda kui teha,' kuna paljud üliõpilased võitlevad edasilükkamisega. Kuid ta ütleb: 'Kui peate tõmbama sagedased kogu öö , siis peab midagi muutma. Analüüsige, miks need esinevad, ja proovige vältida nendesse olukordadesse sattumist ... Kui see on motivatsiooniprobleem, peate võib-olla pöörduma akadeemilise nõustaja poole. '
Hangi päikest
“Teismelised ja noored täiskasvanud on hästi tuntud oma võime eest magada kuni lõunani. Märkimisväärne osa 15–25-aastastest on uneteadlaste teada öökullidena - nende sisemised kellad on pikemad kui 24 tundi. See tähendab, et kui neid hoitakse nädalaid pimedas ruumis, siis nad ärkavad ja magavad näiteks 26-tunniste tsüklitena. Öökull kannatab unepuuduse tõttu, sest nad ei saa magama jääda ja nad peavad ikkagi varem ärkama kui siis, kui keha on selleks valmis, ”rääkis dr Lai. “Parim viis öökullidele vigase sisekellaga toimetulemiseks on seda iga päev treenida. Ere päikesevalgus on kõige võimsam seade kella treenimiseks. Öökullid peaksid saama varahommikul võimalikult palju päikest ... Kui olete ärkvel, planeerige mõni tegevus, mis hõlmab õues viibimist - näiteks õues õppimist või klassi kõndimist. '
Mugavus on ülioluline
'Teil peab olema mugav,' ütles dr Jesse Mindel, neuroloogia dotsent ja unemeditsiini ekspert Ohio osariigi ülikooli Wexneri meditsiinikeskus . See tähendab, et tuleb arvestada kõigega, alates mugavast voodist kuni voodini ruumi temperatuur ja isegi valguse kokkupuude. 'Ideaalis pole toas televiisorit sisse lülitatud, kuid sama valgusreostus võib tuleneda arvutitest, tahvelarvutitest ja telefonidest. Elektrooniliste seadmete jaoks on olemas programmid, mis võivad kõrvaldada sinise valguse, mis aitab minimeerida öise valguse kokkupuute negatiivset mõju uinumisvõimele, ”ütles ta. 'Liiga palju valguse käes viibimist, eriti öösel, võib häirida teie ööpäevarütmi [ja] kõik probleemid mugava unekeskkonnaga põhjustavad öösel suuremat erutust või probleeme uinumisega.'
Ärge õppige voodis
Kui on aeg õppida, on viimane asi, mida peaksite tegema, sättima oma voodisse. 'Minge õppimiseks õppesalongi või ühisruumi,' ütles 15 aastat kolledžitega töötanud tervise- ja heaolutreener Tosh Patterson Healthinista Living . 'Ärge alustage voodis õppimise või töötamise harjumust, sest teie vaimul ja kehal on raske aeg sulgeda.'
Hoidke rutiini
'Kuigi võib tunduda võimatu pühenduda' magamaminekule ', rutiini loomine aitab teie ööpäevarütmidel kohaneda , mis aitab teil kiiremini magama jääda ja tagab keha vajaliku puhkuse, ”ütles dr Scott Weiss, litsentseeritud füsioterapeut, juhatuse atesteeritud sporditreener ja asutaja Bodhizone NYC . 'Pidage meeles, et kuigi kõige parem on järgida ranget magamaminekuaega, pole see alati hädavajalik. Lihtsalt veenduge, et lähete magama tunni jooksul oma kavandatud ajast, et jääda oma rutiini piiridesse. '
Piirake telerit enne magamaminekut
'Nii nagu loomulik valgus, võib ka televiisori või arvutiekraani valgus aju üles sütitada. Kombineerige see asjaoluga, et telesaadete kavandamine on stimuleeriv ja teie aju võib voodisse rahunemiseks liiga põnevil olla, ”ütles Weiss. 'Kõrval televisiooni vähendamine enne magamaminekut , saate veenduda, et teie aju on ööseks tuim. '
Leidke lõõgastav lõhn
'Haistmisüsteem, mida sagedamini nimetatakse meie lõhnatajuks, on tõesti hämmastav tunne,' ütles Weiss. 'Sarnaselt meie kuulmismeelega on selle mõju muule ajutegevusele hõlpsasti jälgitav ja see võib aidata selle aktiivsust muuta. Lõõgastavad lõhnad , nagu lavendliroog, hõlbustavad aju ja võivad aidata teil kiiremini magama jääda. '
Leidke treeninguteks hea aeg
“Liikumine on oluline a tervislik eluviis , ”Ütles Weiss, kuid kellaaeg, mil treenite, võib mõjutada teie und. 'Hommikune treenimine võib päeva jooksul paremat tootlikkust edendada ja äratada, kuid varahommikul treenimine võib sageli aidata keha enne magamaminekut.' Kuid treenige liiga hilja pärastlõunal või öösel võib stimuleerida, hoides teid ärkvel . See on inimeseti erinev, õppige kindlasti seda, mis teile kõige paremini sobib.
