iStock

Kui tegemist on hoolitsemine meie füüsilise ja vaimse tervise eest , on üks aspekt, mida väga sageli tähelepanuta jäetakse enesehooldus . Enesehooldus on osalemine tegevuses, et hoolitseda ja parandada oma füüsilist, vaimset ja emotsionaalset heaolu. See võib tunduda lihtne, kuid tegelikult on seda üsna raske teha, eriti kui olete suure stressi all või kui olete liiga harjunud teisi enda ette seadma.

Täpselt nagu paneksite oma hapnikumaski enne teiste aitamist lennuõnnetuse korral , on oluline enne teiste ja nende vajaduste eest hoolitsemist võtta aega enda jaoks ja veenduda, et teil on kõik korras. See aitab meil mitte ainult paremini aidata neid, kellest hoolime, vaid muudab ka meie enda igapäevase elu täisväärtuslikumaks. Enda eest hoolitsedes leiate, et teie meeleolu paraneb, su ärevus väheneb ja isegi teie füüsiline tervis toob kasu.


Mediteeri

istockphoto.com

Meditatsioon on suurepärane võimalus keskenduda ja treenida oma meelt rahulikuma oleku poole. Teadaolevalt aitab vähendada ärevus , valu ja depressioon, meditatsioon nii vähe kui viis minutit päevas, võib teie meeleseisundi ja üldise meeleolu jaoks imesid teha.


Söö oma lemmiktoitu

istockphoto.com

Toit võib sulle üsna palju rõõmu pakkuda ja meelepärased toidud võivad kindlasti tuju tõsta. Luba endale oma lemmik sööki, suupisteid või a maitsev magustoit oled himustanud.

Küpseta või küpseta midagi, mis sulle meeldib

Shutterstock

Toiduvalmistamine ei pea olema töö. Valmistage oma lemmik sööki või täiendage oma küpsetamisoskusi küpsetades ahju, et valmistada mõnusaid maiuseid.


Hankige massaaž

istockphoto.com

Massaaž on suurepärane viis stressi ja igasuguste pingete leevendamiseks kehas. Ravige ennast vähemalt kord kuus ja leiate, et see on rohkem kui kulusid väärt.

Kallistage karvase sõbraga

istockphoto.com

Lemmikloomad on teadaolevalt abiks ka ärevuse, stressi ja muude probleemide korral sel määral, et paljudes haiglates on koerad ja kassid patsiente külastamas. Võtke natuke aega oma lemmiklooma või sõbra mängimiseks või kaisuks.


Magama

istockphoto.com

Paljud inimesed lihtsalt ei maga piisavalt, mis võib olla kahjulikud mõjud . Püüdke magada õiges koguses ja kui olete kunagi lihtsalt väsinud, on mõnikord mõnus uinak korras.

Õpi ütlema ei

Shutterstock

Te ei saa kedagi aidata, kui olete vastutustega liialt koormatud või täiesti kulunud. Ärge venitage end õhukeseks, olles lihtsalt inimestele meeldivam. Piirid on olulised ja mõnikord on hea, kui nüüd ja siis lihtsalt ei öelda.


Palgake keegi teine ​​seda tegema

istockphoto.com

Usu või ära usu, uuringute järgi , inimesed on õnnelikumad, kui kulutavad oma raha millelegi, mis säästab nende aega, kui siis, kui nad kulutavad seda materiaalsetele hüvedele. Kellegi palkamine sellisteks ülesanneteks nagu kodu koristamine, muru niitmine või maksude eest hoolitsemine võib koormuse maha võtta ja anda teile nii vajalikku stressi leevendamist kui ka aega iseendale keskendumiseks.

Ühendage pistik lahti

istockphoto.com

Ajastul, mil tundub, nagu oleks inimene pidevalt ühendatud mitmesuguste sotsiaalmeedia platvormidega, pidev juurdepääs e-postile ja lihtne suhtlemine teistega tekstisõnumite kaudu, võib elu kuidagi kurnavaks muutuda. Kui olete töölt või koolist eemal, võtke üks või kaks päeva, et lihtsalt telefon välja lülitada ja kõigist arvutitest eemale hoida, et saaksite end ise häälestada ja veeta kvaliteetset aega oma lähedastega.


Ühenda loodusega

istockphoto.com

Ole emake loodusega üks, saades matkarajale, lüües kaldale või käies telkimas - või isegi sära kui te ei soovi loobuda kaasaegsetest mugavustest. Midagi isegi nii lihtsat kui lihtsalt jalutuskäik, kus saate nautida puid, nuusutada mõnusaid lilli või istuda veekogu ääres, võib teid rahustada ja lõõgastuda.

Mine kuuma duši alla või sooja vanni

istockphoto.com

Kuuma duši all käimine aitab leevendada lihasõlme ja aitab teil end noorendada, eriti pärast pikka tööpäeva. Mõnus soe vann on ka suurepärane idee võib olla üsna lõõgastav , eriti kui kasutate lõhnavat vannipommi või süütate küünlaid.

Pange oma mõtted kirja

istockphoto.com

Vastavalt Rochesteri ülikooli meditsiinikeskus , päevikusse kirjutamine aitab vähendada stressi, maandada ärevust ja tulla toime depressiooniga. Teil ei pea olema füüsilist päevikut, kuid kui võtate iga päev mõne minuti, et oma mõtted üles kirjutada, leiate, et praktika aitab teil oma emotsioonide üle kontrolli alla saada ja isegi mõtiskleda neid selleks, et ära tunda mõttemustreid, mille nimel saate töötada saada positiivsemaks inimeseks .

Ole kaval

istockphoto.com

Kasutage oma loovust, tegeledes joonistamise, maalimise, kudumise, puutöö või mõne muu hobiga, mis võimaldab teil end kunstiliselt väljendada. Leiate, et tegu ise on üsna rahustav ja lõpptulemus annab teile rahuldava saavutustunde.

Plaanige nädalavahetuse puhkus

istockphoto.com

Kiire puhkus võib teha imesid, mis aitavad teil lõõgastuda ja meelt oma kohustustest ja stressoritest vabastada. Tehke nädalavahetuse reis kusagil inimestega, kellega tunnete end vabalt, või minge tõsiseltvõetava 'minu aja' jaoks üksinda.

Räägi nõustajaga

istockphoto.com

Olenemata sellest, kas tegemist on terapeudi, psühhiaatri või mingisuguse vaimse juhiga, võib sertifitseeritud nõustamiskoolitusega koolitatud spetsialistiga rääkimine olla suurepärane väljund teie mõtetele ja emotsioonidele. Hankige see kõik kohtuotsustest vabasse tsooni ja tulge oma abistamiseks ülevaate ja toimetulekumehhanismidega elada rahulikumat elu .

Veel ajakirjast The Active Times:

30 asja, mida teha nüüd, kui olete tühi pesitseja

20 nõuannet perepuhkuse üleelamiseks

10 olulist suhet, mida oma elu jooksul arendada

22 vähese mõjuga treeningut, mis ajavad endiselt higi

19 viisi, kuidas su õed-vennad kujundasid täna seda, kes sa oled