Shutterstock

15 viisi, kuidas dehüdratsioon teeb teid haigeks

Shutterstock

Keha on dehüdreeritud, kui see on kaotanud rohkem vedelikku kui see on sisse võetud, mille tagajärjel seda pole piisavalt vett optimaalsel tasemel toimimiseks. Inimesed ei tunne seda kohe, kuna enamik neist joob vett ainult siis, kuinad tunnevad janu . Kuid sel hetkel olete juba veetustatud. Mõõdukalt aktiivsed inimesed ei näe vahet kohe, kuid uuringud on näidanud, et sportlaste tulemused halvenevad isegi 2-protsendilise veemahu vähenemise korral. Dr William Roberts , Rahvusvahelise Rassimeditsiini Instituudi asutaja. Teie nahk , lihased ja meeleolu pole ainsad ohvrid. Samuti kannatavad neerud, süda ja kolesteroolitase.


1. Neeruprobleemid

Shutterstock

Kui kehal pole piisavalt vett, ei vabane see ka veest kõik toksiinid ja jäätmed süsteemis. Selle tagajärjeks võivad olla neeruprobleemid. 'Millal tekib dehüdratsioon soolestikust ja neerudest eemal on vere šunt, nii et veri läheb eelistatavalt südamesse ja ajju, ' Dr Joseph N. Chorley Texase lastehaiglast ütleb. 'Neerude vere vähenemise korral on neerudes vähem toitumist ja hapnikku, mis põhjustab kahjustusi.'


2. Lihased krambid

Thinkstock



„Dehüdratsioon viib vähem tõhusaks aeroobne vormisolek , ”Ütleb dr Chorley. 'Sama koguse aeroobse treeningu korral suureneb pulss, mis tähendab, et väsite ja satute anaeroobsesse ainevahetusse, mis toodab piimhapet, mille tulemuseks on rohkem lihasvalusid , ”Lisab ta.

3. Nahakahjustused

Shutterstock

Kui teie keha on veetustatud, aeglustab see verevoolu ja teie nahk ei saa piisavalt hapnikku või toitained. „Kõige olulisem tegur naha kaitsmisel on niisutamine , ' Dr Elizabeth Hale ,. pressiesindaja Nahavähifond ja pardal sertifitseeritud dermatoloog, ütleb. 'Nii et jooge oma kaheksa klaasi vett või sööge lõunaks suppi või muud vedelat toitu.'


4. Pulss suureneb

Thinkstock

Vererõhk langeb ja pulss suureneb, kui te dehüdreerite, ütleb dr Chorley. 'Süda peab kehasse väljapumbatava vere koguse säilitamiseks kõvasti tööd tegema, nii et kui süsteemis on vähem vedelikku, ei täida süda täielikult, nii et see peab majutamiseks kiiremini lööma.'

5. Sa sööd ilmselt rohkem

Shutterstock

Janu tekib tavaliselt siis, kui inimestel on veepuudus 1-2 protsenti, ütleb dr Chorley. See võib maskeerida näljana ja keha ei tea vahet. Vältige segadust joogivesi enne söögiaega. Samuti tunnete end täisväärtuslikumana, nii et te ei söö lõpuks palju toitu. Arstid soovitavad inimestel kontrollida oma higistamissagedust aasta eri osades. 'Nii saate vedeliku asendada kiirusega, mis vastab teie higistamissagedusele, sest higistamissageduses on nii palju kaalu, soo, aklimatiseerumise ja vormisoleku erinevust,' lisab dr Chorley.


6. Halb tuju

Shutterstock

' Dehüdratsioon avaldub väsimusena ja kui inimesed on väsinud, on neil tavaliselt halvem tuju, ”räägib dr Chorley. On ka teaduslikke põhjuseid. Isegi kerge dehüdratsioon - umbes 1,5-protsendiline normaalse veemahu kaotus kehas - võib muuta inimese meeleolu , energiatase ja võime selgelt mõelda, ' vastavalt kahe Connecticuti ülikoolis läbi viidud uuringu juurde. 'Aju neuronid tuvastavad dehüdratsiooni ja võivad dehüdratsiooni tekkimisel anda märku aju muudest osadest, mis reguleerivad meeleolu.' Naised kipuvad olema vastuvõtlikumad.

7. Peavalud

Shutterstock

Peavalud, mis võib mõnikord olla eluohtlik Dehüdratsioonist põhjustatud, on sportlastel sagedamini levinud, ütleb Roberts. Ei ole piisavalt vett kehas tähendab, et ajukude kaotab vett, põhjustades selle kokkutõmbumist ja koljust eemaldumist, mis lõpuks põhjustab peavalu. Samuti voolu aju hapnik on langenud dehüdratsioonist põhjustatud väikese veremahu tõttu. Kui kõnnite või jooksete ja tunnete oma peas valu, jooge vett.


8. Jalad ja käed on paistes

Shutterstock

Jalad paistes ja käed on veel üks viis, kuidas teie keha piisava vee puudumine teeb teid haigeks, ütleb dr Roberts. The põhjus on soolapidamine põhjustatud kergest kuni raskest neerufunktsiooni häirest, mis on sageli põhjustatud dehüdratsioonist. Neerud on keha filtreerimissüsteem mis puhastab selle toksiinidest. Kui elundid ei tööta hästi, ei eemaldata liigset vedelikku kehast tõhusalt ja see jääb kudedesse kinni, põhjustades turset.

9. Väsimus

Shutterstock

Veepuudus aeglustab kehas kõike, jättes enesetunde unine ja väsinud . Piisav niisutus sõltub paljudest erinevatest teguritest, nagu teie suurus, aktiivsuse tase ja higistamissagedus. 'Kui teil on janu, olete juba dehüdreeritud,' ütleb dr Roberts, 'kuid üldiselt on piisavalt ohutu juua piisavalt vett, kui tunnete, et peaksite seda tegema.' The parim näitaja teie vedelikust on uriin. Hästi hüdreeritud inimene toodab uriini läbipaistvat või heledat värvi. Tume uriin on dehüdratsiooni märk.


10. Kõrge kolesteroolitase

Thinkstock

Dehüdratsioon tühja kõhuga suurendab lipiidide kontsentratsiooni vastavalt a Uuring . Piisava vee puudumine veres muudab selle liiga paksuks, mistõttu on südamel raskem seda anumatest läbi suruda ja läbi suruda. Selle tagajärjel saavad nad kahjustusi põhjustades kolestero Ma kogunen teie arteritesse. Samuti suurendab keha kolesterooli tootmist, et hoida rakumembraane niiskena, nii et toitainete voog ei ole häiritud.

11. Kehv seedimine

Thinkstock

Peamine põhjus kehv seedimine on dehüdratsioon. Vee, kaltsiumi ja magneesium võib põhjustada haavandeid, gastriiti ja happe tagasivoolu, kuna maos pole piisavalt H2O seedehappe tootmiseks. Uuringud on näidanud, et vee joomine võib alistada tõsised sümptomid happe refluksi, tõstes ajutiselt mao pH-d.

12. Kõhukinnisus

Thinkstock

Loogika on lihtne: vesi on see, mis hoiab toitu teie soolestikus allapoole liikumas. Kui keha on dehüdreeritud, leotab jämesool (jämesool) tarbitavast toidust kõikvõimalikku vett, muutes selle läbimise liiga raskeks, põhjustades valu ja kõhukinnisust .

13. Enneaegne vananemine

Shutterstock

Kroonilise dehüdratsiooni korral hakkavad kõik keha organid enneaegselt nõrgenema. Nahk, suurim elund, kuivab, muutub kuivaks, karedaks ja sügeleb väga altid kortsudele . Terves nahas on tavaliselt umbes 20 protsenti vett. Dehüdreeritud nahk võib langeda alla 10. Nahk ei hoia siis niiskust ja see mõjutab toitainete voogu. Kui te seda probleemi ei lahenda ja teie keharakud ei saa vajalikku toimimiseks vajalikku, saavad nad saavad kahjustada .

14. Halb hingeõhk

Thinkstock

Sülg on paljude antibakteriaalsete omadustega ja uuringud on näidanud, et haavade lakkumisel on teaduslik mõte, kuna see on looduslik antiseptik. Kui aga teie kehas pole piisavalt vedelikke, mis on vajalikud selle nõuetekohaseks toimimiseks, siis ei hakka te piisavalt sülge tootma. Selle tulemuseks võib olla, et suus kasvab palju baktereid, mis põhjustavad halba hingeõhku (mis on ka ootamatu viis teada saada et teil võib olla terviseprobleeme).

15. Keha piirab hingamisteid

Shutterstock

Vee puudumisel piirab keha hingamisteid kui enesekaitsemehhanismi, et säilitada kogu järelejäänud vesi, ütleb dr Chorley. «Kuid kopsu kaudu kaotatud veekogus on suhteliselt väike. Higi võib olla 3000–4000 ml / tunnis treenimisel ja hingamisteede kadu kopsudest on 30 ml / tunnis. ”