15 viisi, kuidas end vormida 2015. aastal

Kui olete oma resolutsiooni ja oma aasta spordieesmärkide spetsiifilised detailid kätte saanud, saate oma kavasse lisada järgmised tervise- ja sobivuse näpunäited.

SkirtSportsi asutaja ja tegevjuht ning triatleet Nicole DeBoom, sertifitseeritud tervikliku tervisetreeneri ja HealthCoachandCook.com looja Jennifer Moore ning NESTA sertifitseeritud personaaltreener, grupitreeningu juhendaja ja A Lady Goes West looja Ashley Pitt kaalusid jagamiseks nende peamised näpunäited uuel aastal vormi saamiseks.

Siin on mõned näpunäited, mida nende sõnul saate kasutada selleks, et 2015. aasta oleksite kõige sobivam aasta.


Kirjuta see üles.

DeBoom ütleb, et esimene samm mis tahes eesmärgi saavutamise suunas on kõigepealt aru saada, mis on teie eesmärk. Treeningu osas peaksite oma eesmärgi kirja panemisega mitte ainult kavatsuse seadma, vaid ka nädala treeningkava. 'Pange igal pühapäeval kirja oma nädala treeningukavatsused,' ütleb DeBoom. Selle määramine tindiga ja selge plaaniga plaanid suurendavad teie vastutustunnet ja teil on vähem tõenäoline, et jätate ebaseadusliku ettekäände vahele.

Muutke treeninguid.

See DeBoomi näpunäide on lihtne. Põhimõtteliselt ärge tehke iga päev sama asja ja vahetage isegi oma rutiini nädalast nädalasse. 'Kiire läbipõlemine ja vigastused on teha iga päev sama treening,' ütles ta.


Magage rohkem.

'Uni on teie alus,' ütleb DeBoom. 'Tänapäeva ülestimuleeritud maailmas on uni sageli meie põhiline põhivajadus, mis on kõige tähelepanuta jäetud. Kui me töötame pikema aja jooksul unepuudujäägiga, saab meie immuunsüsteem löögi ja meil on suurem tõenäosus haigestuda. ' Rääkimata pikast loendist täiendavatest terviseprobleemidest, mis on seotud unepuudusega, nagu kehakaalu tõus ning suurenenud risk südame-veresoonkonna haiguste ja diabeedi tekkeks.



Pühenduge oma dieedi osas ühe asja muutmisele.

Tervislikuma toitumise osas soovitab DeBoom vältida lähenemist „kõik või mitte midagi“. 'See on tavaliselt inimeste jaoks liiga äärmuslik ja pole realistlik,' ütles ta. 'Soovitan teha kindlaks üks asi, mida teate, et saate parandada, ja pühenduda sellele üheks nädalaks. Seejärel vali nädalaks midagi muud. Mõne kuu jooksul on teil uus dieet, millest võite tegelikult kinni pidada. '

Eesmärk on treenida vähemalt 20 minutit päevas.

'Me kipume uue aasta põnevuses suuri lubadusi andma,' ütleb Moore. 'Kahjuks ei kesta see motivatsioon meid palju kaugemal kui veebruar.' Selle asemel, et proovida jõusaalis pühenduda 60 või 90 minutile, mis ei pruugi uue treeningkava alustamisel olla jätkusuutlik, soovitab Moore esmalt iga päev 20 minutit tegevust võtta. '20 minutit on teostatav, nii et teil on palju tõenäolisem, et järgite seda kogu ülejäänud aasta jooksul,' lisab ta. „Järjepidevus on siin võtmetähtsusega. Samuti võite avastada, et kui olete 20 minutit harjutama asunud, jätkate kauem. '

Lisage oma dieeti probiootikume.

Moore soovitab võtta eesmärgiks parandada oma seedetrakti tervist, täiendades seda igapäevase probiootikumiga või lisades oma dieedile looduslikult probiootikumirikkaid toite, näiteks hapukapsas või miso. „Hea soolestiku tervis on suurepärase üldise tervise alus. Kui teil pole tervet soolestikku, on raske kunagi tõeliselt tervislik olla, ”ütles ta.


Söö tervislikke rasvu.

Moore soovitab oma dieeti uuendada rohkemate tervislike rasvadega, näiteks avokaados, oliiviõlis ja pähklites. 'Kaevake madala rasvasisaldusega tooted,' ütles ta. “Need on täis suhkrut ja kunstlikke magusaineid. Järgmine kord, kui teil on magus isu, proovige süüa tervislikku rasva nagu avokaado, pähklivõi või kookosvõi. ' Ta ütleb, et tunnete end rohkem rahul ja küllastunud.

Närige oma toitu.

'Närimine on kehakaalu langetamiseks ja seedimiseks hädavajalik,' ütleb Moore. “Proovige iga hammustust vähemalt 20 korda närida. Te ei saa kiiresti süüa, mis sunnib teid söömise ajal hoogu maha võtma ja hingama, samuti saate oma toitu rohkem nautida. Märkate ennast täis saamas ja on vähem tõenäoline, et sööte üle. '

Joo rohkem vett.

Moore ütleb, et hüdreeritud püsiv püsimine on oluline tegur sobivuse, kehakaalu langetamise ja ka terve naha säilitamiseks. 'Me eksime sageli asjatult näljajanu ja suupistete järele, kui tegelikult oleme lihtsalt janused,' ütles ta. 'Niisutatuna püsimine võib kõrvaldada tarbetu söömise, ravida isu ja vähendada kortse.'

Alustage iga päeva tervisliku hommikusöögiga.

Üha suurem hulk teadlasi seostab hommikusöögi söömist paljude erinevate tervisega seotud eelistega, sealhulgas kehakaalu kontroll ja madalam kolesteroolitase. Pitt soovitab hommikusööki, mis sisaldab valku (et teil oleks täiskõhutunne ja küllastustunne) ja palju vett.


Kunagi ei jäta esmaspäeval trenni vahele.

Pitt jagab seda näpunäidet, vihjates, et see määrab tooni kogu ülejäänud nädalaks. Parema jalaga alustades on tõenäolisem, et jätkate trendi ka ülejäänud nädala jooksul ja ka pikemas perspektiivis.

Muutke oma ajakava aktiivsemaks.

Uue aasta aktiivsemaks muutmiseks soovitab Pitt valida tegevused, olgu selleks siis kohting, professionaalne kohtumine või lihtsalt sõbraga kokku saamine, mis hõlmab liikumist tavapärase istuva käitumise asemel, nagu kinos käimine või konverentsisaalis kohtumine. . 'Restoranis kohtumise asemel planeerige jalutuskäik pargis,' ütles ta.

Proovige uut treeningprogrammi ...

... või isegi uus jõusaal. Pitt soovitab asju raputada, et muuta treenimine põnevamaks ja kutsuvamaks. 'Andke sellele vähemalt kolm nädalat, et näha, kas see teile meeldib,' ütleb ta. 'Ärge lõpetage liiga vara.'

Ärge lõigake välja terveid toidugruppe.

See näpunäide sarnaneb DeBoomi omadega, milles soovitati seada eesmärgiks muuta korraga ainult ühte dieedi aspekti. Pitt soovitab ka mitte teha äärmuslikke muudatusi või võtta raskeid eliminatsioonidieete. 'Mõelge lihtsalt tervislikumale toitumisele tervikuna,' ütles ta.


Mõistke, et tervise ja vormisoleku jaoks pole kiiret lahendust.

Ennekõike, olenemata sellest, kus te tervise ja vormis olete ning millised on teie eesmärgid, alustage oma vaba aastat, tunnistades, et kõik muudatused, mida soovite teha, võtavad aega. 'Tehke muudatusi, mida saate säilitada tasakaalustatud eksisteerimiseks kogu aasta vältel,' ütleb Pitt.