lainemurdmedia / Shutterstock
Paljudel inimestel on raskusi arusaamisega, kui teatud harjutused võivad olla kasutu . Lõppude lõpuks paljudpersonaaltreenerid ja teised tervishoiutöötajad ütlevad alati, et igasugune liikumine on parem kui üldse mitte.
'Kuid on nii palju, et väärtusetud harjutused ja inimesed ei tohiks seda kunagi teha,' Bill Ross, NASMi sertifitseeritud meistritreener, ACSMi sertifitseeritud isiklik treener ja asutaja Bill Ross Fit , ütleb. Teatud liigutused, millest mõned on üsna populaarsed ja näete, et jõusaalis tegelevad inimesed neid pidevalt, põhjustavad tegelikult valu ja vigastused .
Valu, ebamugavustunne ja vale vorm on hea viide sellele, et treening võib kellegi jaoks „väärtusetu“ olla Joshua Holland , sertifitseeritud personaaltreener ja Londoni 2012. aasta akrediteeritud olümpiatreener. 'Muidugi on mitmel viisil võimalik tagada, et neid asju ei juhtuks. Alati on hea kontrollida oma vormi ja lõpetada treening, kui see on valus. ”
Holland ütleb seda kõige rohkem levinud vead inimesed kiirustavad läbi harjutuse, teevad liiga palju kordusi, ei lõpeta kõiki liikumisi ega keskendu vormile ega lihastele, mille kallal töötatakse. Kõik need muudavad täiesti head harjutused kasutuks, lisab ta.
Ross ütleb, et näeb seda iga päev. 'Inimesed lihtsalt ei taha kuulata,' lisab ta. “Püüan nõu anda; nad tunnevad mind, kuid nägid midagi YouTube'is ja arvavad, et see on õige. '
Tulemuseks on sport vigastused , mis pole mitte ainult füüsiliselt ebameeldivad, vaid põhjustavad ka laiskust ja võivad selleni viia depressioon , vastavalt mitmele uuringud . Ja enamikku spordihäireid saab sageli hõlpsasti vältida, kui teate, mida mitte teha.
16 harjutust, mida mitte kunagi teha
lainemurdmedia / Shutterstock
Paljudel inimestel on raskusi arusaamisega, kui teatud harjutused võivad olla kasutu . Lõppude lõpuks paljud personaaltreenerid ja teised tervishoiutöötajad ütlevad alati, et igasugune liikumine on parem kui üldse mitte.
'Kuid on nii palju, et väärtusetud harjutused ja inimesed ei tohiks seda kunagi teha,' Bill Ross, NASMi sertifitseeritud meistritreener, ACSMi sertifitseeritud isiklik treener ja asutaja Bill Ross Fit , ütleb. Teatud liigutused, millest mõned on üsna populaarsed ja näete, et jõusaalis tegelevad inimesed neid pidevalt, põhjustavad tegelikult valu ja vigastused .
Valu, ebamugavustunne ja vale vorm on hea viide sellele, et treening võib kellegi jaoks „väärtusetu“ olla Joshua Holland , sertifitseeritud personaaltreener ja Londoni 2012. aasta akrediteeritud olümpiatreener. 'Muidugi on mitmel viisil võimalik tagada, et neid asju ei juhtuks. Alati on hea kontrollida oma vormi ja lõpetada treening, kui see on valus. ”
Holland ütleb seda kõige rohkem levinud vead inimesed kiirustavad läbi harjutuse, teevad liiga palju kordusi, ei lõpeta kõiki liikumisi ega keskendu vormile ega lihastele, mille kallal töötatakse. Kõik need muudavad täiesti head harjutused kasutuks, lisab ta.
Ross ütleb, et näeb seda iga päev. 'Inimesed lihtsalt ei taha kuulata,' lisab ta. “Püüan nõu anda; nad tunnevad mind, kuid nägid midagi YouTube'is ja arvavad, et see on õige. '
Tulemuseks on sport vigastused , mis pole mitte ainult füüsiliselt ebameeldivad, vaid põhjustavad ka laiskust ja võivad selleni viia depressioon , vastavalt mitmele uuringud . Ja enamikku spordihäireid saab sageli hõlpsasti vältida, kui teate, mida mitte teha.
Crunches
bbernard / Shutterstock
'Kortsud võivad olla suurepärased, kui neid õigesti teostada, kuid paljudel inimestel on nõrk südamik ja kipuvad krõbistades valutama kaela ja selga,' ütleb Holland. 'Proovige a erinev sort hoopis planke. '
Crunches keskenduge ainult ühele lihaste rühmale ja ärge ehitage südamikku, nagu seda teevad plangud, lisab Ross. Põrandal krõmpsutamine teeb niikuinii liiga palju survet kaelale ja alaseljale. Tea, kuidas planku teha õigesti .
Masinad, mis piiravad kogu keha liikumist
Syda Productions / Shutterstock
“Kipun eelistama funktsionaalne treening ja sooritage harjutusi, mis võimaldavad mul teha kogu keha ühendliigutusi, ”räägib Holland. 'Niisiis, olen kaldunud eemale masinatest, mis seda piiravad kogu keha liigutused . Muidugi on ka erandeid, kui soovin teatud lihasgruppe isoleerida ja natuke raskemaks tõsta. '
Kang pea kohal kükitama
Bojan656 / Shutterstock
' Kükid on ühed parimad harjutused üldse, 'ütleb Ross,' kuid mitte siis, kui lisate 45 pds. Baar, millel on raskused. ” See avaldab õlad ja võib kergesti põhjustada vigastusi, lisab ta. The põlved on haiget saanud ka seetõttu, et keha proovib kogu selle kaalu tasakaalu. 'Üheksal inimesel kümnest pole seda paindlikkus selle eest. '
Smithi masinapõhised harjutused
holbox / Shutterstock
'Ma ei usu Smithi masin , ”Ütleb Ross. 'See ei luba inimesel loomulikul viisil liikuda,' lisab ta. See liikumispiirang on retsept vigastused . Pea kinni traditsioonilistest kükitustest ja sul läheb paremini. See nõuab tasakaalu ja jõudu, kuid Smithi masin ajab mõlemaga sassi ja isoleerib ainult mõned lihased.
Trepijuht
The Trepijuht on hea masin neile, kes ei suuda suure löögiga hakkama saada või kellel on teatud liikumispiirangud, ütleb Holland. 'Kuid enamasti väldin [seda]. Eelistan saada südame muudel, tõhusamatel viisidel. '
Säärepikendused
antiodiodiaas / Shutterstock
Jalgade pikendamine on veel üks harjutus. Ross ei ole fänn. See ei tundu mitte ainult ebasõbralik - see on ka. See suurendab võimalust põlveprobleemid sest see suurendab jõudu üle põlve korki. Masin tõmbab kaalu langetades teie sääred tagasi. Tasakaalustamatus neljarattaliste ja hamstrings areneda, mis võib põhjustada arvukalt põlveliigeseid. Quadid peaksid töötama teiste lihastega, mitte eraldi.
Rindkere vajutamine masina abil
Satõrenko / Shutterstock
Ükski masin, kus peate kaalu reguleerima, pole Ross sõnul soovitatav, sest inimesed ei saa täieliku liikumisvõimaluste eeliseid. Uuringud on näidanud, et lihase koormus on pikem liikumisulatus on tegelikult suurem, kuigi inimesed tõstavad vähem kaalu. 'Rinnapressimasinal sa lihtsalt lükkad, kuid ei kontrolli midagi,' lisab Ross. “Funktsionaalsel masinal koos kaablitega kontrollite kaalujaliikumissuund. '
Püstine rida
ruigsantos / Shutterstock
'See harjutus on õlgadele väga kahjulik,' ütleb Ross. 'See on väga tehniline ja enamik inimesi ei tee seda korralikult.' Nii et teil on parem vältida seda täielikult. Käed on latti hoides vales asendis, vastupidiselt hoidmisel hantlid . 'Harjutus pani ka õlad ebamugavas asendis. Te hoiate latti, kui olete sisemiselt pööratud õlaasendis. See avaldab liigestele liiga suurt survet. Õlgade ja kätega sirgjoone moodustamine on lihastele väga pingeline. See võib viia bursiit .
Röövimisseade
holbox / Shutterstock
'See masin on nali,' ütleb Ross. 'See on täiesti kasutu.' Selle masina paljude probleemide hulgas on see, et te ei ühenda kunagi oma südamikku. Samuti võite riskida aktiveeritavate väikeste lihaste pingutamisega, mis võib viia madalamale seljavalu ja puusavigastused. On palju paremaid viise toon oma jalgu .
Triitseps langeb
Kzenon / Shutterstock
Kui teil pole õla liikuvust, mis on enamiku inimeste puhul, ütleb Ross, siis peaksite eemale hoidma. Keha ei ole mehaaniliselt kohandatud, et suruda vastu asju, mis on selle taga. Dipid tunda end ebaloomulikult ja tekitada õlgadele asjatut stressi.
Istuvate masinate põhised harjutused
holbox / Shutterstock
Mida rohkem funktsionaalseid harjutusi saate teha, seda parem on teil Rossi sõnul. Masinad, kus olete istunud ja mis on päev läbi olnud asend, ei aita inimesi paremini liikuma . Rakendate oma kehale sama survet, kui treeningu mõte on liikuda ja nii palju kui sa suudad .
Riputamine pea taga
Syda Productions / Shutterstock
'Ärge kunagi tehke neid,' ütleb Ross. 'Kõik, mida sa teed, on kaela rõhutades viisil, mis ei tohiks, ”lisab ta. Kael ei tohiks olla selgroo neutraalsest asendist väljas. Lati pea taha tõmmates liigutate kaela edasi. 'See ei tohiks üldse liikuda,' lisab ta.
Elliptiline
Jasminko Ibrakovic / Shutterstock
Ross ja Holland ei meeldi elliptilised sest inimesed ei liigu loomulikul viisil. The jooksulint on kardioseade. 'Ratas on kauge sekund,' lisab Ross. Samuti soovitab ta Helixi külgmist treenerit hea kardiotreeningu jaoks, sest see annab teile võimaluse töötada nii sise- kui ka välislihaseid korraga.
Seljapikendused
kihisema / Shutterstock
'Ma ütleksin, et kõik harjutused, mis põhjustavad selgroo liigset pikendamist / painutamist või kokkusurumist, on väärtusetud,' ütleb Holland. See läheb hullemaks, kui kasutate masinat ja lisades kaalu . 'Kuid see läheb tagasi ka ideele' kui see põhjustab valu, lõpetage '.'
Sõjalise ajakirjanduse kohal
holbox / Shutterstock
'Panete enda peale palju jõudu kael ja õlad, ' Dr Julie Barnett , füsioterapeut, ütleb. Harjutus võib põhjustada õlgade probleeme, sest see koormab teie liigeseid, kui jõuate pea kohale. Tasakaalustamatus kus üks käsi töötab rohkem kui teine, on tavalised.
Lülisamba keerutamine ravimipalliga
lainemurdmedia / Shutterstock
'Lülisamba ketastele ei meeldi, kui neid väänatakse,' ütleb Barnett. 'See võib olla seljale ohtlik.' Keerdudes on ühendatud selgroo paindumine ja pöörlemine ning need ei ole ohutud alaselg . Ka Venemaa populaarsed keerdkäigud ja keerutatud istmed on ei-ei. Peaaegu kindel viis seljale haiget teha on keerutatud selgrooga tõstmine, sest see paindub ka külje poole. Lihaspinge ja herniated ketas on levinud vigastused .