aknaluuk

Kas olete uus jõusaal või olete sage jõusaalikülastaja, on oluline meeles pidada korralikku jõusaalietiketti.

* Seotud: Parimad ja lihtsamad treeningud viimase 10 kilo kaotamiseks


16 asja, mida sa ei peaks kunagi jõusaalis tegema

aknaluuk

Kas olete uus jõusaal või olete sage jõusaalikülastaja, on oluline meeles pidada korralikku jõusaalietiketti.


* Seotud: Parimad ja lihtsamad treeningud viimase 10 kilo kaotamiseks

Hoidke oma tuum lülitatuna

istockphoto.com

'Teie tuum koosneb neljast lihasest koosnevast rühmast - teie vaagnapõhi, põiki kõhulihased, mitmed kämblad ja diafragma,' ütleb Taryn Gaudin, füsioterapeut, triatleet ja tervisetreener. 'Kui te hingate oma vaagnapõhja, on TA loodud lõõgastumiseks, et võimaldada kõhuõõnes suurenenud rõhku.' Ta ütleb, et südamiku sisselülitamine hoiab jõudlust ja koormab vaagnapõhja liigselt. 'Hingamine ajal raske tõstmine või hoides hinge kinni, sobitades samal ajal oma pinge põhiülesandega palju tõhusam . '

Proovige tõsta kangelane

istockphoto.com


“Nende vahel on vahe jõusaalis surumine ja siis lihtsalt vana rumal olla, ”ütleb Gaudin. 'Pidage meeles, et olete siin selleks, et nautida oma tervisereisi, mitte keegi teine! Ärge riskige vigastustega püüdes kangelaseks saada. '

Tehke iga päev sama rutiini

istockphoto.com

Kui olete huvitatud oma vormi parandamine peate liikuma funktsionaalsel ja väljakutsuval viisil, ütleb Gaudin. Selleks peate regulaarselt oma rutiini muutma. 'Võimalusi on nii palju hoia oma harjutus huvitav ja väljakutsuv ,' ta ütleb. 'Saate muuta treeningrutiini ennast, kuid saate muuta ka treeningu kiirust, kaalu, kestust / kordusi.'

Jätke oma südame vahele

istockphoto.com


“Kui väga tahta parandada oma vormi ja aidake haigusi ja haigusi ennetada, ärge ainult tõstke, ”ütleb Gaudin. 'Tõstmine on fantastiline, kuid kui otsite üldisi tervise- ja heaolutulemusi, hoidke oma südant rutiinis.'

Haigena minge jõusaali

aknaluuk

'Kinnises ruumis treenimine ja jõusaaliseadmete kasutamine haigena on lihtsalt vastik retsept pisikute levitamiseks,' ütleb personaaltreener Jason Debel . 'Saab ka riskida oma üldise tervisega koos kahjustatud immuunsüsteem . ” Olge teiste suhtes lugupidav ja jääge haigeks koju, ütleb ta. 'Ja võtke natuke aega, et puhata ja taastuda!'

Treenimine ilma rätikuta

istockphoto.com


'Pole midagi hullemat, kui kõndida masina juurde ja leida teid tervitav higihunnik,' ütleb Debel. ' Korista enda järel ja tee oma ema uhkeks. '

Hõljutage kurssi, põrutage või suruge sisse

istockphoto.com

'See tuleb kaasa standardne jõusaalietikett . Kellelegi ei meeldi, kui keegi trenni tehes kaelas hingab, seega hoidke oma hiilimist enda teada, ”ütleb Debel. Teiste jõllitamine ja ahmimine võib tekitada neis ebamugavustunnet; ja kui näete kedagi, kes ootab mõne seadme kasutamist, ärge olge nõme ja suruge sisse, lisab ta.

Minge liiga vara liiga vara

istockphoto.com


'Mõnikord võib see olla hirmutav, kui teete trenni ja tõmbate oma kaalu topelt,' ütleb Debel. 'Kuid ärge suruge ennast liiga vara liiga vara, kui teate, et te pole parimas tasemes. Võib-olla olete alles algaja või olete olnud mõneks ajaks trennist väljas . Töötage omas tempos ja ärge riskige vigastustega. ”

Treeni ainult ühte lihasrühma

istockphoto.com

'Ilmselt olete selle kohta näiteid näinud - biitsepsiga tüübid on oma quadidest kahekordse suurusega. Keskendudes vaid ühele lihasrühmale, jätate ülejäänud tähelepanuta ja see võib tegelikult rajal põhjustada füsioloogilisi probleeme, ”ütleb Debel. 'Võtke igal nädalal aega selleks treenige iga lihasrühma isolatsioonis.'

Kasutades ainult ühte masinat

istockphoto.com

See on kindel viis oma kaaslastest jõusaalis käijaid häirida. ' Ületreening üks lihasrühm ja samade harjutuste kordamine võib pikemas perspektiivis sulle rohkem kahju teha, ”ütleb Debel. ' Segage oma treeningud kokku ja hoiavad asjad huvitavad. Su keha tänab sind selle eest. '

Õige vormi ignoreerimine

istockphoto.com

See on ükskõik millise õppuse režiimi kõige olulisem osa. 'Kui satute kehva vormi harjumus , te taotlete vigastust, ”ütleb Debel. 'Kui olete jõusaalis alles uus, hankige abi treenerilt, kes näitab teile põhivormi ja kuidas kasutada teatud seadmeid.'

Pärast oma kaalu, DB-de ja kangide eemaldamist

Miks arvavad nii paljud inimesed, et jõusaal on nende territoorium ja neil on õigus jätta kogu jõusaali varustus? 'Vihkan seda teile muretseda, teie 11 dollarit nädalas liikmelisus kindlasti ei anna teile õigust kohelda jõusaali nii, nagu teile kuulub, ”Jason Clark, ettevõtte asutaja Esita360 , ütleb. 'Kui me oleme teistega veidi arvestavamad ja pärast raskuste kasutamist oma raskused ära paneme, võib jõusaal olla ühtlane parem keskkond liikumiseks . '

Sotsiaalmeedia igasuguste vormide kontrollimine komplektide vahel puhkamise ajal

istockphoto.com

'See kipub juhtuma rohkem kaubanduslik jõusaalikeskkond , ”Ütleb Clark. Kui masendav on see, kui ootate mõnda seadet ja keegi on sisse logimas, Instagrami lugusid laadimas, kellegi teise Snapchati vaatamas, kerimas Facebook sihitult , jne.? 'Kuidas oleks, kui me kõik veedaksime natuke vähem aega sotsiaalmeedias ja saaksime töö tehtud. Teate, töö, mille tahtsite jõusaali registreerudes saavutada. Kes teab ... see võiks isegi kiirendage oma tulemusi . '

Vestlused sõpradega varustuse ‘kasutamise’ ajal

istockphoto.com

'Kes armastab kuulata rühma noori, kõrge kütusega testosterooni isaseid, kes istuvad pingipressi ümber ja räägivad oma tohutusest nädalavahetusest festivalidel? Või mis saab noorte emaste rühm lobiseb sotsiaalmeedias jõusaali abiosas toimunu üle? Veelkord, kui me kõik paneksime natuke rohkem tegevust ja võiksime natuke vähem rääkida saavutada meie eesmärgid PALJU kiiremini , ”Ütleb Clark. 'Olgem tähelepanelikud teiste saalis viibivate inimestega (jah, see pole mitte ainult teie jõusaal ja jagamine on hooliv, nagu ma ütlen oma 3yo-le), kellele võiks meeldida see, mida te hangute.'

Video häbistamine

istockphoto.com

Clark ütleb, et see tegevus on ülekaalukalt suurim asi, mis tema hammasrattaid kõige rohkem lihvib sporditööstus . 'Mis annab inimestele õiguse tunda, et on jõusaalis kellegi filmimine, kellel on minek? Muidugi, kui nad teevad midagi, mis tundub kummaline või omapärane või võimelda vale tehnikaga , miks mitte pakkuda tuge või teada saada, milleks nad trenni teevad (nagu videograaf kindlasti peab olema ekspert)? ' ta ütleb. 'Kes teab, võib toetuse pakkumine ja tegelik vestlus olla midagi head.'

Mida rohkem kriiti kasutate, see ei tee kaalu kergemaks

istockphoto.com

'Kui asjad lähevad veidi karmiks ja haare hakkab treeningu ajal vähenema, siis mõned seda teevad süüdistada kriidi puudumist nende kätele, ”ütleb Clark. 'Olgem ausad ... enamikul juhtudel on põhjus, miks mõned tunnevad, et nende haare on libe, tingitud tegeliku puudumisest haarde tugevus . Tunnistage ka seda ... kriidikausi juurde kriidi uuesti peale kandmine on alatu puhkus, eks? Nii et ärgem süüdistagem vaeseid süütuid valgeid asju oma ebaefektiivsuse süüdlasena. '