Shutterstock
17 Külmetuse ja gripi tervendav toit
Shutterstock
Külmem ilm on kätte jõudnud ja sellega kaasnevad inimesed, kes köhivad, aevastavad ja kutsuvad töölt haigeks. Külm ja gripp on karm reaalsus, millega need jahedad kuud on tugevalt seotud. Sügelus kurgus, peavalu ja nuusutab - jah, sa olednakkusega alla tulles viirus.
Igasugu teed
Thinkstock
Kõik teed on suurepärased külmetuse ja kurguvalu korral, sest need on soojad ja niisutavad, Kimberly Gomer MS, RD, LDN, toitumisdirektor Pritikini pikaealisuse keskus + spaa, ütleb. “Pange kinni ravimtaimedest, kuna kofeiiniga toidetud ravimid võivad teha vastupidist ja sind dehüdreerima . ” Ta soovitab kummelit, ehhinatsiat ja kõiki taimseid taimi.
Palju rohelisi
Thinkstock
'Kui inimene võitleb viirusega, loodab ta töö tegemisel oma immuunsüsteemile,'
Gomer ütleb. Söö palju rohelist on üks viis terve immuunsuse säilitamiseks, lisab ta. Briti keeles Uuring hiirtel, kes sõid rohelisi köögivilju, oli rohkem nakkuste vastu võitlemine valged verelibled. Üldiselt, mida tumedamad on leherohelised, seda rohkem on neil toitaineid. Kõik rohelised on suurepärane külmavastase C-vitamiini allikas.
Lõhe
Shutterstock
Rasvane kala nagu lõhe, makrell, tuunikala ja sardiinid aitavad põletiku vastu võidelda , mis nõrgestab immuunsust, sest neis on palju oomega-3-rasvhappeid, ütleb Gomer. Lõhe on ka a suurepärane D-vitamiini allikas , mis on külma ja gripiga võitlemisel ülioluline. Uuringud on näidanud, et D-vitamiiniga inimestel on vähem ägedaid hingamisteede viirusnakkusi ja sellest tingitud haiguste oht on vähemalt parasvöötme sügisel ja talvel märkimisväärselt väiksem.
Kanasupp
Shutterstock
'Uuringud on näidanud, et kuuma köögiviljaga täidetud vedelik on väga paranemine külmetuse ja gripi korral , ”Ütleb Gomer. 'On näidatud, et supp blokeerib põletikuliste valgete rakkude migratsiooni.' Külma sümptomid on vastus neile rakkudele bronhide torudesse kogunemisele, lisab ta.
Lahjad valgud
Thinkstock
Lahjad valgud on olulised tervisliku toitumise komponent . Need annavad teile energiat, mida vajate nakkuse või haiguse eest hoolitsemiseks. Kana- ja kalkunirind on head allikad. Valk aitab organismil nakkuste vastu võitlemisel antikehi ehitada.
Küüslauk
Thinkstock
'Küüslaugus on allitsiin - antimikroobne materjal, mis aitab tõrjuda nohu / gripi / nakkusi,' ütleb Gomer. Värske küüslauk tuleb purustada või tükeldada, et stimuleerida ensüümi nimega alliinaas, mis omakorda katalüüsib allitsiini moodustumist, mis sisaldab haiguste vastu võitlemise tunnused , vastavalt uuringud .
Kurkum
Thinkstock
Teaduslikud uuringud on uurinud kurkumi põletikuvastast toimet ja kurkumiinist tingitud immuunsust parandavaid omadusi. Teadlased on kurkumis sisalduva kurkumiini ühendanud a arvukalt tervisega seotud eeliseid . Supertoidu vürtsis on väga palju antioksüdante, mis aitavad organismil detoksifitseerida. Lisage kurkumit kastmistesse või smuutidesse.
Kallis
Shutterstock
Mesi on a supertoit nakkuse vastu võitlemisel. See hoiab ära kahjulike bakterite leviku. See tapab halvad rakud dehüdreerides neid. Mesil on antioksüdandid, antibakteriaalsed ja antimikroobsed omadused. Samuti teeb see imesid kurguvalu leevendamisel. Enne magamaminekut pange oma taimeteesse veidi mett maksimaalse efekti ja rahuliku une saavutamiseks .
Puu- ja köögiviljad
Shutterstock
Puu- ja köögiviljad on tungivalt soovitatav immuunsüsteemi tugevdamiseks ütleb Gomer, sest need pakuvad palju vitamiine, mineraale ja fütotoitaineid. Söö palju tsitrusvilju, mis sisaldavad rikkalikult C-vitamiini. Uuringud on olnud ebaühtlased, kas see aitab oluliselt kaasa. Kuid mitmel väikesel katsel on olnud leitud Külmetushaiguste esinemissageduse vähenemine 45–91 protsenti inimestel vitamiinipreparaadid .
Köögiviljamahl
Thinkstock
'Kui olete haige, peate oma keha kuulama. Parim oleks kuum köögiviljasupp või puljong, aga kindlasti oleks köögiviljamahl korras, ”ütleb Gomer. Mõnikord on mahl lihtsam variant. Veenduge, et see oleks madala naatriumisisaldusega . Immuunsüsteemi tugevdamiseks saate palju antioksüdante.
Jogurt
Shutterstock
Jogurt on koormatud probiootikumidega mida teie keha vajab põletikulise reaktsiooni vähendamiseks. Uuringud on leidnud, et probiootilised toidulisandid võivad vähendada külmetushaiguste ja ülemiste hingamisteede infektsioonide raskust ja kestust (vähemalt kahe päeva võrra).
Taimsed valgud
Shutterstock
Immuunsüsteemi parandamiseks vajate endiselt valku, isegi kui olete taimetoitlane . Parimad valgud, mida süüa lihaste ehitamiseks ja parandamiseks, eriti pärast hea kehakaalu treenimist, on taimsed valgud - oad, läätsed ja tofu - koos munavalgetega, ütleb Gomer.
Magusad kartulid
Shutterstock
'Bataatides on palju A-vitamiini, mis aitab nahka ja immuunsust kaitsta, vältides bakterite ja viiruste sissepääs , ”Ütleb Gomer. See kaitseb ka limaskesta pindu. Nahk on tavaliselt teie esimene kaitseliin haiguste vastu. Beetakaroteen aitab kahjulikke toksiine neutraliseerida.
Tsingirikkad toidud
Shutterstock
Tsink on üks parimaid immuunsuse tugevdajaid. See häirib viiruste täielikku juurdepääsu keharakkudele. Elutähtis mineraal võib vähendada külma kestust ühe päeva võrra, eriti kui seda võetakse 24 tunni jooksul pärast külma võtmist esimesed nohu tunnused ja sümptomid (mis võib tunduda terve igavikuna) vastavalt uuringud . Uuringud on ka näidanud, et regulaarne tsingi võtmine võib igal aastal vähendada külmetushaiguste arvu. Mõned tsinkirikkad toidud sisaldavad austreid, veiseliha, india pähkleid ja kikerhernesid.
Täistera
Shutterstock
Kui soovite tõhusalt ja kiiresti haigusega võidelda, peate vähendama toitu, mis viib põletikuni. Lisage oma dieedile rohkem täisteratoite. Uuringud viitavad ka sellele, et need on seotud enneaegse surma riski vähenemisega ja elades kauem . Keha kasutab esmase kütuseallikana süsivesikuid. Sellepärast mängib täistera söömine, mitte rafineeritud ja töödeldud teravili, loomisel olulist rolli looduslik kauakestev energia .
Jää hüppab
Shutterstock
'Kui see muudab teie enesetunde paremaks, siis minge selle poole. Selle taga pole palju uuringuid, kuid see ei tee haiget, ”ütleb Gomer. Mõned arstid soovitavad tegelikult süüa Piimatooted , sealhulgas jäätist, sest need on kurguvalu korral lohutavad. Jää hüppab ka aitab hoida teid hüdreeritud (kuigi peaks joo palju vett igatahes), mis võib ummikuid leevendada.
Ingver
Thinkstock
Ingverit on kasutatud traditsioonilises meditsiinis. Viimase 25 aasta jooksul on seda pakkunud paljud laborid teaduslik tugi ammuse uskumuse eest, et ingver sisaldab koostisosi põletikuvastaste omadustega. Ingverit on hüpereeritud kui seedimist ja immuunsust tugevdavat toimet uuringud . See aitab avada lümfikanaleid ja vältida nakkusi tekitavate toksiinide kuhjumist.