/ Shutterstock

1. Joomine vähemalt pool kehakaalust untsi vees päevas

/ Shutterstock

Ja see on Walshi sõnul miinimum. Krooniline dehüdratsioon mõjutab naha elastsust ja põhjustab enneaegseid märke vananemine . Parim indikaator teie vedelikust on teie uriin. Hästi hüdreeritud inimene toodab läbipaistvat või heledat värvi uriini. Tume uriin on dehüdratsiooni märk. Kas vajate rohkem motivatsiooni? Vee joomine aitab kaalust alla võtta, kuna H2O aitab kaasa seedimine , hoiab teie energiataset üleval ja parandab lihaste tööd.


2. Vältige toitumatud toitu

/ Shutterstock

Halva toidu söömine on suurim viga, mida Walsh näeb inimeste tegemises. “Kahjuks on meie kultuur tugevalt töödeldud kiirtoidud ja kiiret sööki, mis mõlemad võivad põhjustada enneaegset vananemine ,' ta ütles. 'Selleks, et juuksed, nahk, küüned ja kogu keha ning välimus näeksid end kõige paremini välja, peame ennast toitma toitainetiheda toiduga.' Neid on palju supertoidud ja kiireid tervislikke suupisteid, mille vahel saate valida.


3. Stressi vältimine

/ Shutterstock

Stress on ülim ager, ütleb Walsh. 'See maksustab keha, põhjustab väsimust, imeb elurõõmu välja ja hoiab meid ärevuses.' Võite olla stressi all ja isegi mitte sellest aru saada . Tunne ärevus ja pinge on nii tavaline, et paljude inimeste arvates on neil kõik korras, kui neil pole südameatakk. Kuid stress on varjatud viis üles ehitada, kuni see muutub tõsiseks probleemiks. Ahiljutine uuring näitab, et negatiivsed emotsioonid, näiteks stress, on halva füüsilise tervisega seotud enam kui 150 000 inimesel 142 riigis. Kui keha toodab neid hormoone regulaarselt, kahjustavad need immuunsust, seede-, lihas-skeleti ja närvisüsteemi.

4. Mediteerimine

/ Shutterstock

Iga päev meditatsioon on vundament, mida hoida stress kontrolli all, ütleb Lin. “Viisteist minutit päevas on hea algus. See on nagu mõistuse jaoks duši all käimine. Muidu koguneb tolm / stress kergesti. ' Meditatsioon aitab ka vaimu distsiplineerimisel õppida, nii et inimene saab kohal olla ja keskenduda antud ülesandele ilma vaimse kommentaari lisamata.


5. Jooga tegemine

/ Shutterstock

Jooga ja õrnad liigutused aitavad teil lõõgastuda ja stressi vältida, ütleb Walsh. 'Need on praktikad, mis rahustavad närvisüsteemi, keskendavad meelt, vabastavad pingetest ja aitavad meil leida rohkem tasakaalu ja kergust.' Jooga õpetab inimesi stressi maandamise vahendite väljatöötamisel lahti laskma igasugusest stressist, mis neil võib tekkida. 'Näiteks on suur osa praktikast õppimine, kuidas reageerida,' lisab Walsh. „Nii et kui keegi meid häirib või me satume stressirohkesse olukorda, siis selle asemel, et reageerida kiiresti viha või pettumusega, võime võtta hetkeks pausi, mõtiskleda ja seejärel kergemini vastata. Joogaseansid pole olla üldse pikk. Võite isegi harjutada mõne poosiga teie juures laud .

6. Rohkem magada

/ Shutterstock

See on vanus magamatus . Inimesed lihtsalt ei saa piisavalt silma kinni ja enamasti nad seda juba teavad, ütleb Lin. 'Neil on vaja välja arendada harjumus varem magama minna, enne magamaminekut elektroonilisi seadmeid mitte kasutada ja õppida seda järgima,' lisab ta.


Paljud uuringud on näidanud, kuidas magada on võti tervisele ja tervisele. 'See on keha võimalus ennast parandada ja värskendada,' lisab Walsh. 'Kui me pidevalt ei saa piisavalt und , see võib mõjutada kõiki peamisi süsteeme. Optimaalse toimimise tagamiseks on oluline, et võtaksime vähemalt 7–8 tundi ööpäevas. ”

7. Magamine parem

/ Shutterstock

Zzzi juurde saamine on oluline, kuid une kvaliteet on sama oluline. Mediteerige mõni minut või harjutage enne magamaminekut mõnda õrna taastavat joogapoosi, ”räägib Walsh. Teataja mitmest asjast, mille eest olete tänulik; helista sõbrale tere ütlema; ühendage teler või telefon ekraanilt lahti vähemalt tund enne magamaminekut; loe raamatut, mis meelitab fantaasiat. On isegi teatud toite, mida saate süüa sind aitama maga kõige paremini.

8. Vahelduv ninasõõrmega hingamine

/ Shutterstock


'Alternatiivne ninasõõrmega hingamine' on Lini sõnul kiire ja rahustav viis tasakaalu taastamiseks, toksiinide eemaldamiseks ja närvisüsteemi noorendamiseks. 'Harjutage seda nii, et avate ja sulgete kõik ninasõõrmed pöidla ja nimetissõrmega ning jätkake sissehingamist ja väljahingamist vahelduvatest ninasõõrmetest,' lisab ta. Mõni minut päevas saab hakkama. Samuti aitab see vabastada kogunenud pingeid ja väsimus . Näete, kuidas seda video.

9. Õue jõudmine ja liikumine

/ Shutterstock

Liikumine - see oleks Walshi sõnul parim ja võimsaim asi, mis inimesi hoiab noor . 'Kui keha liigub mitmel viisil, püsib meel värske, süsteemid terved ja aju töötab kõige paremini.' Kõndimine , jooksmine, jooga, CrossFit , Pilates on kõik suurepärased ideed. 'See ei oma niivõrd tähtsust liikumisviisil, vaid veelgi olulisem on see, et seda nauditakse ja kasvatatakse peaaegu igapäevase praktikana, sest' endorfiinid vabastatud aitab inimestel end hästi tunda ja ka noortena! '

10. Päevakava muutmine

/ Shutterstock


Olles kinni igapäevases rutiinis, mis ei jäta ruumi mõtisklemiseks ega uudishimu ja loovust, on Lin kõige suurem viga. Tegelikult, uuringud on näidanud, et õnnelikud abielud hoiavad inimesi tervemad ja igav rutiin tapab abielud kiiremini kui võitlus. Viimased uuringud on samuti leidnud, et aju vanus väheneb iga haridusaasta kohta 0,95 aastat (ja iga ronitud igapäevase trepiastme kohta 0,58 aastat). Nii et hoidke mõistus kinni ja proovige uusi asju.

11. Söö palju orgaanilisi köögivilju, tervislikke rasvu ja kompleksseid süsivesikuid

/ Shutterstock

“Pakk tervislikud suupisted kui vajate pärastlõunaseid suupisteid, ”ütleb Walsh. “Rasvad” pole halb sõna ja mitte kõik neist pole loodud võrdsed. Oomega-3 rasvhapped, mida leidub mõnes puu-, köögiviljas ja kalas, hoiavad meie keha kõigi rakkude membraani tervena ja hoiavad ära kahjustusi. Uuringud näitab, et oomega-3-rasvhapped vähendavad põletikku ja võivad vähendada teatud krooniliste haiguste ja haiguste, näiteks kõrge kolesteroolisisalduse, riski diabeet ja artriit.

12. Hingamine korralikult

/ Shutterstock

“Tavaliselt siis, kui oleme rõhutas ja ärevil, peatume hingamine , mis rõhutab süsteemi veelgi ja suurendab meie enesetunnet väsinud , ärrituv ja napakas, ”ütleb Walsh. 'Kui suudame säilitada täielikke sügavaid sisse- ja väljahingamisi, on meil parem võime hoida stressitaset madalal ja korralikult juhitud.'

Aeglusta tempot ja hinga sügavalt sisse, ütleb Lin. Need toovad ajju rohkem hapnikku ja stimuleerivad parasümpaatilist närvisüsteemi, mis kutsub esile rahu. 'Selle tulemusena lööb meie süda aeglasemalt ja lihased saavad lõõgastuda.'

13. Paks nahk

/ Shutterstock

Sa ei saa lasta kõigel enda juurde jõuda. Vältige tarbetuid kannatusi ja suurendage immuunsust teiste inimeste arvamuste ja tegude suhtes. 'Esiteks on õppida ennast armastama ja aktsepteerima,' ütleb Lin. 'Kui teil on endast kõrge arvamus, on teiste arvamused vähem asjakohased.'

'Aitan inimestel oma nahaga tööd tehes paksu nahka ehitada enesekindlus taset, ”lisab Walsh. „Minu arvates on kasulik enesekindlust suurendada, tunnustades teiste andeid, kingitusi, õnnestumisi ja edusamme. Kasutan palju positiivset tugevdust ja isiklikku tunnustust. ” Oluline on välja tuua hea töö, mida teete.

14. Hoolitse oma nahka korralikult

/ Shutterstock

Kui soovite noorem välja näha, peab teie nahk olema kaitstud . Hoidke seda hõõguvat, juues teed - kohvi asemel - kortsude aeglustamiseks vastavalt a Uuring ; hüdreeritud, piisavalt magada; ja alati rakendades päikesekreem enne kui õue lähed. „Kõige olulisem tegur naha kaitsmisel on niisutamine , ' Dr Elizabeth Hale , pressiesindaja Nahavähifond ja pardal sertifitseeritud dermatoloog, ütleb. 'Nii et jooge oma kaheksa klaasi vett või sööge lõunaks suppi või muud vedelat toitu.' Kui teie keha on dehüdreeritud, aeglustab see verevoolu ja teie nahk ei saa piisavalt hapnikku ega toitaineid. Dr Hale sõnul on inimeste kõige levinum viga arvamine, et nad ei vaja päikesekreemi. 'Üheksakümmend protsenti naha enneaegsest vananemisest on põhjustatud üleekspositsioonist,' lisab ta. 'Pange päikesekaitsekreem ükskõik mida.' UV-kiired tungivad pilvedesse ja akendesse, nii et päikesevalguse kahjustamine on alati võimalik, kui te pole selleks valmis.

15. Võttes inspireerivat hommikurutiini

/ Shutterstock

Lin soovitab hommikurutiini, mis võib sisaldada meditatsioon / palve, lugemine (raamatud, mitte uudised), kinnitused, visualiseerimine (kuidas soovite oma päeva välja näha) või päeviku pidamine. 'Valige üks või kaks asja ja isegi 5-minutilise järjekindla tegemisega on suur mõju,' lisab ta. Uudishimuliku meelest kaaluge regulaarselt millegi uue õppimist: inspireeriv tsitaat, võõrsõna, määratlus või valem. 'Midagi 10 minutit,' lisab ta. Tema Facebooki leht pakub igapäevaseid inspireerivaid hinnapakkumisi.

16. Alkoholi tarbimine mõõdukalt

/ Shutterstock

Alkohol on pikaealisuse üks lahkarvamusi tekitav teema. On palju uuringuid, mis näitavad, kuidas see aeglaselt toimub tapab sind kui te joote liiga palju. Aga kui palju on liiga palju? A 2010. aasta uuring näitab näiteks, et suurte alkohoolsete jookide tarbijad elasid üle alkohoolsete jookide. Mõõdukas joomine , üks jook päevas naistele või kaks jooki päevas meestele, määratletud CDC , seostatakse alkoholiuuringutes madalaima suremusega. Vastavalt Riiklikus alkoholi kuritarvitamise ja alkoholismi instituudis võib mõõdukas alkoholitarbimine avaldada tervisele kasulikku mõju - madalam risk südamehaiguste, insuldi ja diabeedi tekkeks.

17. Oma päevakavatsuse seadmine

/ Shutterstock

Päeva eesmärgi seadmine on veel üks trikk, mida saate rakendada teritama oma ajujõud ja võimendama sinu energia, ütleb Lin. Isegi kui te ei soovi uuesti 20-aastast saada, võite seda tunda. Hoidke isu ja optimismi, et saavutada rohkem ja olla õnnelikum, et saaksite keha sisemist kella tagasi pöörata või vähemalt aeglustada.