Shutterstock

Neid on arvukalt kasu seotud aja veetmisega väljas, eriti kui see aeg kulub aktiivsusele. Bourdo ütleb, et talle meeldib treenida õues kahel põhjusel: esiteks seetõttu, et intensiivsuse suurendamiseks on rohkem võimalusi. 'Sportlased kipuvad siseruumides tagasi hoidma,' ütles ta. „Sprintide või väledusõppuste puhul peate alati muretsema selle vastu, kas te seina sisse sõidate. Väljas pole teil mingeid piiranguid ja võite lahti lasta. ' Ja teiseks, see on lihtsalt lõbusam. 'Te veedate kogu talve koos treenides,' ütles Bourdo. 'Minge välja ja saada natuke D-vitamiini ja tan, kui treenid. Selle tegemine lisab teie energiasse natuke sädet. ' Ärge unustage lihtsalt oma nahka kaitsta päikesekreem .

17 viisi, kuidas oma suvine treening rutiin viia järgmisele tasemele

Shutterstock

Käputäiel erinevatel põhjustel käsitlevad paljud meist suve justkui treeningute tippaega. Mõne jaoks on see vana mõiste suveks vormi saamine ”Ja meid motiveerib soov end kõige paremini välja näha ja tunda. Teiste jaoks on lisavalgeaeg ja soe, päikesepaisteline ilm see, mis viib rohkem aega veetmiseks õues.

Mis iganes teie põhjus on, suvi hooaeg on vaieldamatult parim aeg treeningukava tõstmiseks ühe või kahe astme võrra paremaks - ja parim on see, et intensiivsuse suurendamiseks on nii palju erinevaid viise. Konsulteerisime käputäie tipptasemel ekspertidega, et selgitada välja parimad ja tõhusamad viisid, kuidas oma treeninguid sel suvel võimsamaks ja lõbusamaks muuta. Siin on, mida nad pidid ütlema.


Planeeri see välja

Shutterstock

Lihtne ja lihtne: kui soovite rajal püsima ja näete tulemusi, olenemata sellest, mis on teie eesmärk, vajate kindlasti kindlat plaani. 'Kui te ei kirjuta selleks suveks programmi välja ja proovite seda lihtsalt iga kord jõusaali jõudes tiibadesse panna, ei tööta see,' ütleb Olen Budua tugevuse ja konditsioneerimise direktor at Xceleration Sport New Yorgis. “Neid on nii palju asjad, mis võivad treeningutest eemale tõmmata suve jooksul. Teie sõbrad kutsuvad teid paati välja, siis saate Neljanda juuli peod või golfimäng, pesapall, kontserdid - järjepidevuse säilitamine on keeruline. '

Oman oma plaani

Shutterstock

Kui teie plaan on paigas, ütleb Boudro, et peate sellele pühenduma. Selleks on tema sõnul vaja vastutust, meisterlikkust ja miks. Vastutus aitab hoida vastutust ja pühendumust oma eesmärkide poole; meisterlikkus, nagu eesmärk täiusta oma kükki vorm või jooksutempo suurendamine aitab hoida teid motiveeritud ja keskendunud; ja teie 'miks' on teie suurim motivatsiooniallikas. 'Tuletage endale meelde oma eesmärke ja miks te alustasite,' selgitas Boudro. 'Kasutage seda alati selleks, et laser laseks keskenduda oma missioonile.'


Leotage päikest

Shutterstock

Neid on arvukalt kasu seotud aja veetmisega väljas, eriti kui see aeg kulub aktiivsusele. Bourdo ütleb, et talle meeldib treenida õues kahel põhjusel: esiteks seetõttu, et intensiivsuse suurendamiseks on rohkem võimalusi. 'Sportlased kipuvad siseruumides tagasi hoidma,' ütles ta. „Sprintide või väledusõppuste puhul peate alati muretsema selle vastu, kas te seina sisse sõidate. Väljas pole teil mingeid piiranguid ja võite lahti lasta. ' Ja teiseks, see on lihtsalt lõbusam. 'Te veedate kogu talve koos treenides,' ütles Bourdo. 'Minge välja ja saada natuke D-vitamiini ja tan, kui treenid. Selle tegemine lisab teie energiasse natuke sädet. ' Ärge unustage lihtsalt oma nahka kaitsta päikesekreem .



Jalgpalliväljaku lõbu

Shutterstock

'Minu soovitus intensiivistada suviseid treeninguid on viia see jalgpalliväljakule,' ütleb Greg Justice , sobivuse ekspert ja AYC Tervis ja Fitness . “Kui treeninguid õue viia, on palju võimalusi, eriti kohalikule keskkooli jalgpalliväljakule. Tavaliselt on mängimiseks rehvid, kelgud, kastihüpete kastid ja muud mänguasjad, sealhulgas jooksusprindid rajal või väljakul . '

Tehke prits

Shutterstock

Pole kahtlust, et teil on plaanis sel suvel mingil hetkel basseini jõuda, miks mitte treenida ka siis, kui olete selle juures? ' Vesiaeroobika pakub mõlema maailma parimat, ”ütleb Nataša miile , Tennessee osariigis asuva ACSMi sertifitseeritud personaaltreener. 'Saate liituda fantastilise treeninguga ja jääda samal ajal lahedaks.'

Murdke oma uisud välja

Shutterstock

'Rulluisutamine on suurepärane võimalus suvel treenida, kuna see on lõbus, dünaamiline ja taskukohane,' ütleb Kacie Cleveland Ametlik Rollerblade'i sportlane ning Sweat on Fitness spordisaali ja Kulshan CrossFiti omanik ja peatreener Bellinghamis, Washis. põlved ja liigesed , on rulluisutamine suunatud sellele, mida naised peavad sageli oma probleemsed piirkonnad alakeha ja Jagu . '


Tõstke asjad üles ja pange need maha

Shutterstock

Sertifitseeritud personaaltreener ning jõu- ja konditsioneeritreener Henry Halse ütleb, et tema lemmik suvised treeningud on lihtsad, kuid siiski intensiivsed. 'Minu lemmikud suvised jõusaalistiilis treeningud seisnevad eseme ülesvõtmises ja kindla vahemaa kandmises või eseme kindlas kauguses lükkamises,' selgitas Halse. “Näiteks laadige käru üles ja lükake seda kergelt üles. Saate reguleerida kaalu ja kiirust. ”

Mine saani sõitma

Shutterstock

'Kaalutud kelgud on minu lemmik kaugelt,' ütles Halse. 'Võite neid suure koormusega laadida ja 20-jardise marssi läbi lihvida või hoida raskust kergena ja sprinti 40 jardi nii kiiresti kui võimalik.'

Tehke talupidaja jalutuskäik

Shutterstock

'Saage raskeks kettlebellid või hantlid, ”selgitab Halse. “Hoidke neid enda kõrval ja kõndige sirgjooneliselt nii kaugele kui võimalik. See tundub lihtne, kuni proovite. ”

Rünnak mõned mäed

Shutterstock

Laurie Towers, fitnessiekspert, endine professionaalne kulturist ning ettevõtte asutaja ja tegevjuht Pruudikeha pood New Yorgis soovitab ka treeningud õues viibida ja ümbritsevat loodusmaastikku kasutada. Mäe treeningud on tema sõnul suurepärane tagumise ahela töötamiseks. 'Nii üles- kui allamäge liikumine ekstsentrilise käiguga on stabiilsete lihaste mängimiseks suurepärane.' Konkreetset treeninguteavet leiate: Kuidas mäe kordusi käivitada


HIIT on kuum

Shutterstock

Võib-olla kasu kõrge intensiivsusega intervalltreeningutest (HIIT) pole teile uudis, kuid kuna see on endiselt üks parimaid viise treeningu intensiivsuse (ja rääkimata kaloripõletusest) suurendamiseks, pidime selle veel kord üles tooma. 'Vahelduvad hüpped kõrge intensiivsusega treening puhkusega segatuna on ikka ja jälle näidanud, et põletatakse rohkem rasva kui mõõduka intensiivsusega treening, olgu selleks siis raskused või kardiovaskulaarsed harjutused, ”selgitab Marc Perry EhitatudLean ja parim isiklik treener New Yorgis. ' HIIT saab saavutada kardiovaskulaarse treeningu või vastupanutreeningu protokollidega. ” Tema sõnul võiks näiteks sooritada paar ringi vaheldumisi 30 väga intensiivset sekundit jalgrattasõitu, jooksu või kettlebelli kiike, millele järgneb 60 sekundit täielikku puhkust või lihtsat ja aktiivset taastumist.

Puhka vähem

Shutterstock

Harjutuste vahel puhkuse ära võtmine on lihtne viis kärpige oma treeningu aega ja suurendada samal ajal intensiivsust. 'Kõrvaldage seeriate vahelised pausid, liikudes ühelt harjutuselt teisele, või lisage jõutreeningukomplektide vahel 60-sekundiline kardiopurske,' soovitab Stephanie Mansour , Stephi tegevjuht Stephiga, telenägu, tervise- ja sobivuse ekspert ning naiste enesekindluse ja elustiili treener.

Nautige Fartleksiga

Shutterstock

„Lisage oma igapäevasele jooksule mõned kiirusvahemikud, täpsemalt fartlek intervallidega, ”ütleb Arek Long, M.A., C.S.C.S., omanik TreeningLA . 'Peaaegu sama lõbus teha kui öelda, fartleki treening koosneb ebaregulaarsetest kiirusevahemikest.' Üks näide, mida ta jagas: 'Oletame, et jooksete mööda tänavat, iga kord, kui punane auto - või kaubik, veoauto või mis iganes, valite lihtsalt midagi tavalist - läheneb vastassuunas, sprintige, kuni see möödub sinust aeglustage oma tavapärast tempot ja valmistuge järgmiseks intervalliks. '

Tehke mänguväljak oma jõusaaliks

Shutterstock

'Teie sörkjooks parki toimib teie soojendajana,' selgitas Long. “Varustust pole vaja kaasa võtta. Vaja on vaid kiigekomplekti ja pargipinki. ” Tema soovitatud rutiin: samm-sammud pingil, triitsepsi dipid pingil rida kiigel (hoidke kiigeistme otsi, istme põhi peaks liikumise ülaosas puudutama rinda, nagu esinemine TRX read) ja põlvitõsted pingil. 'Tehke neli ringi, 20 sekundit igast harjutusest ja 15 sekundit puhkust, et anda teile aega järgmise harjutuse jaoks oma positsiooni saamiseks,' ütles ta.


Samm üles

Shutterstock

'Paljudes linnades on trepid, mida saate paar korda üles-alla matkata, et tõepoolest tuharalihaseid sihtida, saades samal ajal ka järjepidevast liikumisest täiendava südame kasu,' ütleb Jenny Schatzle , The Jenny Schatzle programmi asutaja ning sobivuse ekspert ja motivatsioonikõneleja. “Trepi tippu jõudes võib leida endale teeperv ja teha triitsepsi dipid , ja kui jõuate trepi alla, saate seda teha kätekõverdused äärel või kõnniteel. '

Hangi plahvatusohtlik

Shutterstock

Sean Kemp, C.S.C.S., tegevjuht ja ettevõtte asutaja Sean Kemp Fitness soovitab lisada plahvatusohtlikke harjutusi kükitama hüppab , burpeed või kettlebelli kiiged treeningukavasse. “Plahvatusohtlikud liigutused, mis süüdata oma närvisüsteem aitab teil treeningu kaudu rohkem kaalu tõsta ja üldist mahtu suurendada, ”selgitas ta. 'Ja see omakorda suurendab kalorite põletamist.'

Lõõgastuge veidi

Shutterstock

Lõpuks Julie Stubblefield, rasvade kaotamise treener ja ettevõtte asutaja Fit Mom Revolution , tuletab meile meelde, et peaksime tasakaalustama oma intensiivse suvise režiimi natukenegi puhata ja lõõgastuda. „Stressist tingitud maailmas kulutame oma keha taastamisele liiga vähe aega ja see mõjutab meie võimet saavutada rahulik uni , juhtida meie toiduvalikuid asjakohaselt ja madalam stress vastavalt, ”ütles Stubblefield. „Taastamine hõlmab aeglast kõndimist, venitamist, jooga , kuumad vannid, lugemine, ajakirjade koostamine, intiimsus, massaaž ja uni, kuid see võib olla kõik, mis lõdvestab teie vaimu ja keha, isegi kui seda puistatakse kogu päeva ja nädala jooksul, isegi 10 minutit korraga. Kui tunnete, et teete oma treeninguga kõike õigesti, kuid tulemusi ei näe, võiksite vaadata, kui hästi te lõõgastute jõusaaliaja vahel. '