Lihtsad viisid suurema liikumise kaasamiseks ja liigse istumise kahjulike mõjude vältimiseks

Istumine on halb ja liikumine hea; kui olete viimase aasta jooksul pööranud vähimatki tähelepanu tervise ja vormisoleku värskendustele, on teid tõenäoliselt juba teavitatud selle tagajärgedest seotud istuva eluviisiga .

Suurim probleem on see, et isegi kui teete iga päev trenni, pole te siiski immuunne pikaajalise korduva istumise negatiivsete mõjude suhtes. Nagu me varasemates selleteemalistes lugudes mainisime, leitakse paljudes uuringutes, et liiga palju istumise tagajärgi - näiteks vähi, südamehaiguste ja teise tüübi diabeedi suurenenud riski - ei saa pika aja veetmisega kergesti tagasi võimlemine.

Nende terviseriskide vältimiseks on soovituste kohaselt hädavajalik, et lisaks regulaarsele treeningule (30–60 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut viis päeva nädalas või 20–60 minutit intensiivset treeningut kolm päeva nädalas). Ameerika Spordimeditsiini Kolledžist), peaksime ka kogu päeva vältel sagedamini harjutama; kaks minutit kohe pärast ärkamist, viis minutit hommikuse vaheaja jooksul, 20 minutit pärast lõunat.


Kui idee mitu korda päevas 'treenida' kõlab teile valdavalt, ärge laske sellel end välja hingata. Me ei räägi jõusaalis käimisest ja viis korda päevas ülihigistumisest; vaevalt kellelgi selleks aega on.

Mõelge selle asemel lihtsatele viisidele, kuidas saaksite oma igapäevastes seadetes rohkem liikuda - olles tööl, kodus veedetud aja või nädalavahetustel asjaajamise ajal.


Lühike ideid selle kohta, kuidas saate seda teha? Siin on mõned lihtsad näited selle kohta, kuidas saate „treeningut“ oma igapäevaellu lisada.



Tööpäeva ajal:

  • Püsti telefonikõnede vastuvõtmiseks.
  • Minge lõuna ajal jalutama.
  • Minge trepist.
  • Kõndige puhkeruumi, veejahutusse või tualetti umbes iga 90 minuti tagant. (Pange telefonis äratus, et te seda ei unustaks.)
  • Kui teil on aega, kasutage oma lõunapausi jõusaalis käimiseks.
  • Pendeldage rattaga töötama.
  • Kui olete tõesti tööga hõivatud, venitage / treenige oma laua taga .
  • Kas teil on töökaaslasele küsimus? Kõnni nende laua taha e-kirja saatmise asemel.
  • Võimaluse korral kohtukliendid koosolekutega, mis keskenduvad sellistele tegevustele nagu golf või sotsiaalse sobivuse tunnid.
  • Investeerige mõnda kontorisõbralik spordivarustus .

Kui olete kodus:

  • Mängige sobivusele suunatud videomänge, näiteks Wii Fit või Dance Dance Revolution.
  • Tants oma maja ümber lihtsalt oma lõbuks.
  • Puhas. (See loeb täielikult treeninguks .)
  • Mängi oma lemmikloomad .
  • Tehke paar komplekti kehakaal harjutused ( kükitab , kopsud , kätekõverdused , burpeed jne) igal ajal, kui teil on telerivaatamise ajal reklaamipauside ajal või episoodide vahel, kui vaatate Netflixi, täiendavaid 5 või 10 minutit aega.

Kui olete väljas ja umbes:


  • Võimaluse korral kõndige või sõitke rattaga sihtkohta.
  • Asjade ajamisel parkige auto uksest võimalikult kaugele.
  • Kui kasutate ühistransporti, sõitke püsti. Ja kui teil on aega, tulge üks või kaks peatust varem maha ja kõndige lisadistants.
  • Kaubanduskeskuses või kaubamajas: minge trepist üles ja jätke eskalaatorid ja liftid vahele.
  • Selle asemel, et valida alati istuvad plaanid, näiteks kinno minek, planeerige seiklusrikkamad nädalavahetuse tegevused, näiteks jalgrattasõidud, pargikuupäevad või kerged päevamatkad.

Üks lihtne viis istumise negatiivsete mõjude kompenseerimiseks
Saladus treeningkava loomiseks, millest tegelikult kinni peate
Parem seks, tervislikumad hambad, selgem nahk: 12 trenni üllatuslikku kasu