Shutterstock

20 märki, millest peaksite saama rohkem D-vitamiini

Shutterstock

D-vitamiini puudulikkus mõjutab kogu maailmas peaaegu 50 protsenti elanikkonnast. Hinnanguliselt puudub kõigil rahvustel ja vanuserühmadel miljardil inimesel sellest piisavalt vitamiin, mis on teie üldise heaolu jaoks ülioluline vastavalt uuringud .

USA-s on see arv 41,6 protsenti täiskasvanutest - sealhulgas 69,2 protsenti hispaanlastest ja 82,1 protsenti aafrikaameeriklastest - andmed saade. Suundumus ainult suureneb.

D-vitamiini puudus tekib ebapiisava päikesevalguse ja toitumispiirangute tõttu.


Luude kaotus ja stressimurrud

Shutterstock

D-vitamiin on ainulaadne, kuna keha sünteesib selle ise päikese käes viibimine ja sellel on kaltsiumi tasakaalus tohutu roll, Dr. Jennifer Franceschelli-Hosterman , DO, Geisigneri tervisesüsteem, ütleb. See aitab luudel mineraliseeruda ja seda soodustab tugevate luude kasvu ja säilimist , lisab ta. Uuringud on leidnud metastaatilise luuhaigusega patsientidel D-vitamiini puuduse laialdast ja murettekitavat määra.

Ülekaaluline

Shutterstock

Ülekaalulisus ja ülekaal suurendab keha vitamiinivajadust suurema rasvkoe tõttu, ütleb dr Franceschelli-Hosterman. D-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mis eraldatakse verest rasvarakkude poolt, muutes selle vitamiini ringlusse laskmine . '[Rasvunud inimestel] on rohkem probleeme D-vitamiini muundamisega kasutatavamale vormile ja nad vajavad sageli 2–3 korda tavalist päevaannust.'


Südameprobleemid

Shutterstock

Uuringud on näidanud, et D-vitamiini puudus on a südameatakkide riskifaktor südamepuudulikkus, perifeersete arterite haigus (PAD) ja südame-veresoonkonna haigustega seotud seisundid, järgi Johns Hopkinsi meditsiinile. Inimestel, kellel oli madal D-vitamiini tase (võrreldes optimaalse tasemega), oli südameatakk tõenäoliselt 64 protsenti suurem ja südamehaigustesse suremise risk oli 81 protsenti suurem, uuringud soovitab.



Nõrk immuunsüsteem

Shutterstock

D-vitamiin suhtleb otse rakkudega, mis vastutavad nakkuse vastu võitlemise eest. Immuunsüsteem võib muutuda üliaktiivseks, kui tal pole piisavalt D-vitamiini. Tasakaalustamata võib see rünnata ka keha organeid .

Unepuudus

Shutterstock

Oluline seos Leiti seerumi D-vitamiini vaeguse ja halva unekvaliteedi vahel. Uuring näitas ka, et subjektiivse unekvaliteedi, une latentsuse ja une kestuse keskmised skoorid olid D-vitamiini puudusega osalejatel oluliselt kõrgemad, mis näitab, et D-vitamiini puudusega osalejatel oli ka kehvem unekvaliteet .

Higine pea

Shutterstock

See on veider sümptom, kuid liigne higistamine peas, erinevalt ülejäänud kehast, on seostatud madala D-vitamiini tasemega. Neuromuskulaarsest ärrituvusest tingitud vastsündinute liigset higistamist kirjeldatakse endiselt kui D-vitamiini puuduse varajast sümptomit, järgi Mayo kliinikusse.


Valulikud luud

Shutterstock

Luutugevuse osas käivad D-vitamiin ja kaltsium käsikäes. Tähtis toitaine aitab teie keha paremini kaltsiumi omastada , Mille tulemuseks on paranenud luude tervis ja tugevad ja terved luud.

Seedeprobleemid

Shutterstock

Epidemioloogiline ja tugev eksperimentaalne on kiiresti kasvav tõendid mis viitab D-vitamiini rollile põletikulises soolehaiguses, mis on krooniline haigus, mis põhjustab seedetraktis põletikku. D-vitamiin võib aidata immuunsüsteemil vähendada põletikulised valgud, mis toodavad üle , väidab D-vitamiini nõukogu.

Juuste väljalangemine

Shutterstock

Madal seerumi ferritiin, mis varustab rauda ja D2-vitamiini seostatakse naiste juuste väljalangemisega vastavalt uuringud . Sõelumine ja täiendamine võivad olla probleemi ravimisel kasulikud. Samuti on olnud alopeetsia areata, autoimmuunhaigus, mis põhjustab äkilist ja tugevat kuulmislangust lingitud madala D-vitamiini tasemeni.

Haavade aeglane paranemine

Shutterstock

Haavainfektsioonid ja haavade paranemine võivad vastavalt D-vitamiini piisavale tasemele kasuks tulla uuringud . Teistes uuringutes on näidatud et toitaine aitab ühendite tootmisel, mis on uue naha moodustamiseks eluliselt tähtsad, see on haavade paranemine.


Depressioon

Shutterstock

Teadlased on leidnud tugev seos depressiooni ja D-vitamiini puudumise vahel. D-vitamiini ja aju täpset seost ei ole täielikult teada. Teada on see, et toitainel on roll serotoniini, tuntud ka kui “õnnelik” hormoon, tootmisel. See mõjutab inimeste omad õnne tunne .

Veresuhkur ja diabeet

Shutterstock

D-vitamiin aitab insuliini reguleerida , Ütleb dr Franceschelli-Hosterman ja nii aitab ära hoida diabeeti kuna see mõjutab ka glükoosi ainevahetust. Uuringud on pärast D-vitamiiniga ravimist näidanud märkimisväärset paranemist tühja kõhu plasma glükoosis ja insuliinis, mis viitab sellele, et D-vitamiini lisamine võib vähendada insuliiniresistentsust.

Kognitiivse funktsiooni kahjustus

Shutterstock

D-vitamiini retseptorid on ajukoes laialt levinud ja D-vitamiini bioloogiliselt aktiivsel kujul on näidatud neuroprotektiivsed toimed, sealhulgas amüloidnaastude kliirens, a Alzheimeri tõve kaubamärk . D-vitamiini madala taseme ja Alzheimeri tõve ning dementsuse vahel on täheldatud seoseid. Kognitiivsete häirete risk oli kuni neli korda suurem raskepuudulikkusega täiskasvanutel. Muud suured uuringud on näidanud, et madal D-vitamiini kontsentratsioon võib suurendada kognitiivse languse riski .

Meeleolu muutub

Shutterstock

Meeleolu muutused, sarnane SAD-i või “talvebluusiga”, võib olla D-vitamiini puuduse sümptom, ütleb dr Franceschelli-Hosterman. 'On mitmeid erinevaid teid, mille kaudu D-vitamiin parandab meeleolu ja vähendab kroonilist valu . ” Vitamiin toimib hormoonina, mis aitab ajus vabastada endorfiine, sealhulgas serotoniini, lisab ta.


Lihasnõrkus ja krambid

Shutterstock

Lihasnõrkus võib olla väga peen sümptom, mida võite tunda segi ajada lihtsalt väsimusega . D-vitamiini retseptorid paiknevad kogu kehas, kaasa arvatud lihased. Puudus vähendab kaltsiumi imendumist ja põhjustab sageli luu- ja lihaskonna valu. D-vitamiini puudus võib põhjustada ka lihaste tõmblusi.

Kõrge vererõhk

Shutterstock

Uuringud on näidanud, et kõrgema D-vitamiini tasemega inimestel on seda tavaliselt madalam vererõhk ja neil on vähem tõenäoline hüpertensiooni tekkimine. Uuringud on samuti näidanud, et kuigi need pole lõplikud, võib D-vitamiini toidulisandi võtmine aidata vererõhku vähendada.

Hingamisteede probleemid

Shutterstock

Uuringud on näidanud, et D-vitamiinil on kaitsev toime hingamisteede infektsioonide, nagu nohu, bronhiit ja kopsupõletik, vastu.

Krooniline väsimus

Shutterstock

See on võib-olla see sümptom, millest enamik inimesi tähelepanuta jääb, sest nad aitavad seda peaaegu kõigele muule. D-vitamiini täiendamine on nähtud abi patsiendid, kes lõpetasid päeva jooksul kogu aeg väsimuse. Eraldi Uuring leidis, et peaaegu 90 protsendil kroonilisest väsimusest teatanud õdedest oli madal D-vitamiini tase.


Krooniline valu

Shutterstock

Uuringud on soovitanud madala D-vitamiini taseme rolli suurenenud tsentraalses tundlikkuses, eriti suurendades mehaanilisel valutöötlust stimuleerimine kroonilise valuga patsientidel . Seda seetõttu, et D-vitamiini retseptor on närvirakkudes, mis tunnetavad valu. Üle 70 protsendi kroonilise valuga inimestest leiti puudulikkus.

Düsfunktsionaalne kilpnääre

Shutterstock

Mida madalam on D-vitamiini tase, seda kõrgem on kilpnäärme vastased antikehad, järgi hüpotüreoidismi riiklikule akadeemiale. Neid leidub autoimmuunhaigetel kilpnäärme häired nagu näiteks Gravesi tõbi ja Hashimoto türeoidiit vastavalt uuringud . Seoseta Uuring , leidsid teadlased D-vitamiini puudulikkuse oluliselt suuremal määral lastel, kellel oli see seisund –73,1 protsenti, võrreldes tervete lastega –17,6 protsenti.

Vastupidavuse vähenemine

Shutterstock

D-vitamiini retseptoreid leidub inimese skeletilihaskoe , sealhulgas süda, mis tähendab, et D-vitamiinil on otsene mõju lihaste aktiivsusele ja see võib mõjutada maksimaalset hapniku omastamist. Mõned uuringud on näidanud, et kõrgema tasemega sportlastel oli VO2max oluliselt kõrgem kui madala tasemega sportlastel.

Neeruhaigus

Shutterstock

Kroonilise neeruhaigusega patsiendid teil on erakordselt kõrge raske D-vitamiini puudus, mida veelgi süvendab neerude vähenenud võime muuta toitainet aktiivseks vormiks vastavalt uuringud . (See võime väheneb ka inimeste vananedes, isegi kui neil pole neeruprobleeme.)

Madal magneesiumitase

Shutterstock

D-vitamiini ei saa ilma selleta metaboliseerida piisav magneesiumi tase , mis tähendab, et D-vitamiin jääb säilitatuks ja passiivseks, a hiljutine uuring näitab. Piisavat magneesiumi lisamist tuleks pidada D-vitamiini teraapia oluliseks aspektiks, järgi riiklikele tervishoiuinstituutidele.

Mida sellega teha ...

iStock

Päikesevalgus on tuntuim D-vitamiini allikas. Teil on vaja ainult umbes 15 minutit päevas. Muude D-vitamiini allikate hulka kuuluvad toidulisandid ja üllataval kombel palju toite. See esineb loomulikult vähestel , kuid seda lisatakse paljudele töödeldud toitudele nagu piim ja rikastatud teravili.