aknaluuk

20 asja, mida ei tohiks enne magamaminekut teha

aknaluuk

Ühel või teisel hetkel oleme kõik kogenud araske uni . Ehk alustad kõigele mõeldes see juhtus sel päeval, teie mõte kihutab päeva võitluste üle või ei saa te lõpetada mõtlemist järgmise päeva ülesannete üle.


Joo kofeiini

aknaluuk

Kofeiin on stimulant. Seetõttu põhjustab see teie unehäireid, muutes samal ajal ka uinumise raskemaks sind üles äratama öö jooksul. Vastavalt CBS uudised , „Väike ja esialgne uuring viitab sellele kofeiin teeb enamat kui silmade avaja: kui mõni tund enne magamaminekut tarbitakse, näib, et maailma kõige enam tarbitav psühhoaktiivne ravim häirib keha sisemine kell . '


Suitsu

istockphoto.com



Kuigi suitsetajad usuvad, et suitsetamine rahustab nende närve, on õhtu sigaret teeb tegelikult rohkem kahju kui kasu . Nikotiin on stimulant, mis põhjustab unehäireid.

Alkoholi jooma

aknaluuk

Kuigi see võib tunduda pärast a paar klaasi veini jääte kiiremini magama, vein takistab tegelikult sügavasse unne vajumast, äratades samas ka perioodiliselt kogu öö. Jätke vein vahele vahetult enne magamaminekut; on see koos sinuga õhtusöök selle asemel.


Kunstlik valgus

istockphoto.com

Telefoni / teleri / arvuti ekraani vaatamine on teie unele kahjulik . Ekraanilt tulev valgus hoiab teie meeli ergutatuna, mis muudab teie uinumise raskemaks. Vastavalt cnet , sinine valgus, mida teie LED-ekraan annab, võib melatoniini tootmist aeglustada või peatada. Ilma melatoniinita kipume ärkvel olema kauem, mis omakorda hoiab meid hiljem üleval, kui kavatsesime.

Võtke teatud ravimeid

aknaluuk

On tõestatud, et teatud ravimid põhjustavad unetus ja une häirimine . Rääkige oma arstiga oma retseptide kohta; teil võib olla parem võtta mõned neist hommikul.


Ärge vaadake murettekitavat telesaadet

istockphoto.com

Veel öine teler tähendab vähem und, kuid murettekitav telesaade teeb asja ainult hullemaks. Uuringud on näidanud, et need, kes vaatavad enne magamaminekut stressirohkeid telesaateid, teatavad rohkem tossamisest.

Sööge enne magamaminekut

aknaluuk

Proovin uinuda a kõht täis on lihtsalt ebamugav. Kuid magamaminekule liiga lähedal söömine võib põhjustada gaase või kõrvetisi, mis võivad hoiavad sind ärkvel . Nõuanne: hoidke enne magamaminekut eemal kõrge happesusega toitudest ja proovige mitte tarbida rohkem kui 600 kalorit.


Söö šokolaadi

aknaluuk

Dr Mercola selgitab, et “ tume šokolaad , kuigi šokolaadi tervislikum vorm antioksüdandi vaatevinklist võib see sisaldada suhteliselt palju kofeiini, mis võib tundlikuna öösel teid üleval hoida. See sisaldab ka obromiini, ühendit, millel on kofeiinilaadne toime. ”

Harjutage vahetult enne magamaminekut

istockphoto.com

Õigel ajal võimlemine on hea une jaoks ülioluline. Ehkki treenimine on osutunud uneajaks, sunnib see ka sind tunda end ärkvel ja erksana . 'Marylandi ülikooli meditsiinikeskus soovitab kaks tundi enne und vältida pingutavaid treeninguid ( livestrong.com ). '


Sööge vürtsikaid toite

aknaluuk

See, mida enne magamaminekut sööd, määrab su enesetunde kogu öö. Kes tahab ärgata tunnen ennast halvasti ja ebamugav? Hoiduge enne magamaminekut eemal kõigist vürtsikatest toitudest. Tõenäoliselt tekivad teil seedehäired ja ebamugavustunne.

Dušš

aknaluuk

Uskuge või mitte, kui olete juba sisse käinud hommikul ja käid öösel veel duši all, see võib su ajule vale sõnumi saata.

Keera kuumus üles

istockphoto.com

Jah, teie toatemperatuur mõjutab tõesti seda, kui kiiresti uinute. Me kõik oleme neid kogenud kuum suveööd, viskamine ja pööramine, püüdes saada mugav , ei saa magama jääda, sest see on nii kuum. On tõestatud, et inimesed kipuvad kiiremini magama jääma ja magada paremini, kui toatemperatuur on jahedam.

Niisutav enne magamaminekut

istockphoto.com

Joomine liiga palju vedelikud enne magamaminekut põie täis, mille tulemuseks on sageli öösel vannitoas käimine.

Ärge kontrollige oma tekste

istockphoto.com

Võimalik, et peate enne magamaminekut saatma vaid ühe viimase teksti, kuid enne kui teate seda, olete täielikus vestluses ja teil on lihtsalt tund magamata. Lõpeta enda segamine oma mobiiltelefoniga. Kui olete voodiks valmis, pange see kõrvale ja ärge puudutage seda enne, kui hommikul ärkate.

Sööge suhkrurikkaid toite

aknaluuk

Söömine magusat toitu või magusate jookide joomine enne magamaminekut põhjustab teie veresuhkru taseme tõusu, mis lõpuks põhjustab teie energiataseme tõusu. See põhjustab unehäireid ja teie uneprotsessi häireid.

Joo teed

aknaluuk

Mõned teed sobivad suurepäraselt stressi rahustamiseks ja leevendamiseks enne voodisse minekut; need on tavaliselt taimeteed, mis ei sisalda kofeiini. See on oluline lugege oma teesilte , kui näete, et kofeiini on lisatud, vältige selle joomist enne magamaminekut. Kofeiin on stimulant ja põhjustab unehäireid.

Mängi video mänge

istockphoto.com

Me juba teame, et enne magamaminekut teleri vaatamine võib teie und häirida. Nii et lisage Videomängud selle juurde ja teil on karm öö. Videomängud soodustavad aju stimulatsiooni ja nõuavad pidevat suhtlemist.

Ärge töötage voodis

istockphoto.com

Soovitav on seostada oma magamistuba magamisega. Muude toimingute tegemine, näiteks telefonitsi rääkimine, meilide kontrollimine või viimase hetke töö lõpetamine, muudab teie töö raskemaks magama jääma .

Võitle oma olulise teisega

aknaluuk

Võitlus oma olulise teisega enne magamaminekut põhjustab stressi, mis võib põhjustada unehäireid. Health.comi andmetel “kasutab aju une ja meeleolu jaoks samu neurotransmittereid; sageli on raske teada, mis algab esimesena. Stressirohke olukorrad või sündmused, näiteks raha või abieluprobleemid, käivitavad sageli unetuse, mis võib muutuda pikaajaliseks probleemiks. '

Ärge unustage tulede kustutamist

aknaluuk

Uneakadeemia andmetel mõjutab valgus meie bioloogilist kella vastavalt valgusele ja pimedusele. Valgus annab kehale märku toota vähem melatoniini ja keha melatoniini tootmine , keha looduslikult esinev hormoon, mis aitab esile kutsuda une. Sellest hoolimata ärge magage põlevate tuledega ja proovige saada vähem valgust, seda lähemale magamaminekule.