Shutterstock

20 nippi, et jääda saledaks, mõtlemata sellele

Shutterstock

Inimesed on kinnisideeks tervis ja vorm , kuid enam kui kolmandik Ameerika täiskasvanutest (78,6 miljonit inimest) ja umbes viiendik 2–19-aastastest lastest (12,7 miljonit) on ülekaaluline või rasvunud , järgi ajakirjale American Medicine. Parem söömine pole raketiteadus ; tuleb arvestada paljude teguritega. Inimestel on individuaalsed eelistused ja ajagraafikud on väga erinevad. Kuid teatud näpunäited on universaalsed.


Suure hommikusöögiga

iStock

2012. aastani Uuring leidis, et dieedipidajad, kes sõid suurt hommikusööki, mis sisaldas magusat magustoitu, kaotasid kaheksa kuu jooksul 37 naela rohkem kui inimesed, kes tarbisid päeva jooksul sama palju kaloreid, kuid pidasid väikest süsivesikutevaest dieeti. Paljud toitumisspetsialistid on suured usku a suur tervislik hommikusöök . Kuid see peab olema kvaliteetne jahu, mis sisaldab valku, täisteratooteid ja puuvilju. Liiga palju süsivesikuid lisades on suurim viga inimesed teevad hommikust sööki, Lalo Fuentes , üks Hollywoodi meelelahutustööstuse kõige nõutumaid spordi-, sporditreeningueksperte ja erakokki, ütleb.


Söö aeglaselt

iStock

Uuringud on näidanud, et iga toiduhammustuse 30 sekundi jooksul närimine vähendab soovi hiljem. See on ka hea viis oma kogu aeg toidetud lihased tarbimata lisakaloreid, mida peate hiljem põletama, muidu hoitakse neid rasvana. Liiga kiiresti süües ei närita te oma toitu. Neelate selle koos suuõõne lisaõhuga alla. See lisaõhk on see, mis põhjustab puhitus mõne minutiga. Tavaline söögikord peaks kestma umbes pool tundi. Uuringud on tõestatud, kui aeglane söömine tähendab vähem söömist (mis tähendab kaalulangust).

Lisage dieedile sparglit

Shutterstock

See on suurepärane vitamiinide, mineraalide ja toidukiudude allikas. Theroheline köögivili on suurepärane folaadiallikas , vitamiin, mis võib ravida teatud tüüpi aneemiat. Folaadil on oluline roll dopamiini ja serotoniini, nn õnnehormoonide, tootmisel. Spargel on ka parim allikas glutatioon , antioksüdant, mis kaitseb vähi eest.


Unustage dieedid ja madala rasvasisaldusega toidud

Shutterstock

Paljud madala rasvasisaldusega kaupluste riiulivalikud kasutavad endiselt looduslikule suhkrule keemilisi alternatiive, ehkki nad võivad öelda, et suhkrut on vähem, on need siiski nii sama ebatervislik teie kehale , vastavalt Angela Martindale , kuulsuste toitumisspetsialist. Rasvavaba toidutööstus on väärt miljardeid dollareid, kuid uuringud näitavad, et sellised toidud ei aita. Teadlased jälgisid 50 000 naist, kellest pooled olid dieedil ja tarbisid madala rasvasisaldusega või rasvavaba toitu. Osalejatel ei olnud vähiriski väiksem või südamehaigus ja nad ei kaotanud lisakilo.

Nautige aeg-ajalt magusat maiust

iStock

„Kohalike orgaaniliste mee kasutamine magusaisu jaoks on suurepärane alternatiiv sellele täiendavaid suhkrut või keemilisi asendajaid , ”Ütleb Martindale. Mida rohkem on inimestel haridust selle kohta, kuidas keha reageerib sellele, millele see allutatakse, seda rohkem saavad inimesed süüa, sest toit toidab keha, mitte ainult ei tee teid täis, lisab ta.


Muutke oma toit vürtsikaks

iStock

'Vürtsid nagu ženšenn, cayenne'i pipar, must pipar, pune, kaneel, köömned, kardemon ja kurkum on suur osa minu dieedist ja toiduvalmistamisest, sest need aitavad teil säilitada tervislik kaal ainevahetuse kiirendamise kaudu ja surub su isu alla, ”ütleb dr Gioffre. Need vürtsid suurendavad termogeneesi (teie keha põletab rasva, et tekitada soojust), mis aitab samuti suurendada ainevahetust ja vähendada rasvavarusid teie kehas. 'Lisaks nende võimele aidata rasva põletada ja tasakaalustada veresuhkru taset, on need vürtsid ka teie parimad antioksüdantide allikad,' lisab ta.

Joo palju vett

Shutterstock

Dehüdratsioon võib põhjustada rohkem söömist. Janu saab maskeerida näljana ja keha ei tea vahet. Vältige segadust joogivesi enne sööki. Samuti tunnete end täisväärtuslikumana, nii et te ei söö lõpuks palju toitu. Dehüdratsioon põhjustab ka halba seedimist - vee, kaltsiumi ja magneesium võib põhjustada haavandeid, gastriiti ja happe tagasivoolu, kuna maos pole piisavalt H2O seedehappe tootmiseks. Kui keha on dehüdreeritud, leotab jämesool tarbitavast toidust kõikvõimalikku vett, muutes selle läbimise liiga raskeks, põhjustades valu ja kõhukinnisust .


Toiduostude ajal kuulake meeleolukat muusikat

Shutterstock

Uuringud taustamuusika mõju kohta tarbijate käitumisele näitasid, et suuremahuliste muusikaseansside ajal veedavad kliendid turgudel vähem aega. Kliendid kipuvad aeglaset muusikat mängivalt turult rohkem ostma. Kui veedate rohkem aega toiduostude tegemiseks, võite osta rohkem tooteid ja suurendada ebatervislike suupistete ja jookide ostmise riski.

Korraks magada

iStock

'Vähem magades programmeerite oma keha rohkem sööma,' Deborah Malkoff-Cohen , registreeritud dietoloog ja sertifitseeritud diabeedi koolitaja, ütleb. Unepuudus põhjustab kaalutõusu mitmel viisil . Unepuudus mõjutab aju viisil, mis tekitab soovi rohkem süüa ja toitu tõhusalt mitte töödelda. See vallandab nõiaringi, kus olete väsinud, aeglustate ainevahetust ja mängite hormoonidega trikke.


Harjutus hommikul

Shutterstock

Määrake päeva tempo ja muutuge aktiivsemaks, enne kui teised häirivad tegurid, näiteks töö ja elu, sisse tungivad. Siruta käsi pea kohal ja hingake . See aitab parandada vereringet ja ainevahetust. Lõppude lõpuks hoiate oma keha aktiivsena ja tõstate energiataset. Hommikune treening tõstab pulssi ja aitab kogu päeva jooksul rohkem kaloreid kulutada. Uuringud soovitab, et hommikune treening parandab und, mis võib soodustada kehakaalu langust.

Tehke teepaus

Shutterstock

Kuuma vee joomine on palju olulisi eeliseid tervisele . Üks neist on parem seedimine. Keha ei kasuta teie tarbitud toidu lagundamiseks nii palju energiat, mis muudab selle seedimise ja soolte sujuva läbimise väga lihtsaks. Külma vee joomine söömise ajal annab vastupidise efekti. See on veel üks põhjus, miks restoranid paku kohvi või teed söögikorra lõpus.

Maksa toidu eest sularaha

iStock

Krediitkaardimaksed suurendavad ebatervisliku toidu ostmist vastavalt a Uuring . Seda seetõttu, et tegelike arvete äraandmine on psühholoogiliselt süngem kui lihtsalt krediitkaardi pühkimine. Tegelikult näete, kuidas raha läheb ära. Inimesed, kes kasutasid deebet- või krediitkaarte, olid seda märkimisväärselt pigem tegema tahtmatud ja spontaansed toiduvalikud .

Ärge sööge vahetult enne magamaminekut

Shutterstock

Söömine põhjustab maos happe sekretsiooni, mis seejärel läheb söögitorusse. 'Kahjuks peab keha sellest lahti saamiseks olema ärkvel, Dr Karl Doghramji , Thomas Jeffersoni ülikooli haigla unehäirete keskuse direktor, ütleb. 'Nii toimib füsioloogia just nii. Ta soovitab mitte söömine vähemalt neli tundi enne magamaminekut . Uuring ütleb, et oma peamise söögikorra söömine pärast kella 15.00 on kehakaalu langetamiseks halvem. Põhimõtteliselt, mida hiljem sööte, seda vähem kilo kaalute.

Keskenduge toidule, kus on palju kiudaineid

Shutterstock

Kiud on üks olulisemaid toitaineid keha peab korralikult toimima. Kiudained on seedimatud süsivesikud, mis liiguvad kogu kehas, soodustades seedimist ja ennetades kõhukinnisust ning vähendades potentsiaalselt kolesterooli tase . Seedeprobleemide ravimiseks on soovitatav lahustumatu kiudaine (täistera, pruun riis, kaunviljad ja köögiviljad). Marjad on ka suurepärane kiudainete allikas.

Ärge jooge piima

Shutterstock

' Piimatoidud on väga happelised ja neid tuleb vältida. ' Dr Daryl Gioffre , Alkamindi asutaja ja kuulsuste toitumisspetsialist, ütleb. 'Vaatamata turustamisalastele väidetele ei ole piim tervisele kasulik kui inimese rinnapiim imikueas.' Kuigi jogurt on hea probiootikumide allikas, on enamik, kui mitte kõik, siiski koormatud suhkruga, kunstlikud magusained , kahjulikud täiteained ja pärm, mis on kolm asja, mida peate vältima nagu katk, lisab ta. 'Need kõik on teie seedesüsteemile väga koormavad ja happelise olemuse tõttu hoiab keha rasvast kinni, et neutraliseerida teie kehas toodetavat hapet.'

Kõndige rohkem

Shutterstock

Siin on mõned head uudised inimestele kellele ei meeldi trenni teha . Teete seda iga kord, kui kõnnite. Keegi ei mõtle sellele aeroobne tegevus harjutusena, sest üle 7 miljardi inimese teeb seda iga päev ja see pole raske. A Uuring jälgis erinevaid sportlasi, kes jooksid erinevas stiilis, mõõtes kogu aeg nende hapniku taset. Tulemuseks oli see, et kõndimine - mitte jooksmine - oli kõige tõhusam viis vormis püsimiseks ja kaalu kaotama samas on see ka teie kehal lihtne.

Enne toiduostude tegemist on tervislik suupiste

iStock

Teadus kinnitas, et toidupoodidesse minek ilma midagi enne söömata on väga halb mõte. Nälg suurendab inimeste kavatsust tahad, osta ja süüa rohkem toitu . Inimesed kasutavad palju suurema tõenäosusega ka kaloririkkaid toite.

Söö natuke tumedat šokolaadi

Shutterstock

Teatud šokolaadi koostisosad võivad aidata inimese ainevahetust suurendada, muutes keha raskemaks põletada rasva maha , vastavalt uuringud . Täiskasvanud, kes tarbitud šokolaad sagedamini oli madalam KMI kui neil, kes tarbisid šokolaadi harvemini. Kakao on hea soolestiku bakterite käärimise tõttu, mis tekitab põletikuvastased ühendid mis parandavad veresoonte tööd vastavalt uuringud . Seedetrakti lõpu poole jäävad kasulikud bakterid kääritavad nii kakaos sisalduvaid antioksüdante kui ka kiudaineid.

Närimiskummi pole

Shutterstock

Närimiskumm põhjustab neelata lisaõhku, mis viib kõhupuhituseni. Samuti närimiskummi paneb su keha mõtlema, et toit tuleb sisse . See hakkab tootma selle lagundamiseks vajalikke ensüüme. Kui aga töödeldavat toitu pole, tekib puhitus, sest nüüd on kõhus liiga palju maohapet. Võtke mõni popkorni - küll sind aitama kaotada kaalu - või tervislik suupiste järgmisel korral, kui tunnete end närimiskummina.

Võtke omaks koriandri jõud

iStock

“Cilantro on üks minu lemmik ürte, mida endale lisada suvised salatid ja road , ”Ütleb Martindale. “See on täis fütotoitaineid, mida saab madalam veresuhkur , vähendab halva kolesterooli taset ja on rikkalikult magneesiumi ja raud koos detoksifitseeriva lisandiga teie dieedile. ' Cilantros on palju kiudaineid, mis toetavad normaalset seedimist, leevendades “üliaktiivset” soolestikku.