Shutterstock

20 viisi 10 kilo kaotamiseks ilma trenni tegemata

Shutterstock

Kõik tahavad kaalust alla võtta, olles samal ajal võimalikult laisad. See on võimalik isegi siis, kui see võtab natuke kauem aega. On põhjus, miks toitumisspetsialistid ütlevad, et parim viis kaalust alla võtta on 80 protsenti dieeti ja 20 protsenti trenni. Kaks kõige olulisemat kehakaalu langetamise aspektid mida inimesed peaksid meeles pidama, on: see ei puuduta puudust, vaid mõõdukust; ja mõtle kvaliteedile, mitte kvantiteedile .


Lõpeta piima joomine

Shutterstock

Jogurt ja piim on segatud mainega, kui tervislikud nad on. Paljud toitumisspetsialistid ütlevad, et mis puudutab kilode heitmist , tuleks need vahele jätta. 'Piimatooted on väga happelised,' Dr Daryl Gioffre , Alkamindi asutaja ja kuulsuste toitumisspetsialist, ütleb. Alati, kui teie kehasse satub midagi happelist, on sellel puhvrisüsteem, mis aitab neid happeid neutraliseerida. Üks neist peamistest puhvritest on rasv, lisab ta. 'Teie keha hoiab pigem rasva kinni, kapseldades hapet või toksiini , et kaitsta keha vigastuste või kahjustuste eest. ' See on enesekaitsemehhanism mõeldud teie tervise hoidmiseks , lühemas perspektiivis. Pikas perspektiivis muudab see teid raskemaks ja mürgisemaks, lisab dr Gioffre.


Lõhn piparmünt

Shutterstock



Abi võib olla piparmündi lõhnast nälga pidurdama ja kaloraaž vastavalt 2008. aasta andmetele Uuring . Osalejad, kes viis päeva jooksul iga 2 tunni järel piparmündiõli sisse hingasid, kogesid vähem nälga ja vähem isusid kui need, kes õli ei kasutanud. Muu uuringud on leidnud sarnaseid tulemusi. Teadlased küsis 3193 ülekaalulist inimest (peamiselt naised) vanuses 18–64 elavad näljasena kolm korda igas ninasõõrmes mitmesuguseid lõhnu, sealhulgas banaani, rohelist õuna, vanilli ja piparmünti. Kuue kuu pärast kaotasid uuringus osalejad keskmiselt viis kilo kuus ehk kokku 30 naela.

Magage rohkem

iStock

Neid on vähemalt 14 viisi, kuidas unepuudus sunnib kaalus juurde võtma . Unepuudus mõjutab aju viisil, mis tekitab soovi rohkem süüa ja toitu tõhusalt mitte töödelda. Loiduse tunne viib halva toiduvalikuni, uuringud olete leidnud - sööte rohkem rämpstoitu, vähem köögivilju ja puuvilju ning joo rohkem sooda .


Hämardage tuled

Shutterstock

Vähem süüa ja tunda rahulolevam ja kiirem järgi võib olla sama lihtne kui toas tulede hämardamine Uuring . Pehmem muusika ja valgustus viisid sööjad 175 kalorit vähem sööma ja seda rohkem nautima. Nad valmistasid oma taldrikutel 18 protsenti vähem toitu kui need, kes einestasid eredalt valgustatud kohtades.

Tööl püsti

iStock

Tööandjad on teadlikumaks muutumine istumise tagajärgedest ja pakuvad püsti kirjutuslaudu. Uurige oma töökohalt, et teada saada, kas saate selle ühe ja minna üle tunnile tunnis ja pingutada kogu oma tööpäeva püstitamiseks. Järgmine parim variant on küsida astabiilsuspall, millel istuda . See haarab teie südamikku, kuna neil on vaja stabiilsust säilitada. Pallilt põrgatades liigutate ka oma jalgu.


Kraavisooda, isegi suhkruvaba

Shutterstock

Soda on teie kehale mitmes mõttes halb. Soodas sisalduv kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup on selles kõige halvem asi, ütleb dr Gioffre. 'See on kõige ohtlikum, kuna see läheb otse maksa ja ladustatakse rasvana.' See loob ka resistentsuse leptiini, hormooni suhtes, mis vähendab söögiisu, lisab ta. Seisund on inimeste rasvade kasvu peamine põhjus. Tavalises soodas on palju suhkrut, kuid dieet on tegelikult halvem kuna sellel on kunstlikke magusaineid.

Joo palju vett

Shutterstock

Uuringud on näidanud, et inimesed, kes juua rohkem vett säilitage iga päev sama tervislik kaal ja kaotage liigsed kilod, kui nad seda peavad. Vee joomine on seotud kehas puhkamise ajal põletatud kalorite arvu suurenemisega. Ka vesi võib söögiisu vähendada. Sellepärast soovitatakse paljudel inimestel esmalt näljatunde korral juua klaas vett. Nälg ja janu on sageli segaduses.


Hoidke oma maja puhtana

Shutterstock

Töötamine puhta ja lihtsa laua taga võib edendada tervisliku toitumise , heldus ja tavapärasus vastavalt uuringud . Samuti on tegevus ise kehale kasulik. Sa kulutad palju kaloreid; sa ju liigud palju, painutad ja tõstad esemeid maja ümber. Lisaks a Uuring leidis, et ainuüksi segaduses kõrgendatud stressihormoonide vaatamine, mis võib kaasa aidata kaalutõusule.

Vältige leiba

Shutterstock

Meil pole sama, kergesti seeditavat nisu kui eile, täna, ” Angela Martindale , kuulsuste toitumisspetsialist, ütleb. 'Meil on nisu, mida töödeldakse enamasti geneetiliselt ja keemiliselt, see tähendab meie seedeelundkond ei seedi ainult nisu ise, vaid ka tänapäeval kasutatavaid GMOsid ja kemikaale. See kombinatsioon on loonud a kõrgendatud tundlikkus gluteeni suhtes paljudel inimestel ning enamikus leibades lisatud suhkrute ja pärmiga leian, et see on liigne toit. '


Söö kõigepealt köögivilju

iStock

Seejärel sööge, kuni tunnete end kergelt ja mugavalt. Ärge oodake, kuni sööte, kuni olete näljas või sööge lihtsalt sellepärast, et kell ütleb, et see on kindel aeg. Ligikaudu 91 protsenti ameeriklastest ei järgi igapäevaseid soovitusi köögiviljade tarbimiseks vastavalt a hiljutine USA aruanne . Nad lisavad dieetide olulised toitained ja aidata hallata tervet kehakaalu . Seal on mõned geeniuslikud viisid nende lisamiseks oma söögikordadele.

Break sööki

Shutterstock

Keha peab ennast ülal pidama ja töötab 24/7, nii et ka natuke toitu kogu päeva jooksul on ilmselt parem strateegia, kui see kõik korraga olemas on. Keha saab korraga töödelda ainult teatud koguses toitu. Selle määravad aktiivsuse tase ja vanus. Söömine mõõdukas koguses tervislikke toite aitab hoida veresuhkrut kogu päeva jooksul kõikumast, mis hoiab teid pinges ja keskendununa.

Valke ja kiudaineid on igal söögikorral

iStock

Ükskõik, kas otsustate muuta kahte söögikorda kolmest ja pidada ühte söögikorda päevas, nagu vanasti, nii et kõike korraga muuta, on vähem šokk või eelistate nädala toidukava välja kirjutada, veenduge, et muudatused oleksid sisaldavad valku ja kiudaineid puuviljadest või köögiviljadest iga söögikorra ja suupistega, Maria A. Bella, MS, RD, CDN, registreeritud dieediarst ja asutaja Parima tasakaalu toitumine , ütleb. 'Mõlemad pärsivad nälga ja seavad teid edukaks.'

Lihtsalt kõndige

iStock

Keegi ei mõtle sellele aeroobne tegevus kui harjutus sest seda teeb iga päev üle 7 miljardi inimese ja see pole raske. A Uuring jälgis erinevaid sportlasi, kes jooksid erinevates stiilides, mõõtes kogu aeg nende hapnikutaset. Tulemuseks oli see, et kõndimine - mitte jooksmine - oli kõige tõhusam viis vormis püsimiseks ja kaalu kaotama samal ajal on teie kehal kõige lihtsam.

Eemaldage oma dieedist rafineeritud suhkur

Shutterstock

Vahelehtede pidamine selle kohta, kui palju suhkrut teie keha töötleb, on oluline osa a südamest tervislik eluviis . Magustoitudes, jookides ja kommides sisalduvate suhkrute tühjad kalorid võivad põhjustada kehakaalu tõusu ja vere glükoosisisalduse tõus . Liiga palju suhkrut põhjustab maksa ülekoormust, endiselt näljatunnet ja väsimust, mis kõik põhjustavad tavaliselt rohkem söömist kui peaks.

Valmistage ise söögid

iStock

Kodused toidud on peaaegu alati tervislikumad kui väljavõtmine. Võite isegi ise energiabatoone teha. Lisage valtsitud kaer, mandlivõi ja kuivatatud jõhvikad. Te ei pea täielikult unustama kiipe ja muid suupisteid. Saate ise nii teha kontrollida, kui palju soola ja õli lisatakse . Viilutage lihtsalt kartulid, loputage ja lisage vesi ja natuke soola. Lase neil mõni minut liguneda ja nõruta. Võite lisada ka tilga õli ja küpsetada 365 kraadi juures.

Lõpeta söömine vahetult enne magamaminekut

Shutterstock

Püüdmine täis kõhuga magama jääda on väga ebamugav, kuid magamaminekule liiga lähedal söömine võib põhjustada gaase või kõrvetisi, mis võivad ärkvel hoida. Uuringud on näidanud seost lühikese une kestuse ja greliini, mida nimetatakse näljahormooniks, kõrgenenud taseme vahel. Greliini tase on kõrge ja teil on a suurem isu .

Joo rohelist teed

iStock

Rohelisel teel on arvukalt kasu tervisele. Roheline ja oolong tee vastavalt uuringud , aitavad suurendada ainevahetust 4–5 protsenti. Samuti suurendavad need rasvade oksüdeerumist 10–16 protsenti ja on tehtud ettepanek tasakaalustada ainevahetuse kiirust, mis esineb kaalulanguse ajal. Teede ainevahetust soodustavad omadused võivad samuti aidata vältida kaalulanguse platoosid .

Lõika alkohol

iStock

Üks asi, mida enamik toitumisspetsialiste ütleb, et inimesed peaksid kaalust alla võtmiseks dieedist loobuma, on alkohol. Need on lihtsalt tühjad kalorid ja need lähevad kokku. Tavalises Pina Coladas on 570 kalorit. Lisage see koos teiste jookidega ja võite päeva lõpetada 3000 lisakaloriga. Kui soovite parimaid tulemusi, siis alkoholi ei tohiks isegi mõte olla , ”Pärit Marcus Carter Uus algus toitumine ütleb.

Maksa toidu eest sularaha

iStock

Krediitkaardimaksed suurendavad ebatervisliku toidu ostmist vastavalt a Uuring . Seda seetõttu, et tegelike arvete äraandmine on psühholoogiliselt süngem kui lihtsalt krediitkaardi pühkimine. Tegelikult näete, kuidas raha läheb ära. Inimesed, kes kasutasid deebet- või krediitkaarte, olid seda märkimisväärselt pigem soovimatute ja spontaansete toiduvalikute tegemiseks.

Närige nätsu pärast sööki

iStock

Mõnikord pärast seda, kui teil on olnud maitsev jahu, mida te ei tunne üsna täis ja soovite rohkem maitsvat toitu. Näts Joey Gochnour, registreeritud toitumisnõustaja ja toitumisnõustaja ning sertifitseeritud personaaltreener Toitumis- ja fitnessiprofessionaal , ütleb, kui olete seda tüüpi inimene, kes soovib, et teie suu oleks hõivatud ilma kaloriteta. 'Hoidke seda suhkruvaba kummina,' lisab ta. Uuringud on leidnud, et närimiskumm võib vähendada kalorite tarbimist ja suurendada energiakulu.