Shutterstock

21 muudatust, mida teha enne 40-aastaseks saamist

Shutterstock

Enamik inimesi teab teoreetiliselt, mida selleks vaja on ole terve ja ela pikka, õnnelikku elu - suitsetamine keelatud, parem dieet, regulaarselt treenimine ja loomulikult piisavalt rahulik uni. Kuigi need on üldiselt põhitõed Pikaealisus , tegelikkus on a natuke keerulisem . Kurb tõde on see, et 'vanus on lihtsalt number' millal kohandate oma elustiili korralikult selle juurde. Tervise- ja eluviisiga seotud vead võivad sulle hiilida.


Joo rohkem teed

Shutterstock

Kuuma vee joomine on palju olulisi eeliseid tervisele . Üks neist on parem seedimine. Rohelisel teel on arvukalt kasu tervisele. Need hõlmavad väiksemat vähktõve riski ja aju funktsiooni paranemist. See on täis oksüdeerijaid. Roheline ja oolong tee vastavalt uuringud , aitavad suurendada ainevahetust 4–5 protsenti. Samuti suurendavad need rasvade oksüdeerumist 10–16 protsenti ja on tehtud ettepanek tasakaalustada ainevahetuse kiirust, mis esineb kaalulanguse ajal. Teede ainevahetust soodustavad omadused võivad samuti aidata vältida kaalulanguse platoosid .


Söö regulaarsemalt

iStock

Ajaveetmine 2-3 söögikorda päevas koos väikeste suupistetega on ülioluline, sest pika aja vältel ilma toitu tarbimata võibviia terve rea terviseprobleeme - veresuhkru tase sukeldub, stresshormoonid vabanevad, muutute näljasemaks, suurendate diabeedi tekkimise võimalust ning teie nahk ja juuksed kannatavad. Ärge isegi mõelge mitte söömisest, sest proovite heitis paar kilo alla sest kaotate ainult veekaalu ja lihaseid, mitte rasva.

Ärge lükake terviseohu hoiatusi tagasi

Shutterstock

'Kui arvate, et teil on hädaolukord, siis on teil hädaolukord, kuni pole tõestatud vastupidist,' Dr. Michael G. Millin Johns Hopkinsi ülikooli meditsiinikoolist, ütleb. Ennetamise võti potentsiaalselt surmaga lõppenud juhtumid on pöörata tähelepanu väikestele muutustele või aistingutele ning teada, millal neid mitte maha jätta, sest teil oli tööl kiire päev. Ärge unustage selliseid sümptomeid nagu äkilised peavalud - võib olla eluohtlik , valu rinnus - võib olla südameatakk, õhupuudus - võib olla kokkuvarisenud kopsu, jalgade turse südameprobleemid - võib olla verehüüve või väsimusega seotud segasus.


Vähendage suhkrut

iStock

Suhkur, eriti liigne, on üks halvimad asjad, mida saate oma kehasse panna . Maks on ülekoormatud, teie kolesterool on tõusnud, hambaemail hävib, see väsitab teid, teie immuunsüsteem on nõrgenenud ja teil on oht depressiooni langeda, järgi uurima. Toodetele lisatakse lisatud suhkruid koostisainetena säilivusaja pikendamiseks ja muudavad toidu maitse paremaks, kuid mitte loomulikult toidus esineda .

Vaadake meierei

Shutterstock

'Piimatoidud on väga happelised ja neid tuleb vältida,' Dr Daryl Gioffre , Alkamindi asutaja ja kuulsuste toitumisspetsialist, ütleb. 'Vaatamata turustamisalastele väidetele ei ole piim tervisele kasulik kui inimese rinnapiim imikueas.' Kuigi jogurt on a hea probiootikumide allikas , enamik, kui mitte kõik, on koormatud suhkru, kunstlike magusainete, kahjulike täiteainete ja pärmiga, mis on kolm asja tuleb vältida nagu katku , lisab ta. 'Need kõik on teie seedesüsteemile väga koormavad ja happelise olemuse tõttu hoiab keha rasvast kinni, et neutraliseerida teie kehas toodetavat hapet.'


Jälgi soola

iStock

Naatrium on hädavajalik, et närvirakud saaksid hästi suhelda, ennetada lihaskrampe ning reguleerida veresuhkru ja vedeliku tasakaalu ... Kuni me ise saada sellest liiga palju . Siis üks algab nõiaring - teie vererõhk tõuseb, teil on liiga palju vett, veresooned kahjustuvad, kaotate kaltsiumi ja teil on suurem dementsuse oht. A Uuring aastast 2010 väitis, et liiga palju naatriumi mõjutab teie kognitiivseid funktsioone. Täpsemalt, madala naatriumisisaldusega rühma vanematel oli aja jooksul parem kognitiivne jõudlus.

Tehke rohkem jõuharjutusi

Shutterstock

Te kaotate vananedes lahjad lihased ja glükoosist vabanevad koed ning peate selle ehitama, kui te ei soovi probleeme kehakaalu tõusuga ja ainevahetusega. See võib juhtuda ainult siis, kui sa ehitad lihaseid kõrval jõutreeningu tegemine . Kümme naela lihast põletab puhkeolekus veedetud päeva jooksul 50 kalorit, samas kui 10 naela rasv põletaks ainult 20. Kaalu tõstmine aitab ära hoida diabeeti . Glükogeen ladustub lihaskoes ja maksas.


Vältige sooda ja magusaid jooke

Shutterstock

Soda - isegi dieediga - ja alkohol võib oma keha laastama . TO aruanne 2014. aastast leiti 54 otsest ja kaudset viisi - alates autoõnnetustest kuni depressiooni ja maksatsirroosini -, kus alkohol võib põhjustada surma. A hiljutine uuring lõi seose sooda ja oodatava eluea vahel 4,6 aasta võrra, kuna suhkur kahjustab telomeere, mis mõjutab rakkude vananemist. Dieedisoodad maitsevad samamoodi nagu tavalised, kuna neil on kunstlikud magusained .

Söö oma köögivilju

iStock

Ligikaudu 91 protsenti ameeriklastest ei järgi igapäevaseid soovitusi köögiviljade tarbimiseks vastavalt a hiljutine USA aruanne . Nad lisavad dieetide olulised toitained , vähendada südamehaiguste, insuldi, vähi ja abi riski hallata tervet kehakaalu . Seal on mõned geeniuslikud viisid nende lisamiseks oma söögikordadele - küpsetage köögiviljadega, lisage need kebabidesse, tehke nuudleid, külmutage, röstige ja lisage smuutidesse.


Ärge minge iga päev jõusaali

Shutterstock

On võimalik, et head asja on liiga palju ja treenimine on rohkem kui see, mida teie keha suudab väga kahjulik. Treeningusõltuvus algab sageli tähelepanuväärsest tundest, mis teil on, kui surute ennast kõvasti järgmisele tasemele jõudmiseks ja vaata tulemusi oma higist. Kuid peagi olete pidevalt väsinud ja leiate kunstlikke viise oma energia suurendamiseks, näiteks kohv ja energiajoogid. Samuti teete endale väga lihtne sihtmärk vigastuste jaoks . Lõpuks hakkad ihaldama mugavaid toite, mis on täis suhkrut sisaldavaid ja kõrgeid süsivesikuid, ning hakkad üle sööma.

Joo PALJU rohkem vett

iStock

Inimesed on krooniliselt dehüdreerunud. Ärge oodake, kuni tunnete janu. Kui ???? kaotas rohkem vedelikku, kui see sisse võeti, mille tulemuseks pole piisavalt vett optimaalsel tasemel toimimiseks. Vee joomine on toitainete seedimise, omastamise ja transportimise oluline osa, mis on üldise hea füüsilise ja vaimse tervise jaoks ülioluline. Seda fakti ignoreerides võib sind haigeks teha - neeruprobleemid, naha kuivus, lihaskrambid, peavalud, väsimus, jalgade ja käte turse, kõrge kolesteroolitase ja kõhukinnisus.

Pange uni prioriteediks

Shutterstock

' Magama on üldise tervise jaoks hädavajalik ja midagi, millele me kõik proovime keskenduda, ' Dr Lora Shahine Vaikse ookeani loodeosa viljakuse ja IVF-i spetsialistid Seattle'is, ütleb. 'Minimaalselt 7-8 tundi igal õhtul, a voodieelne rutiin ilma ekraanideta ja oma toa lahedaks, vaikseks ja rahulikuks muutmine on alustamise põhilised sammud, ”lisab ta. Unepuudus mõjutab aju nii, et tekitab soovi rohkem süüa ja mitte töödelda toitu tõhusalt. See tekitab nõiaringi kus olete väsinud , aeglustades ainevahetust ja mängides oma hormoonidega trikke.

Võõrandamine võib olla halb mõte

iStock

Enne paastumist või selle rohelise mahla kui ainsa toitaineallika kasutamist võiksite mõelda kaks korda; neid on mitu ohtlikud asjad detoksifitseerimise kohta, millest te ei pruugi teada olla . Lõppude lõpuks pole selline drastiline puhastamine loomulik. Te ei tea tegelikult, millest täpselt vabanete, kahjustate tõenäoliselt oma maksa, nälgite, elektrolüütide puudus ja kehas pole piisavalt valke.

Ärge keerake kütteseadet üles

Shutterstock

Vältige külmematel päevadel maja soojuse väntamist. Võite lõpuks endale haiget teha. Keris kuivatab õhu siseruumides. Nii saab viia naha põletikuni . Siseruumides on vastuvõetav talvine temperatuur elutoa jaoks 70 kraadi ja teiste ruumide jaoks vähemalt 64 kraadi, järgi West Midlandsi rahvatervise vaatluskeskusesse. Hoidke toas vett mõningase niiskuse eest.

Ärge kandke kõrvaklappe liiga palju

iStock

Eakatele inimestele antakse sageli silt kuulmisprobleemid . Nad tulevad tavaliselt vanusega, kuid mõnikord ilmnevad nad keskkonnategurite tõttu. Seljas kõrvaklapid rohkem kui tund päevas võib olla ka põhjus. Oluline on mitte üle pingutada ja hoida helitugevust madalal. Heli edastatakse otse kuulmekäiku, kuulmekile väga lähedal. Aja jooksul see kiirendab vanusega seotud kuulmislangust.

Lülitage teler välja

Shutterstock

TO uuring on linkinud pikaajaline telerivaatamine koos suurenenud II tüüpi diabeedi risk , südame-veresoonkonna haigused ja kõigi põhjuste suremus. Samuti kiirgavad telerid ja muud elektroonikaseadmed sinist valgust, mis mõjutab une tekitava melatoniini taset rohkem kui ükski teine ​​lainepikkus. Teine probleem on see, mida te vaatate. Võimalused on film või hiline saade, mis teie arvates on rohkem ergutav kui lõõgastav, ärkvel hoidmine , millel on palju kõrvaltoimeid, sealhulgas kehakaalu tõus .

Ärge peske nägu liiga tihti

Shutterstock

Näo pesemine kaks korda päevas on rohkem kui piisav, lisaaega enne ja pärast trenni. Seebid, eriti leeliselised , võib tõesti naha kuivada, eemaldades kõik selle looduslikud õlid. See muudab naha sügelevaks, väga ärritavaks ja kalduvaks purunemised . Salvrätikud ja puhastusvahendid pole palju parem valik. Nahas olevad õlid on selle tervise jaoks üliolulised, kuna hoiavad seda elastsena.

Hambaniiti iga päev

iStock

Flossing on an lihtne viis oma elule aastaid lisada . Uuringute metaanalüüs, milles uuriti hambaniidi mõju interoksimaalsele kaariesele, näitas, et regulaarne (5 päeva nädalas) hambaniidi kasutamine vähendas interproksimaalse kaariese statistiliselt olulist vähenemist, järgi Ameerika Hambaarstide Liidule. Ta lisab, et hambaniidi kasutamine võib oluliselt vähendada parodondi haigusi ja õõnsust põhjustavaid baktereid vallandada põletik , mis võib põhjustada arterite turset.

Pöörake tähelepanu oma nahale

Shutterstock

Nahavähil on vastavalt kaks tippu Dr Elizabeth Hale , fondi vanem asepresident ja juhatuse sertifitseeritud dermatoloog - alla 40-aastastel ja vanematel meestel. Võimalik, et suurenenud päikese käes viibimine on AAD andmetel vanematel kui 50-aastastel meestel suurem risk melanoomi tekkeks kui üldpopulatsioonil. 2016. aastal seostatakse melanoomi hinnanguliselt 10 130 surmajuhtumit - 6750 meest ja 3380 naist. ' Suurim suremus on meestel sest nad avastavad vähi sageli hilisemates staadiumides, ”lisab dr Hale. 'Naised kipuvad oma nahka sagedamini kontrollima, mis viib varase avastamiseni.'

Pange telefon ära

iStock

Kasvanud on mobiiltelefonikõnede arv päevas, iga kõne pikkus ja inimeste mobiiltelefonide kasutamise aeg. Kuid mobiiltelefonide tehnoloogia paranemise tulemuseks on seadmed, millel on madalam väljundvõimsus, järgi Ameerika Vähiinstituudi. Sellegipoolest on digitaalne detox üks parimaid viise lõdvestage oma keha ja vaimu tõeliselt ning laadige end täis . Mobiiltelefonid võivad häirida teie und ja põhjustada kaela- ja seljavalusid, mis tekivad seadmete kasutamisel.

Varuge aega reisimiseks

Shutterstock

'Reisimine on ainus ostetud asi, mis muudab teid rikkamaks.' Millegi ootamine on põnev tunne. Suure reisi planeerimine näiteks saab ainult teie õnne suurendada ja uuringud toetab seda teooriat. Hoides oma meelt aktiivsena ja hõivatud rõõmsate muredega, hoiab eemal negatiivsed mõtted. Reisimine hoiab sind keskendunud ka millelegi, mis sulle positiivseid emotsioone tekitab.