Eksperdid ja spordihuvilised jagavad parimaid võimalusi hommikuse treeningu lihtsustamiseksShutterstock

See lugu ilmus esmakordselt Greatist.com

Hannah Newman-Me teame, mitte kõik pole a hommikuinimene . (Ja veel vähem meist on innukad ärkama ja jõusaali lööma.) Kuid püsti tõusmine ja liikumine võib tegelikult olla hämmastav viis oma päeva alustada.

Samal ajal kui parim aeg treenimiseks sõltub teie ajakavast ja kehast, koefitsiendid on hommikuste treeningute kasuks. Mõelge sellele: te ei pea pärast pikka tööpäeva jõusaali trügima võib paremini magada ja teil on tõenäolisem tegelikult saada see tehtud kui teete seda enne, kui tulevad muud (mõnikord lõbusamad) võimalused. (Kes tahab õnnetunnile ei öelda ?!)


Muidugi, võite olla kuulnud tavalised näpunäited ja nipid , kuid milliseid häkke kasutavad inimesed, kes pidevalt varahommikul trenni teevad? Palusime kõigil, kes tunnevad kõige paremini - segu inimestest, kes treenivad elatist, Greatisti töötajad ja teid, meie kallid lugejad, välja uurida, mis neid üles tõstab ja koiduhetkel 'emades.

Ekspertidelt


1. Soojendamiseks jahutage.
'Sõidan Citi rattaga jõusaali õpetama - isegi talvel. Need ühekohalised temperatuurid ja kibe tuuleke löövad mulle nii kõvasti näkku, ma ei vaja isegi tassi kohvi! '- Ryan Wilke , Throwback Fitnessi asutaja



2. Määrake kaks äratust.
'Esimene annab mulle teada, et mul on veel 15 minutit aega magama , mis teeb mind õnnelikuks. Seejärel mediteerin 10 minutit, joon mandlipiimaga cappuccino, mängin muusikat (päris valju - vabandust, naabrid!) Ja viskan selga üliereda Nike riietuse. Kofeiin. Selge pea. Neoon. Olen uksest väljas ja valmis seda päeva võtma. '- Holly Rilinger , Nike meistritreener, hooratta meisterõpetaja ja BeachFITi kaaslooja

3. Paki vastavalt ja mine varakult voodisse.
“Igal õhtul kontrollin, milline saab olema hommikune treening, ja valmistan vastavalt oma koti ette (mitte iga päev pole hüppenööripäev). Tööpäevadel olen voodis hiljemalt kell 22.30, nii et minu kella 6.30 äratus ei tundu nii jõhker. Olen valmis ja 10 minuti jooksul uksest väljas. ' -Sandee Shin, CrossFiti virtuaalsuse sportlane

4. Pöörake lülitit.
'Valguse pimestamine kohe, kui äratuskell süttib, annab mulle alati aru, et ma ei taha enam magama minna. Seejärel lülitan mõned viisid sisse - päevadel vajan lisaabi, et lähen Drake'i või Nikki järele - ja haaran kaanedelt pigem oma esimese tassi kohvi. ' - Jessi Kneeland , Personaaltreener ja Remodel Fitnessi looja



5. Võtke maitsev hommikusöök valmis ja ootate.
'Kui vaatan veel kella viie hommikul äratust, siis tellin oma lemmiku ette smuuti minu smuutipoest järgmise päeva varahommikul kasti toimetamiseks. Kui ma seda saatmisnuppu vajutasin, tean, et olen varakult üles tõusnud - mitte ainult selleks, et seda süüa, vaid ka selleks, et keegi teine ​​seda ei sööks (mis, jah, on peaaegu juhtunud). Ma isegi sildistan oma häiret, et öelda: 'Hankige oma neetud Liquiteria.' - Sarah paavst , Brick New Yorgi abitreener

6. Hoidke alarm oma voodist eemal.
'Tegelikult oli mul varem äratuskell, mis tahtlikult vibreeris mu öökapilt, siis raputasin ja rullisin kogu põranda, nii et pidin seda taga ajama, et see välja lülitada! Minu jaoks on kõige raskem see esialgne füüsiline toiming, et keha voodist välja tõsta. Sealt on kõik allamäge! ' - Brian Gallagher , Throwback Fitnessi asutaja

7. Tee sellest harjumus.
“Elu on umbes harjumusi , nii suured kui ka väikesed. Nii et hommikuse trenni tegemise suurema eesmärgi saavutamiseks jään oma teed mööda väikeste harjumuste juurde, näiteks panen äratuskella oma kööki. Hambaid pestes küsin endalt: mida võidan siis sellest, kui magan tagasi magamise asemel ärkvel olemisest? Vastus on alati „palju”, sest paar lisatundi katkematut aega on tohutu, olenemata sellest, kas see veedetakse laua taga või jõusaalis. ”- Adam Griffin , Bodeefiti asutaja


8. Valmistage ette oma riided ja esitusloend.
“Mida rohkem mulle mu riietus meeldib, seda põnevam on seda selga panna! Samuti on mul alati suurepärane esitusloend. Minule, muusika dikteerib viisi ja intensiivsuse, milles liigun. '- Bree Branker , Hooratas NYC juhendaja

9. Kandke punast värvi ja haarake piparmünt.
“Enamik minu trenniriietest on võrk . Värvus suurendab teadaolevalt põnevust, energiataset ja ringlust ning minu jaoks töötab see mind tõepoolest. Hüppan sisse ka piparmündi Altoidi, mida olen teinud juba oma kollegiaalsetest kergejõustikupäevadest saadik. Piparmünt suudab tekitada erksust, mida ma vajan juba varahommikul Central Parkist läbi jooksmiseks. Ainus asi, mida ma pole õppinud, on oma võtmete mäletamine, mis muudab mu treeningud mõnikord veidi pikemaks kui algselt plaanitud. '- Jay Cardiello , Shape Magazine'i kuulsuste treener ja spordi peatoimetaja

10. Kohv = elu.
'Ma joon nii palju kohvi kui võimalik (kui nad valmistaksid kohvi IV süste, siis ma ostaksin neid), et oma zombisarnane keha uksest välja viia, enne kui ta teab, mis sellega juhtub.' [Toimetaja märkus: me ju saame võta rohkem kofeiini kui arvasime! ]- Alyx Brown , Manhattani Urban Wellness Clinicu kiropraktikaarst

Greatisti meeskonnast


11. Pritsige ennast.
'Võisin tundide kaupa voodis lebada, nii et minu jaoks on kõige suurem võitlus lihtsalt jalad maa peale panemine. Siis kõnnin kohe vannituppa ja pesen nägu külma veega - pärast on tunne, et olen ärkvel ja valmis minema. '- Locke Hughes , vanemtoimetaja

12. Kõrvaldage vabandused.
'Kui ma eelmisel õhtul oma kotti pakkin, on mul kaasas veel üks kilekott higiste riiete jaoks ja teine ​​tualett-tarbe pesukott, nii et ma pole kunagi ilma deodorandi või kiirelt puhastatavate salvrätikuteta (mida ma kasutan pärast mitte eriti higine treening nagu jooga). Samuti hoian randmes juuksesidemeid, sest jah, seda vabandust olen ma ka varem kasutanud. ”- Maria Hart , vanemtoimetaja

13. Ajakava hiline.
'Mind motiveerivad täielikult hüved, eelistatult toit. Nii et nüüd ma plaanin brunch koos sõpradega nädalavahetustel hilisel hommikul. Miski ei pane mind jooksma raskemini ega kiiremini (ja mõnikord isegi kauem) kui mimoosi ja mõne tundmine Prantsuse röstsai ootavad mind. '- Jeff Cattel , assotsieerunud toimetaja

14. Mõelge, mida tunnete pärast.
'Minu jaoks on see teadmine, kui suur ma end tunnen, kui see on läbi. Kui olen valmis, tean, et mul on terve päev ja öö teha kõike, mida tahan! '- Amanda Delaney , kontoritööde direktor


15. #Ravi ise.
'Mulle meeldib meeletult maitsev (ja tervislik) jõusaalieelne suupiste, nii et mul on motivatsioon ärgata ja minna. Mulle meeldib teha energia hammustab koormatud mandlivõiga ja kaeraga ning jõudes jõusaalis kange kohvitassi. Selleks ajaks, kui ma seal olen, on mul palju energiat ja ma olen valmis töötama. '- Tara Fuller , brändistrateegia direktor

Meie lugejate käest

16. Pöörake oma karvaste sõprade poole.
'Mul on neli koera, kellega jooksen hommikul enne söömist. Miski pole nagu neli haukuvat koera, mis sind tööle paneks. '- Mary Muller, Facebooki kaudu

17. Vaadake tulevikku.
'Mina treeningut visualiseerima eelmisel õhtul, kui ma magama jään. Visualiseerida seda nautides ja näha ennast naeratamas töötab iga kord. '- Antonio Deliseo, Facebooki kaudu

18. Austa oma rutiini.
„Tehke oma treeningule sama austust kui lapse arsti vastuvõtule või töögraafikule. Treeningute ajastamine hoiab mind käimas - ma tõesti üritan mitte midagi takistada. '- Suvine MacKenzie Devine, Facebooki kaudu

19. Soojenda tuba.
'Mul on jõusaalisõber, panen eelmisel õhtul riided selga ja planeerin kuumuse varakult sisse lülituma, nii et voodist tõusmine pole nii raske!'- Mandy Thudium , Twitteri kaudu


20. Pange rühm, keda ei saa alt vedada.
“Leidke hea Grupp . Kuigi ma ei taha alati trenni minna, tahan alati näha oma sõpru. ' -Rachel Lockwood McDonald, Facebooki kaudu

21. Kodutööd loevad.
'Ma elan Bostonis - minu hommikune trenn on lume kühveldamine ja küttepuude saamine. Sellest ei saa kuidagi mööda minna! '- Kerstin Dorbert, Facebooki kaudu

22. Magage trenniriietes.
“Magan trenniriietes ja pakin eelmisel õhtul oma kotti. Lisaks olen ma sellest väga põnevil hommikusöök . ' - Christine DiGangi , Twitteri kaudu

23. Kasutage äratustuld.
'Mul on ärka valgust , nii et kui äratuskell välja lülitub, on minu toas ere ja mul pole kiusatust edasi lükata. Mul on ka eelmisel õhtul kõik asjad pakitud ja minekuks valmis, nii et mul jääb üle vaid voodist välja veereda ja minna! '- Lauren Furmanski, Facebooki kaudu

24. Tehke seda ükskõik mis.
'Minu jaoks on see järjepidevus. Isegi kui ma sel päeval trenni ei tunne, siis kui ma lihtsalt tõusen üles ja käin läbi, on sellest abi. '- Aaron Perkins, Facebooki kaudu

Seotud:
Miks on hommik parim aeg liikumiseks
Lihtsad nipid hommikuvõimlemise lihtsustamiseks
Lihtsad viisid ainevahetuse alustamiseks igal hommikul