Shutterstock
Kui olete üks neist 45 protsenti ameeriklastest, kes tavaliselt määravad uusaastalubadused, tahate kindlasti olla nende 8 protsendi seas, kes neist tegelikult kinni peavad. Sõltumata sellest, mida soovite 2017. aastal saavutada, on näpunäited loobumata jätmise kohta üsna tavalised.
25 viisi uue aasta lubaduste täitmiseks
Shutterstock
Kui olete üks neist 45 protsenti ameeriklastest, kes tavaliselt määravad uusaastalubadused, tahate kindlasti olla nende 8 protsendi seas, kes neist tegelikult kinni peavad. Sõltumata sellest, mida soovite 2017. aastal saavutada, on näpunäited loobumata jätmise kohta üsna tavalised.
Tea, miks
Thinkstock
'Enamik inimesi pole oma resolutsiooniga emotsionaalselt seotud,' John Kalinowski , elutreener ja tähelepanelikkuse eksperdid, ütleb. 'Nad tahavad midagi, kuid ei tea tegelikult miks . ” Kehakinnitus on alati suurepärane, kuid peate mõistma, miks just seda vajate. Miks on kõige tugevam motivatsioonitegur. Kui olete vastuse saanud, jääb ülejäänud koht oma kohale, lisab ta.
Ärge oodake 1. jaanuarini
Thinkstock
Kasutage raha vähemalt stiimulina. Spordisaalide omanikud ja juhid ütlevad, et parim aeg jõusaaliga liitumisel raha säästmiseks on seda detsembris teha . See on siis nad pakuvad tutvustusi . Saate rohkem kokku hoida, kui sõlmite pikema liikmelisuse lepingu, mida saate motivatsioonina jätkata. Nüüd tähendab see, et teil on piisavalt aega kohanemiseks, teil on hiljem vähem tööd ja lõpetate aasta kõrge noodiga .
Kasutage võlusõna
Shutterstock
Kui olete ise otsustanud, et soovite ole aktiivsem , paluge sõbral endaga kaasa minna. Kindlasti tunnete kedagi, kelle otsus on vormis olla. Sa ei ole selles üksi. Küsige professionaalilt abi, kui tunnete, et see muudab teid vastutustundlikumaks. Maksma treener et öelda, mida teha. Te ei taha raha raisata, nii et tõenäoliselt teete seda, mida ta ütleb.
Tehke seda teie eest
Thinkstock
See võib olla ilmne, kuid tuleb öelda. Keegi ei hooli sinust rohkem vaimne ja füüsiline tervis kui sina. Teie keha ei hooli kindlasti kellestki muust. Tundke vastutust enda ja kellegi teise ees. Küsige endalt, kas see, mida proovite saavutada, on oluline ainult teile ja teile. Niimoodi isekas olla on OK.
Kandke õigeid riideid
Shutterstock
Ennekõike peaksite olema mugav. Oluline on kanda spordiriided see ei takista teie kogu liikumist. Kui sa hoolid moest, siis kuluta natuke rohkem jõusaali kandmiseks. 'Kui see nii läheb motiveerida sind , siis on see seda väärt, ' Travis Hawkins , fitnessispetsialist, triatleet ja treener, ütleb. Hoia eemale 100 protsenti puuvillastest riietest. See ei kuivata kiiresti, seega jääb higi sõna otseses mõttes sulle külge.
Proovige personaaltreenerit
Shutterstock
Kogenud spetsialist aitab teil oma eesmärkideni jõuda. Treeneri töö on nende töö võrreldes teie jaoks mõeldud hobiga. Ta teab kindlasti, mida pikas perspektiivis tõhus treeningprogramm peaks sisaldama, ja ei unusta midagi. Personaaltreenerid pakuvad ka julgustust ja aitavad keskendumisel püsida. Viimasena, kuid mitte vähem tähtsana, maksate neile, nii et nüüd on teil kohustus oma raha mitte raisata.
Premeeri ennast
Shutterstock
'Preemiad on väga olulised, kuid ma ei näe mõtet petupäevad , ” Julie Melillo , Life Coach Manhattanil, ütleb. “Petupäev kulgeb teie eesmärgi vastassuunas. Selle asemel on mul klientidel valida iga päev väike hüved ja suuremad iganädalased ja igakuised preemiad, et tähistada nende igapäevaseid tegevusi. Kui teile meeldib ostelda, ostke endale trenni tegemiseks uued dressipüksid. Vaadake oma lemmiksaadet või hankige tund aega massaaž .
Teil on vähem eesmärke
Shutterstock
Vähem on rohkem. Kolme eesmärgi loetelu omamine erinevalt 15-st ei tähenda, et sa poleks ambitsioonikas. See tähendab, et sa oled tark . 'Ma küsin [oma klientidelt], mida nad saavad järgmisel nädalal sajaprotsendiliselt täita, ja pühenduda ainult neile ülesannetele,' ütleb Melillo. 'Minu kliendid peavad minuga töötamise jätkamiseks täitma vähemalt 80% sellest, mille nad valivad, seega on see väga oluline.' Viimistlusülesanded rahulolu tundmiseks on edasiliikumisel ülioluline.
Alusta väikesest
Shutterstock
Alustage kõigepealt ühest eesmärgist. Miks soovite rõhutada rohkem tavapäraseid asju? Kui sinu soov on vormi saada , siis lihtsalt alustage võimalusel tööle minekust rohkem või jalgrattaga sõitmisest. See harjumus tõlgib lõpuks ka jõusaali minema paar päeva nädalas, enne kui satute sinna peaaegu iga päev. Tehke sama oma söömisharjumustega. Ärge minge külma kalkunisse magustoitude peal . Asenda need ehk smuutiga. Mine üks päev korraga.
Pange oma eesmärgid tähtsuse järjekorda
Mida rohkem peate tegema, seda väiksem on võimalus, et saavutate kõik eesmärgid. 'Ma küsin klientidelt, mida me peame kõigepealt tegema või mida nad tunnevad, et on valmis tegelema või mitte, ja neil on alati selge vastus,' ütleb Melillo. Järjestage oma eesmärgid järjestuses tähtsus või aeg . See lähenemine annab teile sõna otseses mõttes a parem ülevaade sellest, kui realistlik teie resolutsioonid on ja sunnivad teid oma strateegiat parandama.
Pange mõõdetavad eesmärgid
Shutterstock
Numbrid ei valeta, eks? Üldised eesmärgid ei toimi, sest te ei tea tegelikult, kas teete mingeid edusamme. Pealegi on nad liiga avatud meelega. Ärge seadke eesmärki järgmiselt: 'Ma hakkan end vormima.' Selle asemel otsustage kaotada oma vööjoonelt kolm tolli või kaotada 10 kilo kuus. Ebamäärasus on üks levinumaid vigu, mida inimesed teevad .
Jälgige oma edusamme
Shutterstock
See on see, kellest teate, kui olete oma eesmärgi lähedal ja kui olete taandunud. 'Me ei kontrolli kunagi ainult lõpptulemust meie tehtud toimingud , ”Ütleb Melillo. 'Kuid meie kohus on kohaneda ja muuta, kui üks lähenemine ei toimi.' Oluline on teada oma kohta, et saaksite võtta asjakohaseid ja õigeaegseid meetmeid. Parim on näha, et sul läheb üha paremini omamoodi motivatsioon - teil on nüüd tõendid, et saate hakkama.
Muutke oma strateegiat
Shutterstock
Oma edasijõudmise jälgimine on oluline ja ka intuitiivne, ütleb Kalinowski. Kasutage oma keha juhendina . Kehad harjuvad uue harjumusega ja võivad reageerimise lõpetada. See tähendab, et peate muutma oma strateegiat, kuid mitte eesmärki. Ärge hoidke näiteks jõusaalis sama režiimi. Sa saad kergesti igav ja mine rajalt välja.
Õppige kannatlikkust
Shutterstock
Andke endale piisavalt aega. 'Kannatlikkus on suurepärane võimalus õnne genereerida,' ütleb Kalinowski. Kasutage aega, mille peate kulutama ootustele, et olla tänulik tehtud edusammude eest. Suur probleem on inimeste eesmärk teha liiga palju ja saavutage see liiga vara või korraga , Lisab Kalinowski. Te ei söö äkki 1200 kalorit päevas, ei vaata televiisorit ja lähete iga päev jõusaali, nii et ärge isegi proovige, sest sa ainult saboteerid ennast .
Proovi
Shutterstock
Määrake prooviperiood. Melillo ja tema kliendid lõhuvad ülim eesmärk iganädalase strateegiaga igapäevasteks ülesanneteks. 'Häälestame ja näpistame plaane igal nädalal, sõltuvalt nii kliendi konkreetsest tagasisidest kui ka lähenemise toimimisest,' lisab ta. 'See võimaldab meil muuta suunda väga kiiresti eesmärgi saavutamiseks võimalikult kiiresti.' Nii et ärge graveerige oma plaani kivisse, mõeldes, et üks kõrvalekalle rikub kogu teie strateegiat ja seetõttu peate ootama aastani 2018 uuesti alustamiseks .
Vältige stressoreid
Shutterstock
Harjutus ja viha ei klapi, auus rahvusvaheline uuring ütleb. On palju teaduslikke tõendeid, mis viitavad sellele, et töötate regulaarselt aitab ärevushäirete ennetamisel ja südameprobleemid, kuid see ei pruugi tõsi olla, kui olete juba ärritunud. Kui su keha on stressis , isegi kui te ei saa aru, mis toimub, vabastab see kortisooli, mis on a lihast tapja hormoon . See käsib su aju varuda rasva samal ajal kui see purustab lihaskoe.
Ärge seadke eesmärki mitte kunagi ega alati
Thinkstock
Ilmselt olete kuulnud ütlevad personaaltreenerid et mõni liikumine on parem kui üldse mitte. Sama põhimõte kehtib ka teie resolutsioonide kohta. Ärge sattuge liigsöömise faasi sest teil oli pärast õhtusööki magustoit. Erinevus on tuhandeid kaloreid ja purustatud vaim. Te ei pea jõusaali kõik koos vahele jätma, sest teil pole poolteist tundi varu - saate treenida vaid 15 minutiga ja saada paremaid tulemusi.
Ole enda vastu kena
Shutterstock
Mida teeksite, kui teie parim sõber oleks rabelevad rajal püsimiseks koos temaga uus dieetja treeningplaan ? Öelge endale samad sõnad, mida kasutaksite oma sõbra julgustamiseks. Selle asemel, et oma veadesse liialt haarata, rääkige neist ise välja. Ära hinda ennast. Mõni stress võib olla produktiivne , kuid see, kui panete end tundma läbikukkumisena, on väga heidutav, ”ütleb Kalinowski.
Lühiajaliste eesmärkide seadmine
Shutterstock
Kui 12 kuud kalendriaastas on selle „faasid”, siis on teil üks suur eesmärk enne selle täielikku saavutamist mitu etappi. Kui soovite 2017. aastal terveks saada, siis seada eesmärk kaotada iga kuu viis kilo. Teine võimalus on lisada üks tervislik harjumus oma igapäevarutiini iga kuu. Selle kiirusega pole teie 2018. aasta resolutsioonidel tõenäoliselt mingit pistmist fitnessiga, sest olete selleks ajaks vinge.
Tea, et sa ei ole täiuslik
Thinkstock
On päevi, kui olete liiga stressis või liiga väsinud graafikus püsimiseks. Teadke, et saate kohe tagasi rajale, ütleb Kalinowski. 'Te ei pea esmaspäeva ootama.' Mida varem uuesti alustate, see varem tunnete ennast paremini ja vähem rabatud, ”lisab ta. Ennetama probleemid nii et teate, kuidas nende tekkimisel käituda, et oma suurema plaaniga kursil püsida.
Plaanige täpsed treeningud
Selge treeningukorraga jõusaali minek planeeritud välja on palju parem kui mõelda, mis harjutus peaks järgmine olema. Redel on väga heidutav ja võib tekitada väärarusaama, et olete piisavalt teinud. Plaani omamine säästab teie aega . Kiireks treeninguks blokeerige kindel kellaaeg samal viisil, nagu teeksite, kui teil oleks töövestlus. Kui teie eesmärk ei ole seotud teie sobivusega, kasutage seda aega, et uurida, milleks peate olema valmis. Pange ennast edukaks.
Kujutage ette, et teil on see õnnestunud
Thinkstock
'See on imeline,' Anna Tsui , Transformatsiooniline elutreener. Rääkige oma eesmärgist ja looge plaanid, kui see on saavutatud. Kujutage ette parimat stsenaariumi ja enesetunnet, kui olete seal kohal. Näiteks soovite kaalust alla võtta ja on rohkem energiat et saaksite lapselastega mängida. Milline see oleks? “Positiivsed motivaatorid on head pikaajaliste eesmärkide saavutamine , ”Ütleb Tsui.
Väldi absoluutseid
Shutterstock
Ärge minge kunagi dieedi või trenni tegemisel külma kalkuniga. Riskite vigastustega , Läbipõlemine ja stress (ja see võib põhjustada kehakaalu tõusu ). 'Kui kaotate kiiresti 20 kilo, saate 10 tagasi, ma garanteerin,' Dr Lisa R. Young , Ph.D. Riiklikult tunnustatud toitumisspetsialist R.D., C.D.N. ütleb. Kui olete pole kunagi dieedil olnud või nad pole teie jaoks kunagi töötanud, võite alustada ühe väikese muudatusega. 'Kui ma pean ühte ütlema, oleks see teie portsjonite jälgimine.'
Öelge teistele, mida teete
Thinkstock
Öelge seda toetavatele inimestele. Ole selles osas tark. Tee oma eesmärgid võimalikult avalikuks, kui teie suhtlusring koosneb toredatest inimestest kes sind julgustab. Öelge sõpradele, millised on teie kavatsused. Teatage neist Facebookis ja Twitteris. Postitage Instagrami pilte oma edusammudest. Võistle sõbraga ja vaata, kes jõuavad kõigepealt tema resolutsioonideni.
Seo uus harjumus olemasoleva käitumisega
Shutterstock
Realistlikuks muutmine Uusaastalubadused on palju pistmist uue harjumuse loomine . Parim viis on seda teha iga päev ja siduda see olemasoleva käitumisega. 'Uut harjumust on lihtsam märgistada juba olemasolevale harjumusele,' ütleb Kalinowski. Kui soovite rohkem sörkida, tehke seda samal ajal olete väljas jalutamas ; kui eesmärk on rohkem hambaniiti teha, siis tehke seda pärast hammaste pesemist; kui soovite rohkem trenni teha, tõuske teleris reklaamide ajal üles ja tehke harjutus.
