iStock

25 viisi uue aasta lubaduste laadimiseks

iStock

Uuringud on näidanud, et ainult 8 protsenti inimestest täidab oma uusaastalubadused. Kas jääte karja erandiks või osaks? Kõige olulisem nipp on seda endale pidevalt meelde tuletada sa hoolitsed enda eest . Keegi ei hooli sinust rohkem vaimne ja füüsiline tervis kui sina. Teie keha ei hooli kindlasti kellestki muust.


Murra need laiali

Shutterstock

Viis parimat resolutsiooni on kaalu langetamine, korrastumine, raha kokkuhoid, elu täiel rinnal nautimine ja vormis püsimine . Mis on üks asi, mis neid kõiki kirjeldab? Need on liiga ebamäärased. See on suur probleem valimisresolutsioonidega, Talane Miedaner , kellel on üle 20-aastane kogemus inimeste juhendamisel, ütleb. Veetke oma perega rohkem kvaliteetaega, see on halvasti sõnastatud eesmärk. 'Palju parem ja konkreetsem eesmärk oleks reede õhtu - mängude õhtu lastega.'


Muutke need lühiajaliseks

Shutterstock

Uuringud näidata, et kui teie eesmärgid on kohesed, on teil suuremad võimalused nende saavutamiseks. Kui arvate, et 12 kuud kalendriaastas on selle „faasid”, siis mõelge sellele, et teie ühel suurel eesmärgil on mitu etappi, enne kui see on täielikult saavutatud. Kui tahad terveks saada, siis seada eesmärk kaotada iga kuu viis kilo. Teine võimalus on lisada üks tervislik harjumus oma igapäevarutiini iga 30 päeva tagant. Selle kiirusega pole teie resolutsioonidel tõenäoliselt mingit pistmist fitnessiga, sest selleks ajaks olete heas vormis.

Millal taaskäivitada, võib olla võti

Shutterstock

Teatud kuupäevad soodustavad eesmärgi algatamist tõenäolisemalt kui teised vastavalt uuringud . Uue ajaperioodi algust tähistava ajalise orientiiri rõhutamine suurendab inimeste kavatsusi eesmärgi taotlemise algatamiseks. Nii et ärge oodake esmaspäeva, kui kuupäev pole teile mingil moel oluline. Alustage hoopis oma sünnipäeval või mõnel muul aastapäeval.


Korraldage oma aega tõhusalt

Shutterstock

Oma resolutsioonide nimel töötamiseks peate leidma aega. Kui te seda ei teinud korraldage oma aega tõhusalt, pole ime, et kukkusite rajalt maha ja tabasite paar tagasilööki. Tõenäoliselt tunnete end stressis ja ärevuses. Ülesannete korraldamine ja prioriteetide seadmine aitab teid rajal püsima eesmärgi saavutamise poole. Kulutage lisaaega oma graafiku järgi töötamiseks ja siis pidage sellest kinni.

Muutke oma strateegiat

Shutterstock

Oma edusammude jälgimine on oluline ja ka intuitiivne. Kasutage oma keha juhendina . Organid harjuvad uue harjumusega ja võivad reageerimise lõpetada. See tähendab, et peate muutma oma strateegiat, kuid mitte eesmärki. Ärge hoidke näiteks jõusaalis sama režiimi. Sa saad kergesti igav ja mine rajalt välja.


Küsi, miks sa seda tahad

Shutterstock

'Enamik inimesi pole oma resolutsiooniga emotsionaalselt seotud,' John Kalinowski , elutreener ja tähelepanelikkuse eksperdid, ütleb. 'Nad tahavad midagi, kuid ei tea tegelikult miks . ” Heakord on alati suurepärane kuid peate mõistma, miks just seda vajate. Miks on kõige tugevam motivatsioonitegur. Kui olete vastuse saanud, jääb ülejäänud koht oma kohale, lisab ta.

Teil on vähem eesmärke

Shutterstock

Vähem on rohkem. Kolme eesmärgi loetelu omamine erinevalt 15-st ei tähenda, et sa poleks ambitsioonikas. See tähendab, et sa oled tark . Viimistlusülesanded rahulolu tundmiseks on edasiliikumisel ülioluline.


Muutke oma keskkonda

Shutterstock

'Vähendage otsuseid, luues keskkonna, mispaneb sind edu saavutama , ' Dr. Stephen Graef , spordipsühholoog, ütleb. “Kas soovite varem ärgata? Pange alarm teisele poole tuba. Kas teil on probleeme treenimisega? Magage jõusaaliriietes. Väikesed muudatused võivad viia suurte tulemusteni. '

Postitage need kõikjale

Shutterstock

Kasutage visuaalseid meeldetuletusi, et ennast käima tõmmata ja a struktuur toetamiseks , Ütleb Miedaner. Teie uus harjumuse päästik võib korrastada - niipea olete köögi koristanud , jalutama minema. Kasutage kleebiseid märkmeid, määrake oma telefoni meeldetuletusi või kutsuge sõber teiega jalutama. Kuskil on midagi, mida regulaarselt meelde tuletadamikssoovite oma eesmärki saavutada.


Seo uus harjumus olemasoleva käitumisega

Shutterstock

Realistlikuks muutmine Uusaastalubadused on palju pistmist uue harjumuse loomine . Parim viis on seda teha iga päev ja siduda see olemasoleva käitumisega. 'Uut harjumust on lihtsam märgistada juba olemasolevale harjumusele,' ütleb Kalinowski. Kui soovite rohkem sörkida, tehke seda samal ajal olete väljas jalutamas ; kui soovite, et teil oleks hõõguv nahk, niisutage pärast duši all käimist; kui eesmärk on rohkem hambaniiti teha, siis tehke seda pärast hammaste pesemist; kui soovite rohkem trenni teha, tõuske teleris reklaamide ajal üles ja tehke harjutus.

Preemiad on hea asi

Shutterstock

Mõne resolutsiooniga kaasnevad sisseehitatud hüved, ütleb Kalinowski. Näiteks, sa ei kahetse kunagi jõusaali minema. Kuid on oluline tunnustada oma tehtut ja vastavalt sellele tähistada. 'Enamik inimesi ütleb lihtsalt' Ma oleksin võinud parem olla 'või' Ma oleksin pidanud selle asemel tegema, 'kuid see on vale lähenemine,' lisab ta. Positiivne tugevdamine on palju tõhusam. Väikesed auhinnad - näiteks spaas käimine - on suureks julgustuseks - kui seda pole liialdamine peal rämpstoit või tundide kaupa diivanil istunud .

Tehke seda teie eest

Shutterstock

See võib olla ilmne, kuid tuleb öelda. Keegi ei hooli sinu vaimsest ja füüsilisest tervisest rohkem kui sina. Teie keha ei hooli kindlasti kellestki muust. Tundke vastutust enda ja kellegi teise ees. Küsige endalt, kas see, mida proovite saavutada, on oluline ainult teile ja teile. Niimoodi isekas olla on OK.

Küsi abi

Shutterstock

Kui olete ise otsustanud, et soovite ole aktiivsem , Küsi abi. Kindlasti tunnete kedagi, kelle resolutsioon on sama või väga sarnane. Sa ei ole selles üksi. Küsige professionaalilt abi, kui tunnete, et see muudab teid vastutustundlikumaks. Maksma treener , kui teie eesmärk on vormis olla, öelda teile, mida teha. Te ei taha raha raisata, nii et tõenäoliselt teete seda, mida ta ütleb.

Leidke kaaslane

Shutterstock

Teil on suurem tõenäosus rajalt maha kukkuda, kui teete seda üksi. Kui olete, on lihtsam oma eesmärke täita kellegagi koos töötamine - isiklik treener , dieediarst - või keegi teine, kellel on samad eesmärgid kui teil. Nad hoiavad teid õigel teel, hoides teid vastutusel ja motiveerides.

Tea takistusi

Shutterstock

Ennetage probleeme, nii et teate, kuidas nende tekkimisel toime tulla, et oma suurema plaaniga kursil püsida. Ilmselt olete kuulnud väljendit, et elus pole midagi väärt väärt. Sind ootavad ees paljud väljakutseid oma teel saamaks a tervislikum inimene . Püüdke neid võimalikult hästi planeerida. Kui teate, et te pole hommikune inimene, siis ärge plaanige enne tööd trenni teha. Kui teile meeldib kõrvitsapirukas liiga palju, ärge loobuge sellest, vaid hoiduge muude maiustuste omamisest.

Räägi oma eesmärkidest

Shutterstock

Hakka inimestega oma eesmärkidest rääkima. Ehitage meeskond inimesed, kes teid toetavad ja vastuta nende eesmärkide eest. Öelge neile oma eesmärgid ja tähtajad ning seejärel andke neile oma edusammudega aru. See aitab hoida teid motiveeritud ja õigel kursil. Teie sõbrad ja perekond on tavaliselt teie suurimad fännid.Kui teil on raskusi, arutage nendega raskusi ja uusi strateegiaid.

Tehke väikesed muudatused

iStock

Tehke väiksemaid resolutsioone, mis aitavad teil saavutada suuremat eesmärki. Näiteks selle asemel, et öelda: 'Ma otsustan kaotada sel aastal 10 naela , ”Otsustage pidada toidupäevikut ja süüa rohkem puu- ja köögivilju. Selle asemel võttes hommikul latte , jooge teed - magustamata jää või külm. Need toimingud on rohkem suunatud tervislikumate toitumisharjumuste aitamisele, mis võib aidata teil jõuda ja säilitada kaalulangetamise eesmärk .

Nõus ebatäiuslikkusega

Shutterstock

On päevi, kui olete liiga stressis või liiga väsinud graafikus püsimiseks. Tea, et saad kohe taas õigele rajale. Te ei pea esmaspäeva ootama. Mida varem uuesti alustate, see varem tunnete end paremini ja vähem rabatud. Tõenäoliselt ei saavuta te kõiki väikesed eesmärgid sättisite enne suurde jõudmist. Ja see on täiesti normaalne. On üsna ebareaalne treenida neli päeva nädalas 12 kuud järjest. Tuleb tüsistused ja ootamatuid olukordi.

Jälgi

Shutterstock

Ärge peitke skaalat ega mõõdulinti. Pidage logi selle kohta, kui palju olete iga nädal saavutanud. Oma edusammude füüsilise tõestuse nägemine on äärmiselt motiveeriv. Samuti võite olla kindel, et olete väiksema eesmärgi saavutanud, nii et jätkake ja premeerige ennast. Pealegi on oma paranemise (või mitte) jälgimine suurepärane viis tagasiside saamiseks põhjuse ja tagajärje kohta.

Ärge hinnake ennast karmilt

Shutterstock

'Ole enda vastu õrn,' ütleb Kalinowski. Inimesed ei käi tavaliselt viis päeva nädalas mitu korda päevas jõusaalis, nii et ärge pekske ennast, kui te ka seda ei tee. ' Mõni stress võib olla produktiivne , kuid see, et tekitaksite end läbikukkumisena, on väga heidutav, ”lisab ta. Täiuslikkus on saavutamatu , nii et ärge püüdke seda. 'Oleme alati täiesti ebatäiuslikud.'

Ärge seadke eesmärki „mitte kunagi” ega „alati”

iStock

Ilmselt olete kuulnud ütlevad personaaltreenerid et mõni liikumine on parem kui üldse mitte. Sama põhimõte kehtib ka teie resolutsioonide kohta. Ärge sattuge liigsöömise faasi sest teil oli pärast õhtusööki magustoit. Erinevus on tuhandeid kaloreid ja purustatud vaim. Te ei pea jõusaali kõik koos vahele jätma, sest teil pole poolteist tundi varu - saate treenida vaid 15 minutiga ja saada paremaid tulemusi. Ärge kunagi käige dieedi või trenni tegemisel külmas kalkunis. Riskite vigastustega , Läbipõlemine ja stress (ja see võib põhjustada kehakaalu tõusu ).

Kujutage ette, et teil on see õnnestunud

iStock

'See on imeline,' Anna Tsui , Transformatsiooniline elutreener. Rääkige oma eesmärgist ja looge plaanid, kui see on saavutatud. Kujutage ette parimat stsenaariumi ja enesetunnet, kui olete seal kohal. Näiteks soovite kaalust alla võtta ja on rohkem energiat et saaksite lapselastega mängida. Milline see oleks? “Positiivsed motivaatorid on head pikaajaliste eesmärkide saavutamine , ”Ütleb Tsui.

Muutke resolutsioonid nauditavaks

iStock

Mõelge sammudele, mis võivad teid aidata saavutada oma eesmärke . 'Lahendamine juua rohkem vett aga mitte suur veefänn? Lisage oma veele 100% puuviljamahlaga natuke maitset, ”Amy Gorin, MS, RDN, ettevõtte omanik Amy Gorini toitumine ütleb. Tema lemmik veele või vahuveele maitse lisamiseks on POM 100% granaatõuna mahl . See „annab magusa ja hapuka maitse ilma lisatud suhkruta. Mahl saab rubiinpunase värvi polüfenoolidest, ”ütleb ta.

Ole ajaga realistlik

iStock

Teine suur probleem inimeste jaoks on eesmärk teha liiga palju ja saavutage see liiga vara või korraga , Ütleb Kalinowski. Te ei söö järsku 1200 kalorit päevas, ei vaata televiisorit ja lähete iga päev jõusaali, nii et ärge isegi proovige, sest sa ainult saboteerid ennast , lisab ta. 'Selleks, et muuta need jätkusuutlikuks, peate oma ellu harjumusi pisendama.' Varuge piisavalt aega, et asju tõhusalt teha.

Proovige lihtsalt, see võib teile meeldida

Shutterstock

Määrake prooviperiood. Murdke ülim eesmärk iganädalaste strateegiatega igapäevasteks ülesanneteks. Häälestage ja muutke plaane igal nädalal, kui midagi ei tundu õige. See võimaldab teil väga kiiresti eesmärgi saavutamise suunas kurssi muuta. Nii et ärge graveerige oma plaani, mõeldes, et üks kõrvalekalle rikub kogu teie strateegiat ja seetõttu peate ootama kuni 2019. aastani .