26.2… eksige, 27 trikki, et oma järgmiseks maratoniks valmistuda ja sellest maksimumi võttaShutterstock

Mario Fraioli—Maraton on kõrge ülesanne, olgu siis esimene kord joosta 26,2 miili või 50. koht. Iga läbitava miili võrdsustamiseks on siin parimad näpunäited, nutikad ettepanekud ja asjatundlikud teadmised, mis aitavad teil tagada parima võimaliku võistluspäeva.

1. Pange eesmärk
Ükskõik, kas see on isikliku rekordi jooksmine, Bostoni kvalifikatsioon või lihtsalt finišijoone ületamine, seadke eesmärk varsti pärast võistlusele registreerumist. Teie koolitusel on eesmärk. Pange eesmärk, mis on realistlik, kuid ajab teid ka pisut närvi - sest teate, et selle saavutamiseks on vaja tööd teha. Kas sa saaksid seda teha? Sellepärast korraldate võistluse: et teada saada!

2. Käik üles
Soovite veenduda, et teie varustus on võimeline toime tulema mõne kuu pikkuse maratonitreeninguga ja ka võistlusega. Minge spetsiaalsesse jooksupoodi ja sobige korralike treeningjalatsite jaoks. Investeerige rõivastesse (särgid, lühikesed püksid, sokid ja rinnahoidjad naistele), mis on valmistatud tehnilistest kangastest ja kiududest, mis juhivad niiskust ja hoiavad teid higistamise ajal mugavalt. Lõpuks valmistuge hooajaks: kui me sügisesse jõuame, hoiab kerge jooksutagi, püksid ja / või sukkpüksid teid mugavalt, kui temperatuur hakkab jahtuma.


3. Alternatiivkingad
Maratonitreeningutel on teie kingad ainus asi, mis võtab sama palju peksmist kui teie keha. Ja tavaliselt saate oma liigeste peksmise minimeerida, hoides jalatseid värskena. Hea paari jooksujalatsid peavad vastu umbes 500 miili ehk 2–4 kuud, sõltuvalt teie iganädalasest läbisõidust. Pöörake treenimisel kahe paari jalanõude vahel ja muretsege uues paaris umbes kuu enne võistlust.

4. Pea logi
Teie kõige olulisem juhendmaterjal koolituse ajal jälgib teie läbisõitu, kellaaegu ja enesetunnet igal konkreetsel päeval. Ükskõik, kas pliiats märkmikusse või täidate nutitelefonist veebipäeviku, näete, kui kaugele teie koolitus teid viib.


Klõpsake siin, et näha meie ülejäänud 26,2 maratoni ettevalmistusnõuandeid.

SEOTUD konkurendilt
Maratonijärgse taastumise tähtsus
Mida enne maratoni süüa ja mida mitte süüa
Pamela Anderson räägib maratonitrennist
Nädala treening: võistlusnädala treeningud