Lihtsad näpunäited, mis aitavad teil kogu päeva jooksul rohkem liikuda

Liikumine on teile kasulik. Liikumata jätmine on teie jaoks halb.

Füüsilise tegevuse ja selle suhte suhtes tervisega teame vähemalt nii palju, et tõsi olla.

Teadlased on isegi alustamas minimaalset liikumishulka, mis on vajalik tervisega seotud kasulikkuse saavutamiseks.


Spektri teises otsas, kuigi me teame, et tegevusetus ja istuv käitumine ei aita kaasa tervisele, püüavad teadlased ikkagi välja selgitada konkreetse koguse mitteaktiivsuse hulgale, mis võib kedagi suurendada haigused nagu südame-veresoonkonna haigused, diabeet ja vähk.

'Kuigi teaduslik tegevus selles uues valdkonnas on märkimisväärne, on meie arusaam istuvast käitumisest kui krooniliste haiguste ja surma riskitegurist endiselt algeline,' kirjutas PhD Brigid M. Lynch ja doktor Neville Owen kaasnevas juhtkirjas hiljutine uuring sellel teemal.


Milles paljud eksperdid siiski nõustuvad: rohkem saab liikuda kogu päeva jooksul, seda parem, sest paljud uuringud on näidanud, et kuigi regulaarne treening aitab hoida teid tervena, piirdub teie füüsiline aktiivsus ainult ühe päeva segmendiga (nt hommikul enne tööd või õhtul pärast seda) ei tõrju pikaajalise istumisega seotud negatiivseid kõrvaltoimeid.



Loomulikult tekitab see raskusi paljudele, kes kulutavad suurema osa oma ajast tööpäevad istuvad laudatoolides. Rääkimata sellest, lisaaeg, mida paljud meist veedavad pendeldades, kodus telekat vaadates ja isegi vabal ajal filmides või sõprade ja perega einestades.

Alumine rida: teadus ütleb, et peame sõna otseses mõttes tegutsema.

Uue tervisliku harjumuse alustamiseks aitavad eksperdid aadressil Ergotron , mis on ülemaailmne digitaalsete ekraanide kinnitamise ja liikuvustoodete tootja, jagage järgmisi näpunäiteid 'liigutage rohkem', mis aitavad teil rohkem füüsilist tegevust oma tööpäevale lisada.


-3 lihtsat viisi liiga palju istumise negatiivsete mõjude vastu võitlemiseks -

üks.Pange paika lihtsate venituste või seismise rutiin oma laua taga . Näiteks tõuse alati püsti, kui vastad telefonile.

2. Pange iga 30 minuti järel seisma 2–3 minutiks, et sügavalt hingata, silmi pilgutada ja lihaseid kangeks venitada (märk sellest, et teie ainevahetus on aeglustunud).

3. Pärast 2-tunnist töötamist tehke 15-minutiline paus: eemalduge töölauast, jooge vett, kõndige või nautige tervislikke suupisteid. Veenduge, et veetaksite mõni minut ringi, üks hiljutine uuring leidis, et vaid viis minutit kerget kõndimist aitab parandada arterite verevoolu.