Näpunäited treeningu aja vähendamiseks, ilma et peaksite tõhusust ohverdamaShutterstock

Olenemata sellest, kas teil on vähe väärtuslikku aega või otsite uut viisi, kuidas oma treeninguid viia järgmine tase , saate treeninguaegade kärpimiseks teha mitmesuguseid erinevaid asju, ilma et peaksite fitnessi kasvu ohverdama.

Tegelikult on suur hulk uurimusi näidanud, et intensiivsema treenimisega lühema aja jooksul (võrreldes rohkem aega kulutades mõõdukal tasemel treenimiseks) võime tõenäoliselt põletada rohkem kaloreid ja saada kasu nagu südame tervise paranemine, suurenenud lihasmass ja paranenud metaboolsed funktsioonid.

Muidugi on tõhus treening rohkem kui intensiivsuse tõstmine (vt näpunäide number üks). Ja tegelikult tahate seda teha vaid üks või kaks korda nädalas, kuna teie keha vajab selleks aega raskest tööst taastuda .


Allpool Shannon Fable , Anytime Fitnessi treeningu programmeerimise direktor, selgitab kolme parimat viisi, kuidas saate treeninguid lühemaks muuta, ilma et peaksite tõhususest loobuma.

üks. Suurendage intensiivsust.
Nagu mainitud, saate sama efekti saamiseks lühema aja jooksul suurendada treeningu intensiivsust. 'Proovige südame jaoks lühikeste intervallidega hingeldavat tööd kiirete taastumisperioodidega paaril päeval nädalas ja selleks tugevus , suurendage kaalu ja langetage kordusi, ”rääkis Fable.


kaks. Täpsustage.
'Selle asemel, et teha kogu keha treeninguid, proovige ühe kehaosa või täiendavate kehaosade (nagu selja- ja biitsepsi lihased) sisse jaotada ning teha sihipärasemaid harjutusi,' selgitas Fable.



3. Multitask.
'Ühendage kardio ja jõud koos,' ütles Fable. 'See suurendab teie südame löögisagedust ja põletab rohkem kaloreid ning lisaks tapab kaks lindu ühe kiviga.'

Vaadake meie suure intensiivsusega ringtreeningu treening näide selle kohta, kuidas ühendada jõud ja kardiotreening ühes seansis.

Seotud:
Suure intensiivsusega seadmetevabad harjutused, mida saate teha kõikjal
4 lihtsat viisi, kuidas treeningut mugavamaks muuta