Tõstke südame löögisagedust kodus toimuva kardiotreeningu abil; seadmeid pole vaja

Mis on esimene asi, mis pähe tuleb, kui kuuled sõna kardio?

Jooks oma ümbruskonnas ringi? Jooksurada? Spinnaklass? Võib-olla elliptiline treening?

Muidugi, need on kõik südame vormid (või aeroobne treening ), kuid võib-olla pole te kunagi aru saanud, et kardiotreeningu saamiseks on palju muid võimalusi ja need ei vaja mingit varustust ega vajadust isegi oma kodust lahkuda!


Nii et järgmine kord on jooksmiseks liiga külm või mis tahes põhjusel jõusaali jõudmine ei tule kõne allagi , proovige ühte neist seadmeteta vajalikest, südant tõstvatest kardiotreeningutest.

1. Alumine keha redel


Korda 3 korda ühe vooru vahel ühe minuti pikkuse puhkeajaga:

10 hüppehüpet
15 kükihüpet
30 kõrget põlve
50 hüppavat tungrauda
Puhka 15 sekundit
50 hüppavat tungrauda
30 kõrget põlve
15 kükihüpet
10 hüppehüpet

2. Burpee väljakutse

Korda 3 korda ühe vooru vahel ühe minuti pikkuse puhkeajaga:


5 Burpees
30-sekundiline plank-hoidmine
10 sekundit mägironijad

Puhka 15 sekundit

10 Burpeesi
60-sekundiline plank-hoidmine
20 sekundit mägironijad

Puhka 15 sekundit


20 Burpees
90-sekundiline planguhoidik
30 sekundit mägironijad

3. Hüppenööri vooluring

Tehke iga harjutus ühe minuti jooksul; korrake vooluringi kolm korda ühe minuti puhkega iga ringi vahel:

Hüppenöör
mägironijad
Hüppenöör
mägironijad


Puhka 30 sekundit

Hüppenöör
Kõrged põlved
Hüppenöör
Kõrged põlved

Puhka 30 sekundit

Hüppenöör
Kükitama hüppab
Hüppenöör
Kükitama hüppab