Teil on plyokarbid - nüüd saate neid kasutada

Sa ei arvanud, et me räägime ühestki vanast kastist? Mitmekülgne, hõlpsasti hoiustatav ja kasulik lisakohtadena, kui teil on liiga palju seltskonda. Plyo kastid - kastid, mida kasutatakse plüomeetriliste harjutuste platvormidena 13 tükki treeningvarustust, mis peaks kõigile kuuluma . Kaubanduslikult saadaval olevad komplektid on erineva võimekustaseme jaoks erinevates kõrgustes. Kui olete komplekti ostnud, proovige järgmisi harjutusi:

Boss Risti hüppab
Kiirus
Seisa kasti vasakul küljel ja pane parem jalg kasti otsa, jättes vasaku jala maapinnale. Hoidke oma keha madalal, hüpake kasti üles ja üle nii, et parem jalg maanduks paremale küljele ja vasak jalg oleks üleval. Niipea kui jalg puudutab maad, plahvatage teist teed pidi tagasi. Harjutust saate korrata aja põhjal (näiteks kolm vooru iga 20 sekundi järel) või korduste põhjal (kolm 20 hüppe komplekti). Vaata videot siit.

Vertikaalne
Seda harjutust saab teha ka aja või korduste põhjal. Seisa kasti vasakul küljel, aseta parem jalg üleval ja hoia vasak jalg maas. Hüppa üle kasti, minnes nii kõrgele kui võimalik. Maanduma peaksite parema jalaga kasti teisel küljel ja vasak jalg üleval. Niipea kui jalg puudutab maad, plahvatage teist teed pidi tagasi. Vaata videot siit.


Kasti hüppab
Asetage plyokarp kaks jalga enda ette ja seiske selle poole, jalad õlgade laiuses. Hüppa otse üles ja maandu kastile pehmelt, hoides põlvedest veidi painutatud. Astu maha ja korda. Alustage kindlasti võimalikult väikesest kastist. Tugevamaks muutudes saate liikuda kõrgematele kastidele.

Karbikraanid
Asetage parem jalg plyokasti peale ja hoidke vasak jalg maas. Hüppa ja vaheta jalad nii, et vasak jalg on kasti peal, parem jalg on maas. Tehke seda harjutust jooksva liigutusega, vahetades jalad võimalikult kiiresti. Vaata videot siit.


Lisateavet treeningvarustuse kohta peaks igaüks omama, kliki siia.



Via kaudu Binghamtoni ülikool ja Christopher Newporti ülikool.