Kui vähendate oma sõltuvust satelliiditehnoloogiast, võite saada paremaks jooksjaksShutterstock

Jeff Gaudette -Viimase paari aasta jooksul on GPS-kellad jooksjate treenimisviisi täielikult muutnud. Ma pole mingil juhul vana, kuid meenutan siiski, et tegin paljusid oma treeninguid keskkoolis, kõrgkoolis ja isegi professionaalina teedel, millele pärast autos mõõtmist pihustin. Kui hakkasin esimest korda sportlasi internetis juhendama ning määrama pikki intervalle ja erineva distantsiga temposõite, oli paljude, eriti uuemate jooksjate jaoks üsna suur väljakutse kõige olulisemate treeningute jaoks marsruutide käsitsi märkimine. Õnneks on GPS-seadmed muutnud treeningu palju lihtsamaks protsessiks.

SEOTUD: Kas saate soovitada kiirusseadet?

Kuid kuna GPS-seadmete kasutuselevõtt suureneb dramaatiliselt, leian, et üha rohkem jooksjaid sõltub täielikult oma kelladest, mõnikord nende treeningute edenemise ja võistlusoskuste kahjuks. Kas on võimalik, et GPS-seadmest liiga sõltuvaks saamine võib teie treenimis- ja võistlusaegu pärssida? Ma arvan küll. Siin on kolm võimalikku puudust GPS-ist sõltuvuses ja nende vastu võitlemisel.


SEOTUD VIDEO: treenimise eelised jõupingutustega

Põhjus nr 1: kohandate pidevalt tempot
Igaüks, kes on kunagi GPS-kellaga jooksnud, teab, kui palju võivad praeguse tempo näidud kõikuda. Ei tundu olevat võimalik, et kell, mis suudab nii täpselt distantsi mõõta, ei saa praegust jooksukiirust õigeks. Kuid kella tehnoloogia täpsus ja disain on just probleem. Lisaks loomulikele tempomuutustele - mõelge sellele, kuidas te jooksurajal vööl mõnikord edasi-tagasi liigute, hoolimata püsikiirusel liikuvast vööst - GPS-kell saab optimaalsetes tingimustes satelliidilt signaali iga 1-2 sekundi järel, mis see teeb pidevalt arvutusi teie kiiruse ja tempo kohta. Samamoodi mõõdab GPS isegi mõne sekundi jooksul satelliidiühenduse kaotamisel signaali kaotuse ajal läbitud teepikkuse ja arvutab aja, mis kulus teil praegusele kohale jõudmiseks, andes seeläbi tempo. Kaotatud signaali ajal aeglustub praegune jooksutempo dramaatiliselt, kuna seade arvab, et olete töötamise lõpetanud. Miili või isegi poole miili jooksul mõõdab GPS üsna täpselt, kuid see võib praeguse jooksutempo osas anda ebaefektiivseid andmeid.


Mida saate oma sõltuvuse vastu võitlemiseks teha:
Ärge olge praeguse tempo ori; selle asemel õppige tunnetama tempot nagu jedid. Järgmine kord, kui teete GPS-kellaga treeningu, kontrollige kella esimese versta esimese 2–3 minuti jooksul, et veenduda, et olete tempos, ja siis ärge vaadake kella enne, kui olete lõpetanud.



ROHKEM: Vähem tehniline lähenemine künniskoolitusele

Kuula oma hingamist; tunneta jalgade rütmi, käte liikumist. Esimesel proovimisel ei saa te suurepärast tööd, kuid pärast kolmandat või neljandat korda märkate olulist paranemist. Üldiselt toob see kaasa rafineeritud tempo- ja pingutustaju.

Põhjus nr 2: te ei õpi ennast turgutama
Võidusõit on omandatud oskus, umbes nagu panuse laskmine või golfikepi kiikumine. Täpselt nagu sportlane ei tahaks proovida mängus võidetud vabaviset, kui ta poleks sellistes tingimustes kunagi harjutanud, ei soovi jooksja ilma arenenud tempotundeta stardijoonele varba otsa. Tuginedes treeningute ja treeningute ajal ainult GPS-kellale, ei arenda jooksja kunagi võistluspäeva edukuse seisukohalt kriitilist õpitud tempotunnet. Isegi GPS-seadme kandmine võistluse ajal ei taga tempo edukust - mis siis, kui signaal kaob, peate teiste jooksjate ümber liikumiseks sageli kiirustama või kui on aeg teha hiline võistlusotsus selle kohta, kui raske on seda suruda? Sündinud tempotaju arendamine treeningutel on kriitilise tähtsusega järgmise sammu astumiseks võistlustel.


Mida saate oma sõltuvuse vastu võitlemiseks teha:
Rakendage treeningrutiiniks treeningud, mis nõuavad sagedast tempo vahetamist ja GPS-i abil saate oma miilitaju kinnitada pärast iga miili või salvestada andmed jooksu lõpus. Katkestused ja vahelduvad tempod on suurepärane võimalus õpetada, millised väikesed erinevused tempos tunduvad. Lisaks võivad seda tüüpi treeningud teie vaimule ja kehale demonstreerida, kuidas teatud tempo säilitamiseks vajalikud pingutused muutuvad võistluse jätkudes raskemaks, parandades teie hilise võistluse sooritamise oskusi.

Põhjus # 3: Sa ajad alati lihtsaid päevi
Võib-olla on kõige tavalisem viga jooksjate puhul, kes on sõltuvuses oma GPS-seadmetest, see, et ta ei kuula oma keha kergete taastumisjooksude ajal. Andmevälise jooksjana on lihtne registreerida iga miili jaotus ja võrrelda seda eelmiste jooksude või tavalise kerge jooksutempoga. Kahjuks ei tunne keha end mõnikord suurepäraselt ja nõuab taastumiseks väga aeglast tempot. Võib-olla on see eelmisest treeningust või võib-olla üldine elustress, kuid kergel päeval väsinud ja loid tunne on osa treeningprotsessist. Kui jooksjal on GPS randmel kinnitatud, jätavad nad tähelepanuta keha väljaulatuvad märgid. Selle asemel püüavad nad säilitada enda arvates oma lihtsat tempot. Järelikult ei taastu nad nii kiiresti kui peaks ja takistavad nende sooritamist järgmistes treeningutes.

Sporditeaduse värskendus: Jututesti testimine

Samuti on tavaline, et nii algajad kui ka veteranid jooksjad proovivad end iga päev veidi kiiremini joosta. GPS-i abil on lihtne jälgida, kui kiiresti te tavaliselt kulgeval marsruudil jooksete, ja kui selgub, et raja PR on käeulatuses, kipuvad jooksjad end senisest parema saavutamiseks rohkem pingutama.


Mida saate oma sõltuvuse vastu võitlemiseks teha:
Kaevake GPS-kell oma hõlpsate taastumisvõimaluste ja jahedate miilide kaugusele. Nende jooksude eesmärk ei ole tempos midagi ja kiirus, millega te neid läbite, ei mõjuta nende tõhusust. Kui vabastate end lihtsal jooksul GPS-kella pidevatest andmetest, õpite oma keha kuulama ja maksimeerima iga läbitud miili väärtust, mitte vastuoluliste andmete orjaks olemist ja teie edasiliikumise takistamist.

GPS-kellad on kahtlemata muutnud treeningu lihtsamaks, tõhusamaks ning võimaldanud jooksjatel ja treeneritel olla treeningutega loovamad. Kuid pidage meeles nende sõltuvuste tekkimist, mida võite kujundada, ja rakendage neid ideid oma praeguse treeningtsükli jooksul, et tagada maksimaalne füüsiline ja vaimne ettevalmistus järgmiseks võistluseks.