Lisage jõudu ja vastupidavust, lisades oma jooksurutiinile vaheldust

Parandage mind, kui ma eksin, kuid vean kihla, et olete varem või paar varem kuulnud mõnda järgmist lauset: 'Jooksjad on altid vigastuste ületarbimisele, kuna spordiala iseloom hõlmab äärmiselt korduvat liikumist.' See on täiesti tõsi väide (ja nimetatud ülekoormusvigastuste vältimiseks peaksite oma treeningutesse lisama risttreeningu), kuid tegelik jooksmine ei ole selle spordiala ainus korduv asi.

Igal jooksjal on paratamatult olemas marsruut. Võib-olla on teie kodu mugavalt asetsev silmus teie kodu lähedal või ekstra eriline pargirada mõlemal juhul, kui seda kogu aeg joosta, muudate niigi korduva spordiala veelgi üleliigseks. Muidugi on treeningule suundudes lihtne kohe valida sama marsruut, mida teate liiga hästi, kuid edukamad jooksjad hõlmavad oma rutiinis vaheldust mitte ainult vigastuste vältimiseks, vaid ka spordi põnevaks hoidmiseks. .

Järgmisel korral, kui valmistute jooksma, kaaluge uue marsruudi valimiseks kolme järgmist põhjust.


1. Muutke maastik üles
Kas mäletate, kui esimest korda oma naabruskonnas ringi ajasite? See oli piinav ja te ei olnud kindel, et isegi koju jõuate. Kuid iga uue katsega muutus see lihtsamaks ja nüüd jooksed selle ümber kergemini, kui kulub vaatamisele ja kogu hooajaleHalvale teele.

Meie keha kohaneb treenimisega. Iga kord, kui kordate sama treeningut, muutub see vähem väljakutsuvaks, mis on hea, sest see tähendab, et te edenete, kuid kui te kohanemisega seotud raskusi jätkuvalt ei suurenda, siis teie areng peatub ja teie sobivus peatub platoo. Kui soovite jooksjana oma jõudu ja vastupidavust suurendada, on oma maastikku uute maastike avastamise kaudu hea muuta, et treeningutele vaheldust lisada.


2. Ole turvaline
Siin on üsna ilmne väide, kuid võib-olla pole te sellele kunagi mõelnud: õue joostes näevad inimesed teid. Sama marsruudi pidev läbimine (ja eriti samal ajal samal päeval) muudab teie rutiini jälgimise eriti lihtsaks kõigil, kes seda jälgivad. On kahetsusväärne, kuid see on tõsi ja see on osa põhjusest, miks jooksmine võib olla ohtlik, eriti kui joostakse üksi. Hoidke end turvaliselt, kui teil on valida paar erinevat marsruuti ja hoiate oma ajakava võimalikult mitmekesisena.



3. Võita igavus
Isegi kui elate suures põnevas linnas nagu New York või London, näete iga päev sama marsruuti läbides iga päev sama maastikku. Üks parimaid asju jooksmise juures on see, et iga treening on võimalus uurida. Vürtsitage treeninguid ja muutke need lõbusamaks, kasutades rakendusi nagu MapMyRun või Localeikki oma piirkonna uute marsruutide uurimiseks, mida jagavad teised jooksjad.