Vürtsitage oma dieeti nende kolme aeg-ajalt söömisega

Olete taibukas jooksja. Sööte iga päev banaani ja teie dieet sisaldab maapähklivõid, brokkolit, marju, avokaadosid ja kõiki muid toiduaineid, mida jooksjatele tavaliselt parimaks peetakse. Kuid sportlaste jaoks mõeldud tõhus kütus ületab tavapäraseid kahtlustatavaid supertoite. 'Jooksjate jaoks parimad toidud' on rohkem kui lõhe ja maguskartul.

See ei tähenda, et tavalisemad süüdlased ei täidaks oma eesmärki. Neid esitatakse sageli seetõttu, et nad toutlevad rikkalikke toitaineprofiile, mis on ideaalsed treeningute hoogustamiseks ja hiljem taastumiseks. Jooksmine on korduv spordiala, kuid teie dieet ei pea seda teemat matkima. Järgmised toidud ei veeda rambivalguses nii palju aega kui näiteks mandlid või lehtköögiviljad, kuid on kindlasti sama toitvad ja täiendavad suurepäraselt iga sportlase dieeti.

1. Chia seemned
Hea süsivesikute, Omega 3 rasvhapete, valgu, antioksüdantide ja kaltsiumi allikana on üsna selge, miks chia seemned on jooksjatele ideaalne toit. Üks hiljutine uuring näitas, et kestvussportlastel, kes tegutsesid 90 minutit või kauem, töötas treeningueelne kütus, mis koosnes 50% chia seemnetest ja 50% Gatorade kaloritest, sama tõhusalt kui 100% Gatorade kaloritest. Teadlased märkisid, et kuigi chia seemned ei pruugi tingimata parandada jõudlust, ei tohiks nende eeliseid eirata, sest nende lisamine vähendas tarbitud suhkru kogust ja suurendas sportlase Omega 3 rasvhapete tarbimist.


Chia seemned on tänapäeval koostisosadeta kõigest alates kringlitest kuni puuviljamaitseliste suupistebaarideni, kuid kõige suurema toitumisalase kasu saamiseks ostke chia seemneid toorelt ja proovige neid lisada teravilja, köögiviljade või riisi rikkaliku lisandina. Need toimivad hästi ka smuutides, jogurtis ja omatehtud küpsetistes.

2. Kõrvits
Lõpeta nikerdamine ja hakka sööma. See kabatšoki pidulik vorm peaks toimima rohkem kui ukselävi. Kõrvitsad on äärmiselt palju A-vitamiini, C-vitamiini ja kaaliumi. Tegelikult on neil ühe portsjoni kohta rohkem kaaliumi (toitaine, mis aitab lihaste kokkutõmbedel) kui banaanil. A- ja C-vitamiin on tuntud karotenoidide ja fütokemikaalide sisalduse poolest, mis võib aidata vähendada vabade radikaalide olemasolu - pisikesed osakesed, mis on stressi poolt provotseeritud (nagu kõrge intensiivsusega treening) ja mis võivad rakke kahjustada. Ja samas antioksüdandid ja vitamiinid pole tingimata tõestanud sooritusvõime suurendamist, vitamiinipuudus võib põhjustada pika treeningprobleemide loetelu, seega on jooksjatel hea mõte veenduda, et neist saaks piisavalt.


P.S. Mitte oma mulli lõhkemiseks, kuid Pumpkin Spice Lattes ei lähe arvesse kõrvitsa tarbimisel. Selle asemel proovige a röstitud kõrvitsaroog või lisada loodusliku kõrvitsapüreega maitsestatud küpsetised .

3. Nisuidud
Nisutaime idu on see osa, mis tärkab ja kasvab uueks taimeks. Hoolimata sellest, et see on pakitud rohkete võimsate toitainetega, visatakse nisu valge jahuks töötlemisel idu ära; mis on liiga halb, sest see sisaldab tohutult 6 grammi valku ühe kohta üks untsi (28g) portsjon . 15 grammi süsivesikuid samas portsjonis annab see jooksjatele suurepärase kütuseallika, varustades keha ka märkimisväärses koguses rauda, ​​magneesiumi ja tsinki. Krõmps, maalähedane tera maitseb suurepäraselt salatite, kaerajahu ja jogurti lisandina ning seda saab kasutada retseptides kõike alates küpsetatud kana sõrmed aeglasele pliidile tšillile .