Alates IT-bändi sündroomist kuni alaseljavaludeni on lauajokejate jaoks rohkem halbu uudiseidShutterstock

See, et teete seda kogu päeva, võib põhjustada jooksuvigastusi.

Kuigi jooksjad kipuvad elama aktiivsemat eluviisi, põhjustab üks vigastusi jätkuvalt üks asi: pikaajaline istumine. Teadaolevalt on tervisele muid negatiivseid mõjusid, näiteks rasva kogunemine südame ümber , vähk ja ühtlane enneaegne surm , viib istumine ka lihaste tasakaalustamatuseni - mõned lihased muutuvad väga pingul, teised aga nõrgaks.

Omistava füsioterapeudi Douglas Wisoffi sõnul treeneriteenus Radiant Running , on jooksjate pikemaajalisest istumisest tulenev põhiprobleem tihedad puusaliigesed. Wisoffi sõnul on inimestel juba praegu kalduvus pingulistele painduritele, mis võib olla tingitud aastatepikkusest arvutiekraanide ees istumisest - see on tänapäeval vältimatu probleem.


'Kui sa istud palju, ei liigu sa palju ringi, lihased kipuvad pingule minema ja siis, kui lähed jooksma, peavad nad jälle tagasi lõdvestuma,' ütleb Wisoff. 'Inimesed lähevad pikema istumise tõttu sellisesse tegevusse nagu jooksmine, mille kehas on palju rohkem pingeid.'

Kuna enamik meist veedab ebaproportsionaalselt palju aega painutuste domineerivates asendites, on keha esiosa lihased pingul ja lühikesed, samal ajal kui keha tagumise külje lihased venivad ja jõuavad nõrgaks. Need tasakaalustamatused võivad põhjustada mitmeid valusaid seisundeid. Mõned näited on:


IT-bändi sündroom(Iliotibiaalse riba sündroom)
Nendest tasakaalustamatustest tingitud nõrgad tagumiku lihased ja välimised puusalihased võivad põhjustada puusade, põlvede ja vaagna ebastabiilsust, mis viib IT-bändi sündroomini. Iliotibiaalne riba on põlve välisküljel paiknev paks sidekude, mis on oluline põlve stabiliseerimiseks jooksu ajal. Sündroomi sümptomiteks on kipitustunne põlveliigese kohal, koe turse, kus IT-bänd liigub reieluu kohal, ja mõnikord valu põlve all.

Nõrgad kõhulihased
Wisoffi sõnul ei ole puusa painutajate pingul südamik nii liikuv, mistõttu inimesed liiguvad rohkem oma südamelihaste asemel jalalihastega. 'Kui istute laua taga ja teie lihased on paigal, hoitakse kõike kõvasti kinni ja kukutakse joondusest välja,' ütleb ta. Nõrgad kõhulihased võivad põhjustada kehahoia probleeme, lastes vaagnal jooksu ajal allapoole kallutada. See võib põhjustada alaseljavalu ja mõnel juhul puusaliigese painutajate kõõlusepõletikku.

Halb rüht
Kogenud jooksjad teavad, kui oluline on kehahoiak nende soorituse jaoks, kuid liiga palju istudes võib see osutuda valeks. Tihedad puusa painutajad viivad vaagna kaldeni, mis mõjutab luustiku joondamist. Lülisamba nimmeosa kaardub ja rindkere selgroolüli areneb ümardatult. Selle probleemi vältimiseks on oluline harjutada õiget istumisasendit. Hoides oma arvutimonitori silmade kõrgusel, vältides kõhulihaste libisemist ja kaasamist, saate aidata leevendada lihaste tasakaalustamatust.

Mida saate sellega teha
Vigastuste eest kaitsmiseks võite võtta ettevaatusabinõusid. Wisoff ütleb, et 'olge teadlik sellest, mida teete, kui istute', et tõusta oma toolilt umbes iga tund ja venitada regulaarselt. Kui olete üks õnnelikest, kellel on aktiivne töö ja minimaalne tooliaeg, siis kadestame teid, kuid kui olete nagu enamik meist, kes ei suuda päeva jooksul pikki istuvaid lööke vältida, tasub hoolitseda exta vaeva eest valusatest oludest välja ja jätkake sujuvalt.