iStock

See artikkel ilmus esmakordselt Jen ülevaated . Mis on maailmas enim kasutatud uimasti ? See pole nikotiin ega midagi ebaseaduslikku . See on kofeiin. Ja kõige populaarsem vorm, milles see on, on kohv. Paljud teevad nalja, et ilma kohvita ei saa nad hakkama. Teised vihkavad seda. Kohv on palju selgeid eeliseid tervisele, kuid ka kõrvaltoimeid, eriti kui neid tarbitakse üle.

36 Kohvi kasu tervisele ja kõrvaltoimed

iStock


See artikkel ilmus esmakordselt Jen ülevaated . Mis on maailmas enim kasutatud uimasti ? See pole nikotiin ega midagi ebaseaduslikku . See on kofeiin. Ja kõige populaarsem vorm, milles see on, on kohv. Paljud teevad nalja, et ilma kohvita ei saa nad hakkama. Teised vihkavad seda. Kohv on palju selgeid eeliseid tervisele, kuid ka kõrvaltoimeid, eriti kui neid tarbitakse üle.

Kasu tervisele # 1: kohv suurendab teie energiataset

iStock


See on ilmselt kõige ilmsem kohv. Inimesed joo seda, et tunda end vähem väsinuna .

Sellepärast, et kofeiin on a stimuleeriv ravim . Kohvi tarbides imendub kofeiin teie vereringesse. Seejärel rändab see ajju, kus blokeerib neurotransmitteri adenosiini.

Adenosiin on inhibeeriv neurotransmitter. Kuigi seda aitab energia ülekandmisel , see toimib teie kesknärvisüsteemi pärssivana. See tähendab seda pärsib erutust ja soodustab und . Tavaliselt tõuseb teie ajus adenosiini tase iga ärkveloleku tunni järel, muutes teid üha unisemaks.

Blokeerituna suurenevad muud neurotransmitterid, näiteks norepinefriin ja dopamiin. See põhjustab stimuleerivat toimet. Neuronite vallandamine on suurenenud. Seetõttu olete ärkvel .


Paljud uuringud näitavad, et kohv paraneb: mälu, meeleolu, reaktsioonikiirus, valvsus ja üldine tunnetusfunktsioon.

Nii et lisaks energiataseme tõstmisele teeb kohv ka sind. . . noh, targem.

Kasu tervisele # 2: kohv parandab teie füüsilist võimekust

iStock

Kui kofeiin stimuleerib teie närvisüsteemi, saadab see signaale teistele kehaosadele. Rasvarakkudest antakse signaal keha rasva lagundamiseks .


Lühiajaliste kohvijoojate korral võib kofeiin konkreetselt rasva põletada.Uuringud on näidanud, et see võib lahjades inimestes põletada kuni 29% rasva ja 10% rasvunud inimeste jaoks . Kui rasv vabaneb vereringesse, muutuvad nad vabaks rasvhappeks. Seejärel saate neid kasutada kütusena.

Erinevate vahel on väike varieeruvus tüüpi kohvi , kohv võib suurendada ainevahetuse kiirust ka 3–11%.

Kuid veelgi olulisem on see, et kofeiin suurendab adrenaliini taset veres. Teate adrenaliinilaksu, mis tekitab tundide viisi jooksu? Selle hormooni eesmärk on teie keha valmistada intensiivse füüsilise koormuse jaoks .

Pange see kõik kokku ja saate oma füüsilist jõudlust kohvi juues parandada.


Järgmine kord, kui suundute jõusaali, proovige enne minekut tassi musta kohvi!

Kasu tervisele # 3: kohv võib vähendada treeningujärgset valu

Shutterstock

Kohv aitab mitte ainult paremini töötada, vaid hoolitseb ka pärast.

Mõned inimesed ütlevad, et pole valu ega kasu. Aga valusus pole pärast treenimist alati hea . Valu vähendamiseks proovige juua kaks tassi kohvi.


Sees topeltpime, platseebokontrolliga katse , tarbisid osalejad jooke pärast nende lihaste ergutamist ekstsentriline harjutus . Seda tüüpi harjutuse korral pikenevad teie lihased vastandliku jõu tõttu.

Tund pärast joomist arvutati valu intensiivsus skaalal 0 kuni 100. Kofeiiniga kohvi tundlikkus valude suhtes vähenes oluliselt.

Vastavalt järeldustele, joomine pärast treeningut umbes 2 tassi keedetud kohvi aitab valu vähendamisel suuresti kaasa .

Kasu tervisele # 4: kohv võib vähendada Alzheimeri tõve tõenäosust

Shutterstock

Alzheimeri tõbi , tuntud ka kui 'vanaaegne haigus', mõjutab tavaliselt vanureid üle 65-aastased . See on dementsuse peamine põhjus. See on ka kõige levinum neurodegeneratiivne haigus kogu maailmas.

See on pöördumatu ajukahjustus. Järk-järgult need, kellel on Alzheimeri tõbi kaotavad mälu, mõtlemisoskuse ja võime täita põhiülesandeid.

Kahjuks pole veel teadaolevat ravi. Siiski on palju ennetavaid samme, mida saate teha . Need sisaldavad tavapäraseid nõuandeid hea tervise kohta: tervislik toitumine, regulaarne füüsiline ja vaimne treenimine jne.

Kuid ka kohvi joomine on nimekirja teinud.

Paljud uuringud näitavad, et kohvijoojatel võib Alzheimeri tõve haigestumise tõenäosus olla isegi 65% väiksem. Sisse üks uuring 54 osalejaga oli kofeiini tarbimine seotud drastiliselt madalama riskiga. See ei sõltunud ka muudest teguritest.

Kasu tervisele # 5: kohv võib vähendada Parkinsoni tõve riski

iStock

Pärast Alzheimeri tõbe on Parkinsoni tõbi teine ​​levinum neurodegeneratiivne haigus. Ja nagu Alzheimeri tõvega, pole ka teadaolevat ravi .

See haigus tekib siis, kui ajus dopamiini tootvad neuronid surevad. Kohvijoodikud on leitud riski vähendamiseks umbes 32–60%.

Kuid need, kes juua kofeiini ei tundu olevat mingeid riskimuutusi. Selle põhjuseks võib olla kofeiinil on positiivne mõju dopamiini neurotransmitterite kohta.

Lisaks ennetamisele võib kohv aidata ka neid, kes juba põevad Parkinsoni tõbe. McGilli ülikooli tervisekeskuse uurimisinstituudi andmetel võib kofeiin aidata kontrolli liikumist .

Kasu tervisele # 6: kohv võib aidata depressiooni vastu võidelda

Shutterstock

Nagu varem mainitud, suurendab kofeiin dopamiini taset vereringes. Dopamiin on neurotransmitter vastutab liikumise, mälu ja tunnetuse eest . Kuid ka see mängib rolli naudingu tundmisega .

See võib olla põhjus, miks kohv näib depressiooni vastu võitlemisel aitavat. Harvardi uuring näitas, et kohvi joonud naistel oli a 20% väiksem tõenäosus depressiooni tekkeks . Teises uuringus, mis järgnes 208 424 inimesele, leiti, et need, kes jõid kohvi, olid 53% vähem on enesetapp.

Mõlema uuringu puhul oli maagiline arv 4 (või enam) tassi.

Kokkuvõtteks võib öelda, et kohv võib vähendada depressiooni tekkimise riski ja aitab parandada oma elukvaliteeti .

Kasu tervisele # 7: kohv võib põhjustada tervislikumat maksa

iStock

Kuigi alkohol tapab teie maksa , võib kohv elundile positiivselt mõjuda. Maks vastutab sadade funktsioonide eest, et keha toimiks. Samuti on arvukalt haigusi, mis võivad maksa mõjutada. Nende hulka kuuluvad hepatiit, rasvmaksa haigus ja palju muud.

Paljud neist põhjustavad maksatsirroosi. Selle kohutava haigusega on teie maks enamasti asendatud armkoega. Õnneks võib kohv olla tsirroosi vastane relv. Juua 4 või enam tassi iga päev ja võite oma riski vähendada umbes 22%. Jõuti järeldusele, et kohvi koostisosa on eriti kasulik alkohoolse tsirroosi vastu.

Seda kinnitas veel üks uurimus . See näitas, et iga päev kahe või enama tassi joomine võib vähendada maksatsirroosi surma tõenäosust umbes 66%.

Kasu tervisele # 8: kohv võib kaitsta sapikivide eest

iStock

Sapikivid on tahked tükid, mis moodustuvad teie sapipõies, mis on otse teie maksa all . Kui nad blokeerivad sapijuha, põhjustab see tohutut valu.

Need kivid võivad tekkida teie dieedi (liiga palju kolesterooli), sapipõie probleemide tõttu (see ei saa korralikult tühjeneda) või meditsiinilised seisundid, näiteks tsirroos .

Kofeiiniga kohv aitab neid tegureid ära hoida ja sapikivide teket.

TO Uuring jälgis 46 008 mehe kohvitarbimist ja sapikivide arengut 10 aasta jooksul. Leiti, et regulaarselt joonud inimestel oli sapikivide tekkimise oht vähenenud.

Teine uuring naistega leidis sarnaseid tulemusi.

Kasu tervisele # 9: kohv võib vähendada II tüüpi diabeedi riski

Shutterstock

II tüüpi diabeet on kogu maailmas tõsine terviseprobleem. See mõjutab umbes 300 miljonit inimest. Kannatanud pole kas võimelised toodavad insuliini või on insuliiniresistentsed . See viib veresuhkru taseme tõusuni.

Tundub, et kohv vähendada II tüüpi diabeedi tekkimise riski . Uuringud näitavad riski üldist langust 23% -lt 50% -le. Kuid üks uuring näitas vähenemist kuni 67%! A 18 uuringu ülevaade ja kokku 457 922 osalejat näitasid, et iga tass, mida iga päev jood, võib vähendada diabeedi tõenäosust 7%.

Seda tõestas a Harvardi rahvatervise kooli ülevaade ka. HSPH teadlased kogusid andmeid veel kolmest uuringust. Küsimustikud olid harjunud hinnata osalejate dieete iga nelja aasta tagant. 7269 osalejal oli II tüüpi diabeet ja nad pidid esitama täiendavad küsimustikud.

Neil, kes jõid nelja aasta jooksul veel ühe tassi päevas, oli risk 11% madalam. Neil, kes ei muutnud oma tarbimise taset, ei olnud riskimuutusi.

UCLA teadlased on leidnud, et see kohvi tarbimine mõjutab suguhormoone siduvat globuliini (SHBG). See valk kontrollib testosterooni ja östrogeeni aktiivsust. Need suguhormoonid esinevad II tüüpi diabeedi arengus.

Uuringu üks autoritest dr Simon Liu märkis, et kohvi tarbimise ja 2. tüüpi diabeedi risk . SHBG plasmataseme tõstmisega võib kohv pärssida diabeedi arengut.

Kasu tervisele # 10: kohv võib kaitsta südamepuudulikkuse eest

iStock

Mõõdukas kohvi tarbimine on leitud kaitsta südamepuudulikkuse eest . Kas kofeiin vererõhku ei tõsta? Niisiis, kuidas saab kohv aidata südamehaiguste ja insuldi korral?

Märksõna on siin 'mõõdukas'. Beth Israel Deaconess Medical Centeri ja HSPH uuringus ' mõõdukas tarbimine ”Päevas on:

  • 2 eurooplaste karikat - või—
  • 2 8-untsist Ameerika portsjonit

Kohv võib tõsta vererõhku , kuid ainult umbes 3-4 mm / Hg võrra. See on väike efekt. See võib kaduda ka siis, kui olete tavaline jooja, kuna teie keha harjub kofeiiniga.

Naised, kes joovad kohvi, on näidanud südamehaiguste riski vähenemist. Lisaks on mõned uuringud, mis näitavad 20% väiksem insuldi oht kohvi joojates. Selle põhjuseks võivad olla kohvis sisalduvad antioksüdandid.

Kasu tervisele # 11: kohv on läänlaste jaoks peamine antioksüdantide allikas

See on üks põhjus, miks mõned ütlevad, et kohv on kõige tervislikum jook üldse.

Nii kofeiiniga kui ka kofeiinivaba kohvil on umbes samal tasemel antioksüdante . Mis on suurem kui summa, mida saate nii puu- kui köögiviljadest kokku (tüüpilise lääne dieedi korral).

Mida saavad teha antioksüdandid et aidata oma tervist ?

Nad võitlevad teie kehas olevate vabade radikaalide vastu. Kõige olulisem on see, et need vähendavad teie riski arenevad suuõõne vähid . Suuõõne vähk hõlmab suu ja ülemise kurgu vähki. Leiti, et vanemad täiskasvanud, kes olid tavalised kohvi joojad, olid poole väiksemad tõenäoliselt surevad nendesse vähkidesse .

Ka kofeiinivaba kohv mõjus sarnaselt, ehkki nõrgemini. Tee polnud kaitsvat toimet.

Joe Vinson Scrantoni ülikoolist märkis, et ameeriklaste jaoks on kohv antioksüdantide allikas number üks. Kuid mõõdukus on siin ikkagi võtmetähtsusega!

Piisab ainult ühest või kahest tassist. Kõik muu näib olevat vastupidine kasulikule.

Kasu tervisele # 12: kohv võib kaitsta võrkkesta kahjustuste eest

iStock

Kõigist antioksüdantidest on tugevaim klorogeenhape (CGA).

TO Cornelli ülikooli uuring näitas, et see kohvi suurepärane komponent vähendas võrkkesta rakkude surma, mida põhjustas hüpoksia või oksüdatiivne stress .

CGA ja kohvi ekstrakte testiti hiirtel, kellel oli nägemisnärvi purustamise protseduur. See näitas sarnaseid tulemusi.

Kohvi joomine võib aidata ära hoida võrkkesta degeneratsioon samuti. Võrkkesta degeneratsioon mõjutab miljoneid inimesi kogu maailmas. Kõige levinumad haigused on Retinitis Pigmentosa (RP) ja vanusega seotud kollatähni degeneratsioon (AMD). Raviprotseduurid hõlmavad geeniteraapiat, optogeneetikat ja rakkude siirdamist.

Kui kõik need on loetelus, on tore, et midagi nii lihtsat kui joomine võib vajadust vältida.

Kasu tervisele # 13: kohvil on jämesoolevähi vastu positiivne mõju

iStock

Kaasaegses ühiskonnas vähk on üks peamisi surmapõhjuseid kogu maailmas . Kohvi joomine võib kaitsta kahte tüüpi: maksavähk ja pärasoolevähk. Vastavalt on nemad kolmas ja neljas vähisurma peamine põhjus maailmas.

Kohvi positiivset mõju teie maksale on juba eespool käsitletud. Kohvijoojatel on selle vähi tekkimise oht 40% väiksem.

Lisaks tehti 489 706 osalejaga uuring. Neil, kes jõid iga päev umbes 4-5 tassi kohvi, oli a 15% väiksem risk pärasoolevähi tekkeks .

Kasu tervisele # 14: kohv võib vähendada nahavähi riski

iStock

Basaalrakuline kartsinoom on kõige tavaline nahavähi vorm . Tegelikult on BCC kõigi vähkide kõige levinum vorm.

Basaalrakud asuvad välimine naha sügavaim kiht . Selle haiguse korral näete rakkudes kasvavaid kahjustusi. Nad näevad välja nagu lahtised haavandid või punased laigud. Kuigi see vähk ei ole tavaliselt eluohtlik, võib see põhjustada moonutusi.

Uuringus, milles kasutati õdede terviseuuringu ja tervishoiutöötajate järeluuringu andmeid, kofeiini tarbimine vähendas BCC riski . Madalaim risk oli naistel, kes jõid rohkem kui 3 tassi päevas.

Lisaks olid sarnased tulemused nendega, kes tarbisid teed, koolat või šokolaad pigem kohvi kofeiini jaoks.

Uuring ei leidnud siiski mingeid muutusi teiste nahahaiguste, näiteks lamerakk-nahavähi, riskis. Teises uuringus leiti juhiseid, millest kohv võib abi olla melanoomi ärahoidmiseks , th

Kasu tervisele # 15: kohv hoiab ära õõnsused

Shutterstock

Õõnsused on väga levinud hambaravi probleem . Tavaliselt kästakse teil lihtsalt korralikult harjata ja regulaarselt hambaniiti kasutada.

Kuid uuring näitas, et kohv võib aidata ka õõnsusi ära hoida!

Juhuslikud proovid võeti nende seast, kes külastasid KLE seltsi hambateaduste instituudi ambulatoorset osakonda. Kohvi tarbimise osas võeti arvesse järgmist:

  • Tarbimise sagedus ja periood
  • Piimaga või ilma
  • Suhkruga või ilma
  • Kohvi mark

Ja lisaks kohvi tarbimisele; arvestati ka dieedi, maiustuste ja harjamisega.

Lõpuks näitasid tulemused, et enamik inimesi jõi päevas umbes kolm tassi röstitud kohvi. Neil, kes seda mustalt jõid, oli väikseim hulk õõnsusi ja muid hambaravi probleeme .

Kui aga magusained, kreemid ja / või piim oli lisatud, vähendati antibakteriaalset toimet täielikult.

Kasu tervisele # 16: kohv võib muuta teie DNA tugevamaks

Shutterstock

Mõnikord teie DNA kiud purunevad.

Kaheahelalised katkestused juhtub siis, kui raku ainevahetuse kõrvalproduktid põhjustavad DNA kahjustusi ja blokeerivad replikatsiooni. See on rakkude jaoks surmav, kui neid ei parandata.

Ja kui see valesti parandatakse, võivad DNA-s esineda kustutusi, translokatsioonide sulandumisi. Need ümberkorraldused on tavaliselt leitud vähirakkudes .

Teie kehas on arenenud kontrollpunkti mehhanismid.

Kuid veel üks hea uudis on see, et kohvi tarbimine võib tugevdada oma DNA-d ja muudavad selle purunemiste suhtes vähem vastuvõtlikuks.

TO Uuring analüüsiti terveid mehi, kes jõid neli nädalat kas kohvi või vett. Alguses oli mõlemal rühmal spontaansete DNA purunemiste tase sarnane. Hiljem kasvas ainult veegrupp, samal ajal kui kohvigrupil vähenes. Üldine erinevus oli 27%.

Selles uuringus kasutati kohvi tumeda röstiga kohvisegu.

Lisaks väiksemale DNA purunemisele saab ka kohv vähendada valgete vereliblede oksüdatiivset kahjustust .

Kasu tervisele # 17: kohv võib vähendada podagra juhtude riski meestel

iStock

Podagra on tavaline ja artriidi keeruline vorm . See mõjutab tõenäoliselt mehi, neile äkilisi ja tugevaid valusid , enamasti suure varba piirkonnas. Naised võivad sellele pärast menopausi läbimist ka vastuvõtlikud olla.

Kõige äärmuslikumates olukordades võivad liigesed püsivalt kahjustuda. Võib ka mõjutada neere, põhjustades mõnikord neerukive .

Teadlased uurisid 45 869 meest üle 12 aasta. Nende erinevate jookide (kofeiiniga kohv, kofeiinivaba kohv, tee, üldkofeiin) tarbimist analüüsiti küsimustikega. Podagra kriteeriumidena kasutati Ameerika Reumatoloogia Kolledži lisaküsimusi.

Uuringus oli kokku 757 podagra juhtumit. Kuid, suurenenud kohvi tarbimine viis podagra riski vähenemiseni . Suurim tarbimiskogus oli üle 6 tassi päevas. (Kuid pidage meeles, et liiga palju kohvi päevas võib põhjustada muid probleeme!)

Ka kofeiinivabal kohvil oli mõningaid mõjusid, kuid teel polnud seost.

Kasu tervisele # 18: kohv on täis olulisi toitaineid

Kohv on midagi enamat kui lihtsalt kofeiin (ja antioksüdandid)!

Suur enamus toitaineid kohvioad jäävad jooki ja imenduvad meie kehasse.

Vaatame, mis seal on üks tass kohvi :

  • Vitamiin B2 (riboflaviin): 11% RDA-st
  • Vitamiin B5 (pantoteenhape): 6% RDA-st
  • Mangaan ja kaalium: 3% RDA-st
  • Niatsiin ja magneesium : 2% RDA-st

See ei pruugi tunduda palju, kui arvestada, kuidas teistel jookidel võib olla palju suurem protsent . Kuid see on ainult ühe tassi jaoks! Tavajoodikute jaoks on 3-4 tassi päevas norm.

Samuti on kohviubades rikkalikult seedimatuid bitte, mida nimetatakse ka toidukiududeks. Korralik kogus läheb keedetud kohvi sisse. Erinevad pruulimismeetodid testiti, näiteks espresso, filter ja lahustuv või a kohvimasin . Kõik tulemused näitasid, et keedetud kohvis oli rohkem lahustuvaid kiudaineid kui teistes tavalistes jookides.

Lahustuvad toidukiud moodustab vees lahustatuna geelitaolise materjali. See läbib teie süsteeme ja aitab langetada glükoositase ja vere kolesteroolitase . See võib olla põhjus, miks kohv aitab pärasoolevähki ennetada.

Negatiivne mõju nr 1: kohv võib põhjustada unetust

iStock

Kuigi kofeiini tõstab teie energiataset , on see mõju, kui proovite magada.

Kofeiin satub pärast seedimist teie vereringesse. Selle stimuleeriv toime võib tunda 15 minutit pärast tarbimist. Mõju kestab siiski palju kauem. Isegi poole sellest kõrvaldamiseks kulub umbes 6 tundi.

Hea ööund , püüdke hilisel pärastlõunal kohvi joomist vältida. Või vähemalt 2-3 tundi enne magamaminekut.

Negatiivne mõju nr 2: kohv suhtleb ravimitega ja muudab neid

Shutterstock

Kui võtate ravimeid, veenduge kindlasti enne konsulteerige oma arstiga juua sellega kohvi! Teie jook võib suhelda retseptiravimitega . Teie ravimite toime võib väheneda, suureneda või muutuda.

Süüdi võib olla kofeiin või muud kohvis sisalduvad ühendid .

Näiteks a Uuring tehti vee või muude jookidega võetud Fosamaxi (osteoporoosiravim, teaduslikult tuntud kui alendronaat) kohta. Ilmselt vähendaks selle võtmine koos musta kohvi või apelsinimahlaga imendumist 60 protsenti! Parima tulemuse saavutamiseks peaksite seda päeva alustades võtma tühja kõhuga koos veega.

Kilpnäärme ravimite toime on vähendatud 55 protsenti kui seda võetakse koos kohvi või väljendas .

Lisaks võib see minna ka teist teed pidi. Teie retseptiravimid võivad efekti suurendada oma kohvi. Kofeiini suminat on tunda kauem. Või võib neil olla sama eesmärk ja see annab teile topelt efekti, nagu antidepressantide puhul.

Negatiivne mõju nr 3: kohv võib süvendada kõrvetisi või happe refluksi

Shutterstock

Happe refluksi sümptomid hulka kuuluvad kõrvetised, põletav valu rinnus. See juhtub, kui teie söögitoru alumine sulgurlihas (LES) mao sissepääsu juures ei sulgu, kui peaks. Hape, mida teie magu toodab, võib seejärel liikuda teie söögitorusse.

Kui need sümptomid ilmnevad vähemalt kaks korda nädalas, teil võib olla happe reflukshaigus . Ja kui see nii on, hoiduge kohvist eemal!

Kohv on väga happeline . Lisage kofeiini happesisaldusele ja see põhjustab teie LES lihaseid lõõgastuda . See võib põhjustada või halvendada teie happe refluksi seisundeid.

Isegi kofeiinivaba kohv on ohtlik . Tegelikult on mõned uuringud leidnud, et kofeiinivaba on tegelikult suurendab maohappe taset . Kofeiinivaba kohviga stimuleerib kofeiinivaba kohv rohkem gastriini vabanemist. See on hormoon, mis seejärel stimuleerib maohappe vabanemist.

Muud joogid, mille suhtes tuleb olla ettevaatlik on tee (kofeiinivaba või kofeiinivaba), tsitrusviljamahlad, piimakokteilid ja alkohol.

Negatiivne mõju nr 4: kohv võib põhjustada seedehäireid

Shutterstock

Kui joote oma tassi joe tühja kõhuga, siis see stimuleerib vesinikkloriidhappe tootmist (HCl), mis võib olla tõsine probleem.

Söömisel toodab teie magu tavaliselt HCl-d. Selle ülesanne on seedida valke ja / või rasva, mida te sisse sööte. Happe ületootmise korral tekib madalam tase, kui me seda tõesti vajame.

See võib juhtuda siis, kui meie söö liiga palju rasvu ja valke . Või kui joome liiga palju kohvi tühja kõhuga. See olukord mõjutab eriti valkude seedimist. Kui valku ei seedita korralikult, võib tekkida hulk probleeme .

Kergemal küljel on valkude seedehäired võib põhjustada puhitust, gaase ja ebamugavust . Kuid äärmisel küljel võib see põhjustada IBS-i või isegi käärsoolevähki. Nii et veenduge, et te ei haaraks hommikul kõigepealt tassi kohvi!

Negatiivne mõju nr 5: kohv võib olla lahtistav

Kohv stimuleerib jämesoole lihaste liikumist.

See soodustab peristaltikat, mis on seedeprotsess ja lihaste kokkutõmbed, mille tõttu peate minema 2. kohale.

Võib-olla kõlab see hästi või isegi hästi. Kui teil on kunagi vaja lahtistit, minge lihtsalt kohvile! Kuid see võib olla probleem. Eriti kui te seda ei tee on kõhukinnisus või sellega seotud vajadusi.

Kuigi kohv stimuleerib peristaltikat, tundub see ka stimuleerida mao tühjenemist . 93 osalejaga uuringus koges kiirendatud tühjendamist 73%.

See põhjustab kõik, mis teie maos on, peensoolde. Enne kui toitu saab korralikult lagundada ja seedida.

See on palju raskem toitainete imendumiseks osaliselt seeditud toidust. See olukord võib suurendada ka seedetrakti ärrituse ja põletiku tõenäosust. Peale selle, et see mõjutab teie soolestikku, võib suurenenud peristaltika raskendada jämesooles jääkainetest vee tagasihaardumist.

Ka siin pole süüdi kofeiin. Leiti, et ka kofeiinivabal kohvil on need lahtistavad ja mao tühjendavad omadused. Mida lisate oma kohvile ( koor, suhkur, suhkruta magusained jne) võib põhjustada ka kõhulahtisust.

Negatiivne mõju nr 6: kohv võib sisaldada vähki põhjustavaid aineid

iStock

On leitud, et kohvil on positiivne mõjuvastu teatud vähid . Kui aga kohviube kõrgel temperatuuril röstitakse, võib tekkida akrüülamiid.

Akrüülamiid on mõlemad kantserogeenne ja genotoksiline . See tähendab, et see võib potentsiaalselt põhjustada vähkijakahjustada rakkude geneetilist materjali.

Kuigi paljud toidud sisaldavad ohtlikke tasemeid akrüülamiidist (näiteks friikartulid ja kõrbenud röstsai) näib kohv selle kemikaali peamiseks allikaks. Mida tumedamad on röstitud oad, seda kõrgem on tase. Kergemad oad võivad vähendada kokkupuudet, kuid te ei saa seda täielikult vältida.

Negatiivne mõju nr 7: kohv võib takistada trombotsüütide võimet

Shutterstock

Trombotsüüdid on raku fragmendid, mis on toodetud teie luuüdis.

Neil on verejooksu peatamisel suurim roll. Nende pinnal olevad valgud võimaldavad neil seda teha kleepuvad üksteise ja veresoonte seinte külge . Need muutuvad tõhusalt avade pistikuks, et vere välja voolata.

2008. aastal tehti uuring kohvi ja kofeiini mõju kohta trombotsüütidele. Osalejad tarbisid kas kohvi või kofeiinikapslit ja vett. Need, kes jõid ainult kohvi, kogesid trombotsüütide vastane toime . Nende trombotsüütidel oli vähenenud võime koos püsida.

Katsealused, kellel oli ainult kofeiin, ei näinud muutusi. Seega näib, et süüdi on midagi muud kohvis (ja kofeiinivaba joomine tegelikult ei aita). Seda saab aneemia korral võib olla surmav või teil on muid vere hüübimishäireid.

Negatiivne mõju nr 8: kohv võib vähendada raseduse tõenäosust

iStock

Nevada ülikooli meditsiinikooli teadlaste sõnul on munajuhade aktiivsus vähendas regulaarne kofeiini tarbimine .

Need torud viivad munarakke munasarjadest emakasse. Me ei tea endiselt palju, kuidas munad nende lihastorude kaudu rändavad. Kuid eksperdid ütlevad, et sellel on midagi pistmist torude vooderdise ja lihaste kontraktsioonidega.

Jaoks edukas rasedus , peavad munad jõudma läbi toru emakasse. Hiirtega tehtud uuringutes oli aga kontraktsioone palju vähem, kui hiired tarbisid kofeiini.

Kuigi uuritavad olid hiired, arvab professor Sean Ward, et see seletab, miks naised seda teevad kõrge kofeiini tarbimine rasestuda ei ole nii tõenäoline.

Kui teil või kallil inimesel pole raseduse ajal õnnestunud, võib-olla on süüdi kohv.

Negatiivne mõju nr 9: kohv tõstab kolesterooli

Shutterstock

Kolesterool on rasvane aine, mida on vaja toodab hormoone , vitamiine ja muud olulised ained . Neid on kahte tüüpi: madala tihedusega (LDL) ja suure tihedusega lipoproteiinid (HDL).

Teie keha toimimiseks peaks teil olema mõlemat tüüpi tervislik tase. LDL on aga tuntud ka kui “halb” kolesterool . Seda seetõttu, et liiga palju sellest võib viia arterites . See põhjustab mitmesuguseid südame- ja vererõhuprobleeme.

Kolesterooli taset saab tõsta kohvik küll. Professor dr David Moore sõnul on cafestol seal kõige võimsam kolesterooli tõstev aine. Ja kahjuks on see kohvis leiduv ühend.

TO Uuring leidis, et viis tassi Prantsuse pressikohvi sisaldas 30 mg kohvestooli. Pärast nelja tassi päevas viis tassi tarbimist tõusis vere kolesteroolitase 6 protsendilt 8 protsendile.

Kofeiinivaba kohvi joomine ei muuda efekti. Hea uudis võib aga pruulimisprotsessi ajal paberfiltrite kasutamine eemaldada suure osa kohvestoolist. Nii et veenduge, et kasutaksite neid paberfiltreid!

Negatiivne mõju nr 10: kohv võib põhjustada osteoporoosi

iStock

Osteoporoos on tõsine ja kulukas luuhaigus . See tekib siis, kui liiga palju luust on kadunud ja / või liiga vähe on tehtud. Luud kaotavad tiheduse ja hakkavad välja nägema nagu kärg. Luud muutuvad habras ja habras. Tõsistel juhtudel võite luu murda ainult aevastamisest!

See haigus on äärmiselt ohtlik vanurite jaoks , põhjustades püsivat valu . Eriti tajutav olete, kui teil on alustuseks madal luutihedus. Ja nagu näitavad mitmed uuringud, võib ka kofeiin olla tegur.

Kaltsium on tervete luude jaoks ülioluline. Ja kofeiin võib vähendada kaltsiumi imendumise efektiivsust. A Uuring leidis, et iga joogiga joe kohta võite kaotada umbes 4–6 mg kaltsiumi. Teises uuringus leiti, et kofeiin võib viia luu mineraalse tiheduse kiirenenud kaotus eakatel naistel.

Kuid enamikus uuringutes on palju tassi kohvi ja väike kaltsiumi tarbimine selle negatiivse mõju jaoks oli vaja. Turvalisuse tagamiseks, eriti vanemate inimeste jaoks, proovige piirduda kolme tassi päevas ja süüa palju kaltsiumi ja D-vitamiin !

Negatiivne mõju nr 11: kohv vähendab raua imendumist

iStock

Kohv võib olla nii piisava hulga mineraalide sattumine kehasse . Isegi kui teil on mineraaliderikas toit ja / või tarvitate toidulisandeid. Nagu eespool mainitud, mõjutab see kaltsiumi imendumist.

Lisaks, teie neerudel on raskusi säilitades tsinki ja magneesiumi. Magneesiumi on vaja soole korrapärasuse tagamiseks. Ja teie kõhu raua imendumine võib samuti väheneda.

Hemoglobiini moodustamiseks on vaja rauda . See valk, osa teie vererakkudest, kannab teie kopsudest hapnikku ülejäänud kehasse. Sõltuvalt raua allikast võib see olla kas heemi- või mitteheemraud.

Teie kohvis olevad fenoolsed ühendid seonduvad mitteheemrauaga. See pärsib selle imendumist. Leiti, et 150-250 ml joomine kohv võib vähendada imendumist umbes 35 protsenti .

Teel on veelgi suurem mõju, imendumise vähenemine kuni 64 protsenti . Teiselt poolt on uuringud leidnud, et apelsinimahl tõi 85 protsenti.

Kui soovite kuni raua tarbimiseni jõuda, proovige joe mõne mahla jaoks välja vahetada.

Negatiivne mõju nr 12: kohv võib naistel põhjustada fibrotsüstilist rinnanäärmehaigust

Shutterstock

Kui olete naine, võib-olla olete kogenud rindade turset või valulikkust. See võib olla fibrotsüstiline rinnanäärmehaigus. See healoomuline rinnanäärmehaigus näitab tavaliselt teie rindade tükke, mis muutuvad enne perioodi suuremaks. Ja see võib haiget teha!

Selle haiguse täpne põhjus on ebaselge. See võib olla hormoonid menstruatsiooni ajal.

Ja vastavalt a haiglapõhine uuring , naistel, kes jõid päevas 31–250 mg kofeiini, tõusis risk 1,5 korda. Kofeiini tarbimine võib suurendada riske kuni 2,3 korda.

See suhe oli eriti tugev naistel, kellel oli ebatüüpiline lobulaarne hüperplaasia või papillaarne hüperplaasia. Need on mõlemad seotud suurema rinnavähi riskiga samuti.

Kofeiini tarbimine ei avaldanud aga muud tüüpi healoomulisele rinnanäärmehaigusele negatiivset mõju.

Kui teil on rindade läheduses valulik turse, tükid või ebakorrapärasused, helistage kindlasti oma arstile!

Negatiivne mõju nr 13: kohv võib teie seedetrakti ärritada

iStock

Kohv on tänu sellistele komponentidele nagu kofeiin äärmiselt happeline (kuigi kofeiinivaba kohv suurendab happesust). See saab ärritada peensoole ja mao limaskesta .

Kui teil on gastriit, haavandid, Crohni tõbi või IBS, soovitavad arstid tungivalt täielikult kohvi vältida. Nende probleemide esilekutsumise eest võib vastutada kohv.

Üks haavandite põhjus on Helicobacter pylori bakterid. Kohvis sisalduv hape nõrgendab mao limaskesta. See annab bakteritele viljaka pinnase haaramiseks. A tugev immuunsüsteem võib sind kaitsta . Kuid stresshormoonid võivad teie immuunsüsteemi pärssida.

Peensooles võib kohv limaskesta purustada. Võite lõppeda kõhu spasmide, krampide, kõhukinnisuse ja / või kõhulahtisusega.

Seda seisundit tuntakse üldse kui ärritatud soole sündroomi (IBS). See on viimastel aastatel muutumas pakiliseks probleemiks, kuna üha enam rohkem inimesi diagnoositakse see .

Negatiivne mõju nr 14: kohv võib soodustada stressi ja ärevust

Shutterstock

Kofeiin soodustab epinefriini, norepinefriini ja kortisooli vabanemine . Need hormoonid stimuleerivad võitlust või põgenemist. Nüüd võite mõelda: 'Kas see pole hea?'

Nojah. Kohv tõstab teie energiataset ja äratab teid üles . Kuid kõigel on plussid ja miinused. Negatiivne külg on see, et energiat võib olla natuke liiga palju.

Selle asemel, et lihtsalt ärkvel olla, võite hakata tundma ärevust ja närvitsemist . Pinge lihtsalt ei kao!

Kofeiin teeb seda, blokeerides gamma-aminovõihappe (GABA) vabanemise.

Seda neurotransmitterit nimetatakse aju loomulikuks valiumiks. See on rahustav inhibiitor. See vabaneb teie meelest murettekitavatest mõtetest. Eksperdid usuvad, et koos serotoniiniga aitab GABA teie ajul ärevaid mõtteid kontrollida.

Kui sellised asjad nagu kofeiin peatavad GABA vabastamise, võite tunda kohutavat stressi ja ärevust.

Negatiivne mõju nr 15: kohv võib suurendada raseduse katkemise ohtu

iStock

Ja õudne on see ei puuduta ainult naisi !

Riiklikud tervishoiuinstituudid ja Ohio osariigi ülikool analüüsitud andmed uurides 501 paari USA 16 maakonnast.

Vaadeldi kemikaalidega kokkupuute suhet keskkonda, elustiili ja viljakust.

Leiti, et raseduse katkemine oli tõenäolisem, kuipaarjõi rohkem kui kaks kofeiiniga jooki päevas enne rasestumist. Nii meeste kui ka naiste kofeiini tarbimine aitas sellele tõsta ohtu.

Samamoodi oli suurenenud risk ka naistel, kes jõid raseduse esimese seitsme nädala jooksul.

Tervisliku raseduse ja lapse kindlustamiseks vältige kofeiini tarbimist ja suitsetamist . Selle asemel kaaluge igapäevaste multivitamiinide võtmist.

Teadlased leidsid, et naised, kes tarvitasid varase raseduse ajal vitamiine, vähendasid raseduse katkemise riski 79 protsenti!

Peamised vitamiinid on vitamiin B6 ja foolhape.

Neid leidub tavaliselt eelarvamustes ja raseduse vitamiinides. Foolhape aitab eriti kaitsta last närvitoru defekti tekkimise eest.

Negatiivne mõju nr 16: kohv võib suurendada hüpertensiooni riski

Shutterstock

Teil võib olla aastaid hüpertensioon või kõrge vererõhk sümptomeid nägemata .

Isegi ilma sümptomiteta on teie veresooned ja süda endiselt kahjustatud. See võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme nagu insult või südameatakk. Ja isegi ilma sümptomiteta võib hüpertensiooni ikkagi tuvastada.

Kohv võib aidata südameprobleemide korral. Kuid hüpertensiooniga noorte täiskasvanute jaoks võib joe olukorda veelgi halvendada.

San Daniele del Friuli haigla esitatud uuringute kohaselt nägid rasked kohvijoojad a neljakordne riski suurenemine .

Mõõdukate joojate arv tõusis kolm korda. Uuring kestis 12 aastat, analüüsides enam kui 1200 18–45-aastast patsienti, kellel oli ravimata 1. astme hüpertensioon.

Kõrge vererõhk viib sageli diabeedini . Teadlased leidsid, et tugev kohvi joomine tõi kaasa suurema diabeediriski. Kuid see oli märkimisväärne tõus ainult aeglaste kofeiini metaboliseerijate puhul. Nii et äkki on see hea uudis?

Negatiivne mõju nr 17: kofeiin võib naistel põhjustada uriinipidamatust

iStock

Uriinipidamatus (UI) tuntakse ka kui “lekitavat põit”.

Selle seisundi korral kaotate oma põie üle kontrolli. Ja te ei saa seda lihtsalt kinni hoida! Äärmuslikel juhtudel võib isegi aevastamine teid lekitada.

Me teame, et kohv võib toimida lahtistina. Alabama ülikooli teadlased leidsid, et sellel on a sarnane mõju pissimisele . Inkontinentsi raskusastme indeksit ja toidupäevikuid kasutas enam kui 4000 naist.

Kofeiini tarbimine üle 204 mg päevas oli seotud UI-ga. Õnneks ei olnud see raske kasutajaliides.

Sellegipoolest, kui olete kohvi jooja, teate, et see paneb teid palju sagedamini vannituppa jooksma!

Negatiivne mõju nr 18: kohv võib viia suhkrurikka dieedini

Shutterstock

Nagu me kõik teame, on magusad joogid ebatervislikud.

Gaseeritud joogid , puuviljamahlad ja muud suhkruga magustatud joogid (SSB) võib põhjustada II tüüpi diabeeti, rasvumist ja palju muud.

Kuigi me seda teame, on sellest raske eemale hoida. Nad tekitavad omaette sõltuvust.

Kofeiin seevastu võib sind veelgi rohkem soovida.

Sees randomiseeritud kontrollitud uuring , jõid osalejad erinevatest jookidest nii palju kui tahtsid. Ühes rühmas olid kofeiini sisaldavad joogid. Seejärel koguti nende dieedipäevikud ja neid analüüsiti.

Kofeiinirühma osalejate SSB päevane tarbimine oli 419 ml. See oli palju rohkem kui kofeiinivaba rühm. Keskmiselt tarbisid nad päevas vaid 273 ml.

Kofeiinirühm andis ka kõrgema hinnangu nende magusad joogid . Teadlased jõudsid järeldusele, et natuke kofeiini lisamine jookidesse suurendab oluliselt tarbimist.

Võib-olla annab kofeiin meile vajalikku maitset. Kuid vähem kohvi (ja muid kofeiini sisaldavaid jooke) juues võib kindlasti viia tervislikuma dieedini . Hea uudis on aga uusarendus aastal kantav tehnoloogia võib pakkuda teisele alternatiivile kohvile.

Samuti on must kohv üsna tervislik. Kuid kui olete lisanud piima, koort ja magusaineid, tõuseb kalorite arv hüppeliselt.