Need looduslikud toitaineterikkad täisained on looduse ravimikapp

'Las toit on teie ravim ja ravim on teie toit.' —Hippokrates

Dan Cassidy -Kui tänapäeva meditsiini isa need sõnad ütles, on ta kahtlane, kui ta teadis, kui olulised need tuhandeid aastaid hiljem on.

Näib, et enamik inimesi Ameerikas ja teistes arenenud riikides ei saa kuidagi aru, et korraliku toidu söömine on tervisliku elu kriitiline komponent. Selle asemel on meie praegune toiduvaru üle töödeldud ja pakub vähe toitumist, põhjustades haigusi ja haigusi alates diabeedist kuni südamehaigusteni ja muuni.


Kuid on olemas rühm 'super' toite, mis võivad aidata inimesi, kes on oma tervise pärast mures.

Mis on supertoidud?


Supertoidud on looduslike, toitaineterikaste täistoitude rühm, mis on tõepoolest looduse meditsiinikapp. Te ei leia neid toiduaineid töötlemisettevõttes loodud. Ilmselt ei näe neid ka seksikates telereklaamides reklaamitud.



Kuid kui hakkate neid toiduaineid oma dieeti lisama, on teil tõenäoliselt parem tervis ja heaolu seestpoolt.

Nii et siin nad on, 37 supertoitu, mida peaksite juba täna oma dieeti lisama!

1. Õunad.Õunad on pakitud antioksüdantide ja kiudainetega, nii et neist saab täidise ja magusa suupiste.


2. Mustikad.Võimalik, et meie nimekirja väikseim supertoit, mustikad pakivad punši. Neis on palju kaaliumi, C-vitamiini ja kasulikke antioksüdante alandage südamehaiguste riski , vähk ja põletik.

3. Aprikoosid.Rikkad kiudainete, raua ja vase poolest sisaldavad aprikoosid väga palju toitumine igasse hammustusse. Samuti on näidatud, et aprikoosid parandavad seedehäireid, kõrvavalu ja teatud nahahaigusi.

4. Artišokid.Seda madala kalorsusega taimne sisaldab looduslikult kiudaineid, C- ja K-vitamiine, folaate, magneesiumi ja kaaliumi. Artišokk on ka mitmekülgne ja seda saab valmistada mitmel viisil. Ükskõik, kuidas sa neid sööd, söö kindlasti lehti ja mitte ainult südant!

SEOTUD: Eri tüüpi teede tervislik kasu


5. Oliiviõli.Meie Vahemere sõbrad teevad seda õigesti; oliiviõli on tõestatud parandada südame tervist suure monoküllastumata rasvade sisalduse tõttu. Oliiviõli on ka põletikuvastane, antioksüdant ja antimikroobne .

6. Peet.Peedid on koormatud kiudainete, kaaliumi ja folaadiga ning ei sisalda küllastunud rasvu ega kolesterooli. Teadlaste arvates võib peedi punane pigment - beetatsüaniin - kaitsta rakke vähi eest.

7. Kapsas.Vaid üks kapsa portsjon sisaldab 15% teie päevasest kiudainest koos A-, C- ja K-vitamiinidega. On tõestatud, et ristõieliste köögiviljade, sealhulgas kapsa söömine vähiriski vähendamiseks .

8. Tomatid.Tomatites on palju antioksüdante ja see võib vähendada riski südamehaigus ja osteoporoos, samuti minimeerivad UV-kahjustusi.


9. Banaanid.Ainult 110 kalorit ühe portsjoni kohta on banaanid suurepärane viis kaaliumi ja B-6 vitamiini saamiseks.

10. Porgand.Porgand on täidetud beetakaroteeniga, mis võib parandada nägemist ja aeglustada rakkude vananemist .

11. Tume šokolaad.Tume šokolaad on täis flavanoole, mis on teatud tüüpi antioksüdant, mis vähendab põletikku, alandab veresuhkrut ja parandab nii positiivset kui ka negatiivset kolesterooli taset. Veenduge, et sööksite seda tumedana, mitte kommikattega šokolaadi, mida leidub enamikus supermarketites või suupistetes.

12. Oad.Oad on a odavad suure mõjuga toidud mis sisaldavad palju valke ja kiudaineid ning vähe rasva.


13. Mangod.Hüüdnimega “puuviljakuningas” võib mangode söömine teie seisundit parandada nägemine , nahk , mälu, seedimine ja sugutung .

SEOTUD: Miks kohv teile kasulik on


14. Sardiinid.Need ei pruugi tunduda ahvatlevad, kuid sardiinid saab aidata vältida vähki , parandage oma luude tervist ja toimige põletikuvastase ravimina.

15. Seened.Seened võivad aidata meil olla tervislikum, sobivam, õnnelikum ja elab kauem . Nii et mine sõbrusta oma lemmikseentega

16. Granaatõunad.Viljakuse ja tervise sümboliks olev granaatõun on suurepärase maitsega puuvilja, mis on põletikuvastane ja antioksüdant ning aitab teid ka kaotada rasva .

17. Avokaado.Avokaadod on pakitud üle 25 olulist toitainet: vitamiinid A, B, C, E ja K, samuti palju kiudaineid, valke ja tervislikke rasvu.

18. Kohv.Eelised kohv hõlmavad vähendatud riski südamehaigus , dementsus ja nahavähk. On isegi tõestatud, et see vähendab haiguse sümptomeid Parkinsoni tõbi .

19. Apelsinid.Apelsinide söömine võib aidata artriidi korral, ennetada neerukive ja suurel hulgal kaltsiumi aitab see kaasa terved luud ja hambad.

20. Brokkoli.On tõestatud, et brokolis leiduvad sinepiõlid võitlevad enamus pahaloomulisi vähi tüvirakke . Samuti on selles palju kiudaineid ja fütotoitaineid.

21. Kallis.Kallis antibakteriaalsed omadused aitab kaitsta bakteriviiruste eest, nagu E. Coli ja salmonella.

22. Kaer. Kaer sisaldab äärmiselt palju lahustumatuid kiudaineid ja on hea madala glükeemilise komplekssüsivesikute allikas.

SEOTUD: 5 Vahemere dieedi eeliseid

23. Kale.Kale on pakitud vitamiinidest A, C ja K, rääkimata sellest kiudained ja kaltsium .

24. rooskapsas.Brüsseli kapsas ei pruugi olla olnud teie lemmiktoit suureks kasvades, kuid on põhjus, miks ema pani teid neid sööma. Need väikesed köögiviljad võivad parandada teie seedimist, alandada kolesterooli ja kaitsta oma DNA-d .

25. Joon.Ainult pooles tassis kuivatatud viigimarjades on 7,3 g nii lahustuvaid kui ka lahustumatuid kiude. See muudab viigimarjad ideaalseks supertoiduks seedimise aeglustamine ja hoiab sind kauem täis.

26. Bok Choy.See ülitoitev ristõieline köögivili annab koos kaltsiumi ja kaaliumi rohkesti karotenoidid (näiteks beetakaroteen), mis võib parandada silmade tervist.

27. Kõrvits.Rohkem kui lihtsalt halloweeni kaunistuseks on kõrvitsad madala kalorsusega toit, millel on palju A-vitamiin ja kiudaineid.

28. Austrid.Austrid on madala tihedusega, suure energiaga toit ja hea allikas lahja valk .

29. Pruun riis.Sellel kiudainerikkal toidul on a madalam glükeemiline indeks kui valge riis, nii et see hoiab teid kauem täis, põhjustamata teie veresuhkru taseme dramaatilist tõusu.

30. Edamame.Need oad sisaldavad kõiki üheksa aminohapet, aga ka palju vitamiinid ja mineraalid mis parandavad immuunsuse tervist ja võitlevad haigustega.

31. Lõhe.Lõhe sisaldab rohkesti nii oomega-3 rasvhappeid kui ka valke, seleeni ja D-vitamiini, mistõttu on see supertoit kohustuslik, kui olete huvitatud oma südame tervisele ja parandada oma ainevahetus .

32. Spinat.Spinat on tihedalt täis toitaineid ja kuigi üks tass mahutab sind kogu päevane annus vitamiinidest K ja A, see on ainult umbes 40 kalorit! Spinati võib siduda ka enamiku selles loetelus sisalduvate toitudega, et tõepoolest saavutada maksimaalne toitainete tarbimine.

SEOTUD: 4 bambusest kasu tervisele


33. Küüslauk.Alates vähi ennetamine kuni südame tervis immuunsüsteemi tugevdamise eest võite tänada allitsiin (küüslaugu toimeaine) nende eeliste jaoks.

34. Tee.Tees on vähem kofeiini kui kohvis, kuid see toimib siiski vähi, südamehaiguste ja ummistunud arterid .

35. Ingver.Ingverit on pikka aega kasutatud igasuguste hädade ravimiseks alates väiksemad kõhuvalud artriidini ja isegi migreenini.

36. Türgi.Teie lemmik tänupühade söögikord on madala rasvasisaldusega valguallikas koos vitamiinidega B3 ja B6 ning seleeniga, mis soodustab kilpnäärme tervis .

37. Kreeka pähklid.Kreeka pähklid on suurepärane oomega-3-rasvhapete allikas ja neis on palju monosoolitud rasvu parandada oma südame tervist .
-

See lugu ilmus algselt Inspiyr.com .

(Foto krediit: ülemine: Flickr / Satoru Kikuchi ; keskel / all: katik)