Lihtsad asjad, mida saate praegu teha oma üldise tervise ja õnne parandamiseks Shutterstock.com

1. Söö lauast eemal.
Kui pöörate oma arvutile suuremat tähelepanu, on tõesti raske oma toitu tõeliselt nautida. Kasvav keha uuringud soovitab, et söögikordadele täieliku tähelepanu pööramisel võib olla oluline roll tervisliku kehakaalu säilitamisel. Darya Rose, Ph.D., autor Toiduteadlane ja looja Suvetomat süües rohkem teadlikult aitab teil oma portsjoneid paremini kontrollida ja võib-olla sööte vähem igal istungil, kuna naudite oma toitu rohkem ja olete ka teadlikum sellest hetkest, kui kõht hakkab täis saama.

2. Söö lihtsalt.
OK, nii et tegite sammu ja sööte lõunat oma laua taga. Kuid ärge unustage, et teadlik söömine tähendab kõigi häirivate tegurite kõrvaldamist, nii et ärge pöörduge oma mobiiltelefoni poole ega nipsutage telerit, kui see on läheduses. Keskenduge oma toidule ja kui teil on seltskonda, siis kaasahaarav vestlus.

3. Likvideerige enne magamaminekut elektrooniline kasutamine…
Riikliku une sihtasutuse uuringus leiti, et elektroonika kasutamine, eriti voodiaja lähedal, võib negatiivselt mõjutada meie magamisharjumusi, muutes uinumise ja uinumise raskemaks. Kuidas saada a head ööd regulaarselt on üks parimaid asju, mida saate oma üldise tervise parandamiseks teha. Rebecca Q. Scott, PhD, New Yorgi uneinstituudi unespetsialist ja NYU meditsiinikooli teadusdotsent ütleb, et peaksime umbes ühe tunni vältel tuled maha lülitama ja elektroonikat (eriti pihuseadmetest ja arvutitest) vältima. enne meie kavandatud magamaminekut.


4.… Ja tee selle asemel joogat.
Elektroonikaga suhtlemise asemel proovige end hea une jaoks ette valmistada, keerates enne magamaminekut mõne lihtsa joogapoosi. Üks 2006. aasta Uuring avaldatud ajakirjas Journal of American Medical Association, leiti, et need, kes lisasid lõõgastumisvõtteid oma öise rituaali osana (nt jooga , mis on näidanud, et see vähendab stress ja ärevus) parandas nende und rohkem kui narkootikume tarvitanud osalejad.