Asjatundlik jooksutreener soovitab eesmärke, mis parandaksid jõudlust, kujundades ümber oma lähenemise jooksmiseleShutterstock

Iga jooksja vajab oma treeningute rajal hoidmiseks natuke eesmärgipõhist inspiratsiooni.

“Eesmärgid inspireerivad meid. Need motiveerivad ja annavad meile eesmärgi, ”ütleb Jason Fitzgerald, maratoonar 2:39 ja rajaja Jõu jooksmine . 'Miks pole eesmärgi või millegi nimel töötada, miks nii palju vaeva näha?'

Ta ütles oma kogemuse põhjal, et jooksjad on kõige edukamad siis, kui nad seavad pika aja eesmärk see on peaaegu venitus - midagi pisut kättesaamatut, kuid siiski võimaluste piires.


Muidugi selgitas ta, et oluline on püstitada ka lühiajalised eesmärgid, näiteks lõpetada pikemas perspektiivis igal nädalavahetusel või ehitada viie nädala jooksul 30 miili nädalas, et püsida järjepideva eesmärgi saavutamisel.

Fitzgerald ütleb, et talle meeldib näha, kuidas jooksjad seavad eesmärke, mis aitavad neil keskenduda treeningprotsessile, mitte pikaajalisele eesmärgile. Mõned näited, mida ta soovitab:


  • Suurendades oma pikaajalist perspektiivi igal teisel nädalal ühe miili võrra
  • Kiirem treening kord nädalas
  • Täites a põhitreening pärast iga jooksu
  • Igal õhtul kaheksa tundi magamist (oluline treeningkomponent, mida tavaliselt unustatakse)

Fitzgerald ütles, et need eesmärgid ei pruugi olla kõige huvitavamad ega põnevamad, kuid on siiski midagi lõbusat, mille nimel järjepidevat jooksu edendada.



'Järjepidevus on see, mida ma nimetan edukaks jooksmiseks' salakastmeks ',' lisas ta.

Jooksjatele, kes on valmis võtma keerukama eesmärgi, soovitab Fitzgerald keskenduda konkreetse võistluse väravaaja seadmisele.

'Uuel jooksjal võib olla isiklik parim aeg 5k võistluses 28 minutit ja nende keerulisem eesmärk on järgmise kolme kuu jooksul joosta kaks minutit kiiremini,' ütles ta. 'Või kui ajapõhised eesmärgid pole huvitavad - tehke alati seda, mis teile huvitav on, siis võite liikuda kauguses ülespoole ja proovida oma esimest kümmet tuhat, poolmaraton või isegi maraton. Lihtsalt veenduge, et olete valmis maratoniks treenima . '


Seotud:
10 nõuannet edukaks eesmärgi seadmiseks
Jookse nutikalt: kiirustreeningud, mis panevad sinu kevadised treeningud kõrgele käigule
Kuidas valida oma esimene maraton