Näpunäiteid tervisliku toitumise kujundamiseks, mis kestab kogu teie elu

Teie 20-aastased on põnevad, segased ja mõnikord isegi kaootilised, mistõttu võib tunduda välistatud mõelda oma söömisharjumuste tõsiste muudatuste tegemisele.

Aga uuringud soovitab, et kui soovite hilisemas elus kinni pidada tervislikest harjumustest, on ilmselt kõige targem hakata neid praegu üles ehitama.

Kuid selle asemel, et proovida välja mõelda, kas peaksite sööma gluteenivaba, täielikult välja lõigatud süsivesikud või logige sisse hiljemalt mahl puhastab , saate järgida neid lihtsaid näpunäiteid, mis aitavad tervisliku toitumise probleemideta muuta.


1. Pöörake tähelepanu suhkrutarbimisele.
Ajakirja Journal of the American Medical Association andmetel tarbib keskmine ameeriklane umbes 88 grammi suhkur päevas, mis on kaugelt üle selle, mida paljud eksperdid soovitavad. Tegelikult a aruanne sel nädalal ilmunud Maailma Terviseorganisatsioon esitab suhkru tarbimise uued suunised, soovitades, et mitte rohkem kui 10 protsenti (ehk umbes 50 grammi) teie kaloritest pärineks suhkrust. Ent veelgi kaugemale minnes on raportis öeldud, et ideaalsem oleks, kui suhkrutarbimist saaks vähendada vaid 5 protsendini (ehk umbes 25 grammini) ja mitte ainult rasvumise ja diabeedi ennetamise vahendina, vaid ka võimalike mõjude tõttu see võib olla üldise üldise tervise parandamiseks.

2. Vähendage alkoholi tarbimist.
Üks jook päevas naistele ja kaks meestele võib tegelikult aidata vähendada südamepuudulikkuse riski, kuid selle künnise ületamisel võib muude probleemide risk olla suurem. Ajakirja European Heart Journal uuringu kohaselt oli tugev alkoholi tarvitamine (rohkem kui 21 jooki nädalas) seotud kõigi põhjustatud suremuse kõrgema määraga.


3. Harjuta teadlikku söömist.
Muidugi on teie söödavate toiduainete kvaliteet ja kogus tervisliku toitumise säilitamisel oluline osa, kuid peaksite kaaluma ka seda, kuidas toidu söömise viis (sättimine, kiirus jne) mõjutab teie dieeti ja toitumisharjumusi. Õppimine oma näljahädadele lähemat tähelepanu pöörama ja toidu maitsete, lõhnade ja tekstuuride nautimiseks punkti panemine - või sööb mõistlikult - aitab teil kontrollida oma portsjonite suurust nii, et selle asemel, et läheneda toidule piirava mõtteviisiga, võiksite süüa rohkem armastatud toite (isegi kui need pole kõige toitvamad), kuid säilitate siiski tervisliku kaalu, kuna olete rohkem vastavalt oma kehale ja sellele, kui palju peate tegelikult sööma.



4. Söö rohkem terveid toite.
Hästi, nii et võib-olla on seda lihtsam öelda kui teha. Lõppude lõpuks ei öelnud keegi, et värskete köögiviljade valimine Dominose tellimise asemel oli lihtne valik. Kuid lisades oma dieeti rohkem terveid toite, nagu puuviljad, köögiviljad, täisteratooted ja lahjad valguallikad, on lihtne viis tagada, et teie keha saab tervena püsimiseks vajalikke mineraale ja toitaineid.