On tõestatud, et tervislikke rasvu sisaldavad toidud takistavad kehakaalu suurenemist

Kas soovite kaalust alla võtta? 'Tehke rohkem trenni ja sööge vähem,' öeldakse tänapäeval enamikus kaalulangetamise nõuannetes. Kuigi see lause pole tingimata vale, on see veidi eksitav, kuna see ei tunnista fakti, etkvaliteetiteie toidust on tähtsam kuikogus.

Selle asemel, et rõhutada söödava toidu hulka, jälgida hoolikalt iga tarbitud kalorit ja tunda pidevalt puudust, kuna piirate tarbimist, on mõttekamkeskenduge iga päev söödavate toitude toiteväärtusele.

Eriti kui treenite sagedamini, vajab teie keha optimaalseks toimimiseks energiat ja olulisi vitamiine ja mineraalaineid toitainerikastest toitudest. Rääkimata sellest, kui te ei söö piisavalt, kannatavad teie treeningtulemused.


Madala rasvasisaldusega dieeditrendid ja „söö vähem“ mantra kipuvad meid meelitama, et kõik kõrge kalorsusega toidud on piiridest väljas, eriti kui soovime kaalust alla võtta. Kuid mõned kaloriliselt tihedad toidud pakivad nii tugevat toiteväärtust, et tegelikult aitavad teil tasakaalustatud ja täisväärtuslikku toitu lisades kaalust alla võtta.

Kuna rasv sisaldab 9 grammi iga grammi kohta (võrreldes süsivesikute ja valkudega, mis sisaldavad 4 kalorit grammi kohta), sisaldavad rasvarikkad toidud loomulikult rohkem kaloreid. Kuid see, et suure rasvasisaldusega toidus on ka rohkem kaloreid, ei tähenda, et peaksite neid vältima. See sõltub lihtsaltrasvade tüüpneed sisaldavad.


The Harvardi rasvumise ennetamise allikas selgitab:



Hoolikalt läbi viidud kliinilised uuringud on näidanud, et madala rasvasisaldusega dieedi järgimine ei tee kaalu langetamist kergemaks kui mõõduka või rasvarikka dieedi järgimine. Tegelikult langetavad mõõdukate või rasvarikaste dieetide järgijad vabatahtlikud kaalust sama palju ja mõnes uuringus natuke rohkem kui need, kes järgivad madala rasvasisaldusega dieeti. ( 3 , 4 ) Ja mis puudutab haiguste ennetamist, siis madala rasvasisaldusega dieedid ei näi pakkuvat erilisi eeliseid. ( 5 )

Hea tervise huvides on rasvade tüüp palju olulisem kui kogus ja on mõningaid tõendeid selle kohta, et sama võib kehtida ka kehakaalu kontrollimisel. ( 6 - 9 ) Näiteks õdede terviseuuringus, mis jälgis kaheksa aasta jooksul 42 000 keskealist ja vanemat naist, oli ebatervislike rasvade - eriti transrasvade, aga ka küllastunud rasvade - tarbimine seotud kehakaalu tõusuga, kuid tervislikud rasvad - monoküllastumata ja polüküllastumata rasvad - ei olnud. ( 6 )

Järgmised viis toitu on kõik kaloririkkad, kuid rikkad ka monoküllastumata ja polüküllastumata rasvade poolest. Lisaks tervislikele rasvaprofiilidele on igaühel pikk nimekiri täiendavatest toitainetest, mis aitavad teie keha tervena ja energiana hoida, et saaksite püsida järjepideva ja tõhusa treeninguga.


Avokaado
Ligikaudu 85% avokaado kaloritest pärineb rasvast (üks tass või 150 grammi sisaldab 240 kalorit) ja ainulaadne toitumisprofiil muudab selle suurepäraseks lisandiks igale tasakaalustatud toitumisele. Lisaks tervislike rasvade sisaldamisele, mis võivad keha aidata paremini omastada toitaineid, vähendada põletikku ja vähendada südamehaiguste riski , sisaldavad avokaadod teadaolevalt ka karotenoide (looduslikke pigmente, mida leidub paljudes erksavärvilistes puu- ja köögiviljades, mis toimivad teadaolevalt antioksüdantidena), mis võib aidata kaitsta krooniliste haiguste eest kui seda tarbitakse täistoidu kaudu. Avokaadod on madala kolesteroolisisaldusega toidud ning sisaldavad lisaks muudele toitainetele palju kiudaineid, K-vitamiini, folaate ja B6-vitamiini.

Mandlid
Kas olete kunagi jaotanud 1/4 tassi mandleid (soovitatav portsjon)? Keskmiselt umbes 16 mandlit, ei tundu see palju. Kuid ühes portsjonis umbes 160 kalorit ja umbes 73% nendest kaloritest, mis pärinevad monoküllastumata ja polüküllastumata rasvadest, saab üks portsjon tavaliselt rahuldava suupiste. Lisaks on mandlites rikkalikult magneesiumi, mangaani ja E-vitamiini ning see sisaldab tohutut nimekirja kasu tervisele sealhulgas võime soodustada kehakaalu langust ja vältida kehakaalu tõusu .

Extra Virgin oliiviõli
Vaid üks supilusikatäis oliiviõli sisaldab 119 kalorit, mis tähendab, et selle liigne tarbimine võib põhjustada kaalutõusu. Kui lisate oma dieeti, pidades samal ajal silmas portsjonikontrolli, aitab ekstra neitsioliiviõli (tüüp, mida uuringud on näidanud kõige rohkem kasu), hoides teie keha tervena, pakkudes põletikuvastased eelised, vähendades südamehaiguste riski ja võib-olla isegi aidata vältida vähki .

Linaseemned
Linaseemne ühe untsine portsjon sisaldab umbes 150 kalorit, millest umbes 99 kalorit pärineb rasvast. See on aga veel üks kõrge rasvasisaldusega toit, mida ei maksa karta. Linaseemned on südamehaiguste üks parimatest toiduallikatest oomega-3 rasvhapped . Lisaks südame tervise kaitsmisele vihjavad mõned uuringud, et linaseemnete põletikuvastane toime võib aidata vältida kehakaalu tõusu, vähendades selliste haiguste riski nagu metaboolne sündroom ja diabeet.