Shutterstock

Soojad ilmad on nüüd käes ja see on ideaalne aeg selle ümberlülitamiseks ja iganädalasele rutiinile suurepärase treeningu lisamiseks.

Olgem ausad, kui suvi on, siis satume sageli teele, puhkama ja meil on ka sügelus, et treeninguid õue saada. See kehakaalu treening hõlmab kõiki neid aluseid ja on ideaalne vahend suvisel ajal rasvade põletamiseks.


Olete tegemas uusi, sportlikke ja kogu keha liigutusi, mis sobivad suurepäraselt rasvade põletamiseks ja lihaste kiireks ülesehitamiseks. Enne treeningu alustamist võtke nende harjutustega aega ja teadke, mida teete. Nii on teil vähem aega, kui peate vaatama, mis harjutus tuleb.

Minu suur näpunäide on kasutada tahvlit või kõike muud, mis võib treeningu ajal nähtav olla. Kas kaevama?


Kuidas seda teha, toimige järgmiselt.

Minge 30 sekundit igal käigul

Ärge puhake käikude vahel, minge otse järgmisesse.

Kui olete kõigil käikudel tabanud 30 sekundit, puhake 1:30


Korrake seda 5 ringi!

Liigub

1) hõljumine istumisega


See võib tunduda keeruline, kuid see pole nii hull. Alustage kõigist neljadest, lööge jalad õhku, nagu teeksite seisatust, viige jalad alla väga aeglaselt ja kontrollitult. Jalgade löömise ajal avage veidi oma puusa üks külg ja lööge vastaspool läbi (videost on seda palju lihtsam näha). Korrake seda teise küljega. Teie õlad ja südamed armastavad teid pärast 30 sekundit neid halbu poisse.

2) Squat hüppab

Päris otse edasi. Tehke korralik kükitamine, rinnaosa üles ja kaal tagasi kontsade poole. Plahvatage üles ja sooritage hüpe, saades mõlemad jalad õhku. Maanduge põlvedega pehmeks ja korrake seda. Teie tuharad valgustatakse!

3) Mt. Ronija Push-Upile


Mõelge 1-2 Push-up! Hoidke seda kindlat surumisasendit, sõitke üks põlv korraga üles ja minge siis otse oma tõukepinki. See paneb teie õlgadele ja nõksudele veidi lisamaksu, kui sõidate kogu oma liikumise vältel oma deltalihaste (õlalihaste) esiosast välja.

4) Eiffeli tornid

Täpselt nagu nimi kõlab, kavatsete selili lamades teha jalgadega Eiffeli torni kuju. Liigutuse ülaosas tõstke oma madal selg maast lahti. Aeglaselt ja kontrollides tooge jalad tagasi maapinnale ja korrake seda. See käik on suunatud teie glute medius'ele (külgmine tagumik) ja kindlasti naelutab teie südamiku!

Kui vajate tagasiminekuid või erinevaid ideid, võite minuga 24/7 sotsiaalmeedia kaudu ühendust võtta!


Jälitama!

Selliste treeningute jaoks järgige mind Instagram Twitter Facebook

Seotud lood:

Miks sa trenni teed, aga kaalu ei kaota

Treenerid jagavad parimaid kaalulangetamisvigu, mida inimesed jõusaalis teevad

Ülehinnatud harjutused, mis tegelikult raiskavad teie aega