Suurendage oma jõudu, stabiilsust ja vastupidavust, liikudes tagurpidi

Tagurpidi jooksmine: see kõlab peaaegu kahjulikult, eks? Tegelikult on see aga vastupidi. Tagurpidi jooksmine toob välja pika eeliste loetelu ja selle lisamine treeningstrateegia osaks võib aidata parandada jooksja üldist jõudu.

Järgmiste eeliste saamiseks proovige oma rutiini osana 2-3 korda nädalas lisada mitu lühikest tagasikäiku. Alustage lihtsalt aeglaselt ja harjutage turvalisel pinnal, nagu rada või rahvarohke rand.

1. Põletage rohkem kaloreid ja parandage kardiovaskulaarset võimekust
Uuringus, mis hõlmas 26 naissoost osalejat, teadlased leidsid et tagurpidi kulgemine kulutab rohkem energiat, mis tähendab, et kulutad rohkem kaloreid kui tavalise vana ettepoole suunatud treeningu ajal. Uuringus osalejad, kes jooksid 6 nädala jooksul kolm korda nädalas 15–45 minutit tagurpidi, kogesid keharasva protsentuaalselt 2,4% ja paranesid VO2max väärtused.


2. Tugevdage oma tuumikut ja parandage rühti
Tagurpidi joostes võtab keha loomulikult a püstiasendis , mis nõuab südamelihaste suuremat kaasamist. James Bamberi sõnul reverserunning.com , tagurpidi liikumine aitab leevendada ka närvisurvet ja selgroolülisid selgroos.

3. Öelge Sayonara sääreluule
Säärekinnitused on eriti levinud uutel jooksjatel. Kuid olenemata sellest, kas olete algaja või proff, ei taha keegi tegeleda ebameeldiva säärekinnitusvaluga. Tagurpidi liikumine on suurepärane võimalus tugevdada jalgade alaosa esiosa lihaseid ja saada verd piirkonda, mis aitab leevendada valulikkust ja vältida tulevasi vigastusi.


4. Suurendage tugevust ja stabiilsust
Tagurpidi liikumine kasvatab jõudu, proovides oma lihaseid uue nurga alt. Lisaks lisab see paar korda nädalas treeningute hulka tavapärasele vaheldust ja võtab edasijõudmise korduvuse ära. Samuti on näidatud tagurpidi jooksmist parandada kineetilist ja neuro-lihasfunktsiooni .