Kehahoia parandavad näpunäited, mida peaksite igal jooksmisel harjutamaShutterstock

Muidugi, sa oled jalad jooksmisel üsna olulised. Tegelikult on need hädavajalikud ja korralikud jalg maandumine, optimaalne kadents ja võimas tõukejõud on kõik osa heast küljest jooksuvorm .

Hea vorm siiski Ülakeha mängib olulist rolli ka siis, kui jooksed.

Kui teie ülakeha on jäik, pinges ja küürus, võib see teie esinemist takistada. Tähtis on harjutada hea rüht mitte ainult jooksmise ajal, vaid ka pidevalt igapäevaselt .


Kuid samal ajal, kui te kõnniteed peksate, veenduge, et harjutaksite neid nelja kehahoia parandavat näpunäidet.

1. Lõdvestage oma õlad.
Teisisõnu, ärge küürige neid kõrvade lähedal. Selle asemel keskenduge pikalt püsti tõusmisele ja õlaribade ette ja alla joonistamisele. See aitab teil oma kere püsti hoida ja võimaldab paremini haarata südamelihased , mis aitab kaitsta alaselga ja aitab hoida tasakaalus.


2. Ärge suruge käsi kokku.
Suurenenud pinge kehaosas jooksmise ajal takistab tõenäoliselt teie kiirust ja tõhusust ning see hõlmab ka teie käsi. Kui teil on kaasas mõni lisaseade, näiteks iPod või veepudel, olge teadlik oma haardest ja keskenduge nende kergele hoidmisele. Kui teil on vabad käed, laske sõrmedel sirutada, laske sõrmedel kergelt peopesadel toetuda ja aeg-ajalt rusikad ülespoole avada. Laske kõigil pingetel, mida olete võinud hoida, hõljuda ja keskenduge oma hingele ning säilitage stressivaba tempos .

3. Pange tähele küünarnukke.
Veenduge, et küünarnukid oleksid avatud umbes 90-kraadise nurga all, nii et käsivarred oleksid maapinnaga paralleelsed. See aitab hoida oma õlaribasid lõdvestunud (vt näpunäide number üks) ning hoiab ära ka pinge tekkimise kaela ja õlgadesse. Keskenduge ka käte kergele edasi-tagasi pumpamisele ning vältige nende üle keha kiigutamist ja torso väänamist - levinud viga paljud jooksjad teevad. Keskenduge kogu enese sirgjooneliseks edasiliikumiseks; teie torso liikumine küljelt küljele mõjutab ja pärsib teie edasiliikumist.

4. Hoidke ka kael lahti.
Täpselt nagu kogu ülakeha, soovite, et kael tunneks end lõdvalt ja lõdvestunult. Õlgade ja käte lõdvestamine aitab hoida pinget kaelas, kuid ärge unustage keskenduda pea kõrgele hoidmisele, et pilk langeks otse ette. Vältige lõua rinnale kaevamist.

Seotud:
5 täiuslikku jooksujärgset smuutit
Must-Run Trail Races USAs
2015. aasta 20 parimat jooksujalatsit