Asjatundjate nõuanded kõigest kõnnakust ja kehahoiakust soojenduse ja hingamiseni

Hankige head kingad, ärge joostage liiga palju, veenduge, et jooksete piisavalt, kasutage vahtrulli; uutele jooksjatele on nii palju asju õppida selle spordiala kohta .

Kuid treeningtehnikate, -varustuse ja taastumisstrateegiate kõrval võib-olla kõige olulisem asi, millele algajad jooksjad tähelepanu peaksid pöörama, on vorm - kuidas su keha teelt väljas olles liigub ja tunneb.

Enne kui tossud paelale panete ja kõnniteed põrnitsema hakkate, kaaluge järgmisi nõuandeid soojendamise, kehahoia, kõnnaku ja hingamise kohta Zap Fitness kaasasutaja ja jooksutreener Zika Rea .


üks. Hinga loomulikult
Oma kogemuse põhjal ütleb Rea, et paljud uued jooksjad küsivad temalt, kuidas nad peaksid jooksmise ajal hingama. Kui te seda küsite, ütleb ta teile, et hingake lihtsalt loomulikult. Hingamine on tahtmatu tegevus, nii et pole vaja seda keerulisemaks muuta. Jooksmise ajal hakkavad teie lihased nõudma rohkem hapnikku, mis muudab teie hingamise loomulikult raskemaks, kuid peale selle lihtsalt lõõgastuge ja laske oma kehal ülejäänud eest hoolitseda.

2. Lõdvestage oma ülakeha lihaseid
Uutel jooksjatel on tavaline, et nad asetsevad „küünarnuki“ asendis (nagu paljud meist teevad seda siis, kui istume laua taga arvuti ees). See asend tekitab soovimatut pinget ajal, mil soovite, et kogu keha tunneks end vedelana ja vabana. Rea ütleb, et lisakoormus ja tihedus, nagu näiteks küürus õlgadelt ja surutud rusikatelt, aeglustavad teid.


Selleks, et vältida rusikate liiga tihedat kokkusurumist, soovitab Rea järgida „kräkkerite reeglit”. Kujutage lihtsalt ette, et käes on kreeker. Saate käe selle ümber kergelt sulgeda, kuid te ei soovi seda purustada.



Lisaks keskenduge kindlasti õlgade tagurpidi alla joonistamisele ja pika püstise kehahoia säilitamisele. Teie käed peaksid rippuma loomulikult teie külje lähedal, käsivarred maapinnaga paralleelselt. Vältige kindlasti käte ja torso õõtsumist. Rea ütleb, et liikuvad ja keerutavad liigutused raiskavad ainult energiat. Selle asemel keskenduge sirgel, ettepoole jooksmisele ja laske ülejäänud kehal loomulikult järgida.

3. Ära mõtle oma jalgadele liiga palju.
Rea soovitab lasta oma kõnnakul loomulikult tulla. Ta ütleb, et jooksmiseks pole ühte „õiget viisi”, sest kõigi kõnnak on erinev, näiteks pikkuse ja kehatüübi järgi. Siiski soovitab ta pöörata tähelepanu sellele, kuidas jalg maapinnale maandub (jalalöök). Eesmärk on jala keskel maandumine ja proovige vältida kannaga maasse löömist; kontsa löömine aeglustab teie hoogu.

4. Soojendus dünaamiliste venitustega.
Ärge kunagi tehke enne jooksu traditsioonilisi staatilisi venitusi (näiteks selliseid, mida hoiate paar sekundit). Rea ütles, et sellisel viisil enne jooksu soojenemine pole kasulik, sest külmadel lihastel puudub verevool ja elastsus, st staatiline venitamine võib teie vigastuste võimalust tegelikult suurendada.


Selle asemel soojendage kõigepealt mõneks minutiks kerge sörkjooksuga, seejärel peatuge, et sooritada seeria dünaamilised venitused enne treeningu algust treeningu põhiosa.