Tippsportlane jagab oma tippnõuandeid tip-top jooksuvormi saamiseks

Kui sel aastaajal on paljud jooksjad lõpetamas selliseid suurte distantside võistlusi nagu Boston ja London Maratonid, teised valmistuvad selleks, et saada vormi sügismaraton hooaeg.

Populaarsed võistlused nagu Berliini maraton, Chicago maraton ja vaieldamatult kõige armsam kõigist (vähemalt meie lugejate sõnul), New Yorgi maraton kõik toimuvad sügisel, mis tähendab, et võistelda plaanivatel jooksjatel on nüüd aeg hakata ette valmistama eelseisvateks suvekuudeks.

Allpool Rodrigo Iglesias, ettevõtte kaasomanik Tasakaalustatud sobivus ja tervis , risttreeningute ekspert ja kahekordne kolledž All-American ujumises ja veepallis pakub paar saladust, mida ta kasutab enda ja klientide tipptasemel jooksuvormis hoidmiseks.


1. Tehke intervallid.
' Intervallid on rida kiiret tempot jooksvatest spurtidest, kus iga komplekti vahele on segatud aeglasema tempoga sprinte, ”selgitas Iglesias. 'See nõuab kehalt nii aeroobse kui ka anaeroobse energia kasutamist, mis võimaldab kehal aja jooksul kauem ja raskemini treenida.'

„Intervallid peaksid algama kiirusel, mis on teie kõige mugavamast intensiivsusest veidi aeglasem. Iga teise intervalli korral suurendage intensiivsust ühe kuni kahe kümnendiku võrra miili kohta. Parim on segada intervallid tavapärase treeningukavaga vigastuste vältimiseks . '


2. Jookse rajal.
'Üksinda teeb järjekindel jooksmine teid kiiremaks,' ütles Iglesias. “Leidke lähim rada ja vaheldumisi raskete ja kergete ringide vahel; spurtides ühte ringi. Pange kirja, kui kaua selle ühe ringi sprintimine võtab. Proovige igal raja sessioonil ületada eelmise sessiooni sprindi aeg. '



3. Harjutage samme.
'Proovige lisada sammud - veidi vähem intensiivseid spurte - teie jooksudesse, ”soovitas Iglesias. “Alustage 20 sekundi jooksul kiirelt, kuid mitte täisprindiga. Tehke iga jooksu lõpus kolm kuni neli sammu, vahepeal lühikese puhkeajaga. '

Vaata ka: Kuidas joosta

4. Kaasa mäetreening.
“Lisamine mäed tugevdab teie vasikaid, reieluu ja tagumikke, ”ütles Iglesias. “Kõik need lihased on jooksmisel hobujõu jaoks olulised. Mida tugevamad on lihased, seda rohkem on teil jooksu ajal jõudu. Kallaku kasutamine jooksulindil aitab kontrollida ka teie tempot. ”


Seotud:
Kas vastupidavussportlased vajavad tõesti naatriumilisandeid?
Kevadjooks: näpunäited välitreeningute taastamiseks
Maratoni võistluspäeva kontroll-loend: ootamatud asjad, mida te ei taha unustada