Lihtsad viisid nõlvade tugevuse suurendamiseks

Suusahooaeg on käes. Hooajalise spordiala jaoks pole kerge treenida, kuid veelgi vähem lõbus on olla inimene, kes imeb esimest päeva nõlvadel tuult, või lasta jalal vaid mõne jooksu järel vingerdada. Niisiis, millised on parimad viisid suusahooajaks vormi saamiseks? Alustage endale aeroobset väljakutset ja ehitage suuri lihaseid, mis aitavad teil mägedest alla saada.

Saage tugevaks
Sel põhjusel on suusatajad tuntud oma tagumike pärast. Teie keha tagumised lihased, nagu näiteks tuharalihased, reieluu, alaselg ja latid, aitavad teil jõuda allamäge, hoiavad teid ebatasasel maastikul stabiilsena ja pakuvad jõudu, mis on vajalik muhkude vastu võitlemiseks. Nende lihaste vormimine hoiab teid tugevana ja kaitseb kukkumise korral liigeseid. Nende lihaste treenimiseks lisage oma rutiinile sellised harjutused nagu kükitused, surmtõsted, väljavisked ja üle pea vajutamine. See võistlusring “Leg Blasters” on Freeride World Touri meistrivõistluste Crystal Wrighti lemmik: 20 kükki, 10 lööki mõlemal jalal, 10 hüppelist kummagi jala ja 10 kükki hüpet.

Südamega sammu pidama
Suusatamine nõuab nii vastupidavust (vigastusi juhtub kõige sagedamini siis, kui olete väsinud) kui ka lühikese plahvatusega aeroobset väljundit. Kardio vormi saavutamiseks treenige pikkadeks jõupingutusteks (paljud profisuusatajad kulutavad hooajavälisel ajal märkimisväärselt palju aega oma jalgratastele) ja suure väljundvõimsusega lühikeste purskete jaoks. Segage treeninguid, vaheldumisi pikemaid sõite või jookse sprinditööga. Lisage mõned ülesmäge jooksvad treeningud, et kopsud tõeliselt proovile panna.


Harjutage oma kõhulihaseid
Tasakaal on suusatamise suur osa, mis tähendab, et põhiline tugevus on äärmiselt oluline. Lisaks ei ole suusatamine ühemõõtmeline, seega on oluline töötada kõik oma südamelihaste erinevad osad. Löö oma abs ette plankude, v-istmete ja supermehed ”; treenige oma viltuseid lihaseid pöörlemisharjutuste abil Vene keerdkäigud ja jalgrataste krõbinad; ja tugevdage oma selga selliste harjutustega nagu selja pikendused ja linnukoerad . '

Ärge unustage oma relvi
Teie ülakeha ja käed hoiavad teid stabiilsena ja aitavad teil kehakaalu edasi viia. Lisaks on korterite läbilõikamiseks vaja tugevaid biitsepse. Burpee tõuked , mis töötavad kogu teie kehal, samal ajal proovides ka teie kardiovaskulaarsüsteemi, on hea valik ülakeha segamiseks.