Enamasti hoiab treenimine immuunsüsteemi tervena. Enamasti on keskmine treenija rutiiniga, mis koosneb lühikese mõõduka intensiivsusega treeningutest on tugevama immuunsusega kui keegi, kes on enamasti istuv. Kuid sama ei kehti alati vastupidavusalade sportlaste puhul nagu maratonijooksjad ja triatleetid, kes treenivad pikka aega kõrge intensiivsusega.
Mõned uuringud näitab, et immuunsüsteemi võime infektsioonide vastu tõhusalt võidelda kohe pärast (eriti esimese 24 tunni jooksul) pikaajalise kõrge intensiivsusega treeningu perioodide nõrgenemist muudab sportlase haiguste suhtes haavatavamaks. Eelkõige võivad vastupidavusalade sportlased olla kõige vastuvõtlikumad ülemiste hingamisteede infektsioonidele. Lisaks on treenimine meie keha jaoks vaid üks stressivorm. Meil kõigil on elus muid pingeallikaid, mis võivad samuti kaasa aidata immuunsuse vähenemisele, peamiselt tänu suurenenud hormooni tootmine kortisool .
Niisiis, kui gripi raev hakkab kogu jõudu võtma ja kui maratonihooaeg on täies hoos, kuidas saavad vastupidavusalade sportlased jätkata treenimist, ilma et oleks oht oma immuunsüsteemi täielikult maha võtta?
Vältige ületreenimist: Üks uuring näitas, et sportlased, kes treenisid üle oma keha võimekuse (mis on määratletud kui „intensiivsema treeningu perioodid, mille tagajärjeks on ületamine”), vähendasid krooniliselt oma immuunsüsteemi tervist isegi viimase 24 tunni jooksul pärast treeningut. See rõhutab hästi planeeritud treeningstrateegia olulisust, mis sisaldab palju puhkeaega ja taastumisaega ning vastab teie sportlike võimete spetsiifilistele vajadustele, samuti keha kuulamise ja vajaduse korral oma plaani muutmise olulisust.
Piisavalt hea uni:Magamatus uuringud on näidanud, et unepuudus võib takistada immuunsüsteemi optimaalset toimimist, sest olulised immuunprotsessid toimuvad unetsükli teatud etappides. Lisaks aitab õigeaegne magamaminek teie kehal paremini gripi vastu võidelda, vaid aitab ka seda tagada optimaalne jõudlus treenimise ajal ka.
Ärge lootke toidulisanditele:Seal on vähe tõendeid mis toetab väidetavaid eeliseid nagu antioksüdandid vitamiinid, glutamiin, tsink ja muud sarnased tooted, mis lubavad parandada jõudlust ja suurendada teie immuunsust. The Ameerika spordimeditsiini kolledž väidab, et 'Vitamiini- ja mineraalilisandeid pole vaja, kui mitmesugustest toitudest tarbitakse kehakaalu säilitamiseks piisavalt energiat.' Teisisõnu, täitke oma dieet täistoiduga mis võivad teie kehale loomulikult pakkuda vitamiine ja mineraale, mida on vaja optimaalse immuunsuse ja üldise tervise säilitamiseks.
Treenige treeninguid korralikult:The sama uuring mis näitas nõrgenenud immuunsust pärast intensiivseid vastupidavustreeninguid, leidis ka, et see mõju oli kõige ilmekam siis, kui sportlased polnud enne treeningut söönud. Hoidke kindlasti tasakaalus toitu, mis sisaldab lahjaid valke, tervislikke rasvu ja loomulikult kvaliteetseid süsivesikuid, mis aitavad säilitada vere glükoosisisaldust ja varustada teie lihaseid kütusega.
