Thinkstock

Inimestel on rohkem raskusikaalu kaotama vanemaks saades. A aeglasem ainevahetus on vaid üks paljudest põhjustest. Dieediga seotud äpardused kipuvad lööma rohkem ja kestavad kauem.

Kuid toimub ka hormonaalseid muutusi, pärit Megan Lyons Lyoni aktsia Wellness ütleb. 'Igasugune tasakaalustamatus muudab lisakilode langetamise keerukamaks, kuna keha tahab loomulikult rohkem kaalu hoida.'


Keha on ka 40-aastaselt palju vastupidavam, lisab ta. 'Seda on rafineeritud suhkruga liiga kaua koheldud, töödeldud toidud ja muud halvad asjad, mis aeglustada ainevahetust . '

Kolmas põhjus on elurõhk. 40-aastaste ja vanemate inimeste jaoks on see vaid töö, teismelised, karjäär. On võimalik kaalu kaotama aga see on natuke rohkem tööd.


40 kaalukaotuse nõuannet üle 40-aastastele inimestele

Thinkstock

Inimestel on rohkem raskusi kaalu kaotama vanemaks saades. A aeglasem ainevahetus on vaid üks paljudest põhjustest. Dieediga seotud äpardused kipuvad lööma rohkem ja kestavad kauem.

Kuid toimub ka hormonaalseid muutusi, pärit Megan Lyons Lyoni aktsia Wellness ütleb. 'Igasugune tasakaalustamatus muudab lisakilode langetamise keerukamaks, kuna keha tahab loomulikult rohkem kaalu hoida.'

Keha on ka 40-aastaselt palju vastupidavam, lisab ta. 'Seda on rafineeritud suhkruga liiga kaua koheldud, töödeldud toidud ja muud halvad asjad, mis aeglustada ainevahetust . '


Kolmas põhjus on elurõhk. 40-aastaste ja vanemate inimeste jaoks on see vaid töö, teismelised, karjäär. On võimalik kaalu kaotama aga see on natuke rohkem tööd.

Söö aeglaselt

Thinkstock

Aeglustage söömise ajal ja hingake sügavamale. Mida rohkem hapnikku söömise ajal sisse võtate, seda paremini suudab keha seedida ning toitu ja toitaineid omastada. See parandab teie keha metaboolset jõudu.

Testosterooni / östrogeeni taseme parandamiseks sööge toitu

Shutterstock


Testosteroon vastutab luude ja lihaste tervise, sperma tootmise ja juuste kasvu eest. Oluline on seda hoida, kuid teie hormooni tase võib vanusega väheneda. Hüpogonadismi, tuntud ka kui madal T, ravitakse sageli meditsiiniliselt. T-sisalduse loomulikuks suurendamiseks sööge tuunikala, D-vitamiinirikkaid toite nagu piim ja munakollased ning tsink. Lisa krevetid, veisemaks, maasika- ja kõrvitsaseemned. Minnesota ülikooli andmetel naistele toidud, mis aitavad östrogeeni suurendada loomulikult sisaldavad õunad, oder, peet, kirsid, kikerherned, porgandid, seller, kurgid.

Tehke rohkem vastupanutreeninguid

Shutterstock

'See on kahetsusväärne tõde, kuid vanus vähendab luutihedust ja lihaseid,' Jake Boly, CSCS, Vitamin Shoppe'i NFPT CPT treener. 'Sellest hoolimata peaksid jõutreeningu ja füüsilise tegevuse pingutused olema igapäevase toimimise keskmes.' Lihased aitavad kehal rasva põletada. Raskuste tõstmine võib ka diabeedi ära hoida . Ka teil on võimalusi - jõudu on küllaga harjutused, mis ei vaja raskusi .

Anduma

Shutterstock


Ärge ignoreerige oma isusid. Need on täiesti normaalsed ja loomulikud. 'Ma ei usu petupäevadesse,' ütleb Boly. 'Dieet, mis piirab toitu täielikult, pole enamusele nauditav. Tegelikult on enamik inimesi, kes soovivad midagi, mida nad ei saa, lõpuks ainult seda rohkem soovida - vastukaaluks intuitiivsele.' Hea rusikareegel, lisab ta, pärineb teaduspõhiselt toitumisspetsialistilt Alan Aragonilt. Dieet peaks sisaldama toitaineliselt 85–90 protsenti toitu ja jätma 10-15 protsenti toidule, mis teile meeldib.

Ärge jätkake madala süsivesikute või madala rasvasisaldusega dieediga

Shutterstock

Parim dieet maailmas on tasakaalustatud. 'Paljudel inimestel on dieedist puudu rasv,' ütleb Lyons. 'Hea rasv võib tegelikult olla väga kasulik halva rasva kaotamisel, kuna see on keha väga toitev,' lisab ta. See hoiab teid kauem täis, hoiab ära isu ja hoiab veresuhkru stabiilsena. Meeste jaoks madala rasvasisaldusega dieedid madalam nende testosterooni tootmine. Teie keha vajab tervislikud süsivesikud rasvade nõuetekohaseks toimimiseks.

Valke tuleb iga söögikorra ajal

Shutterstock


Tärklised ei suru nälga samamoodi maha valk teeb ja hoiab sind kauem täis. Valk aitab toetada ka lihasjõudu, mis vananedes järk-järgult väheneb. 'Eesmärgiks on säilitada ja tugevdada seda, mis meil on, nii et valk on suurepärane vahend mõlema tegemisel,' ütleb Boly. Samuti, kui te dieeti teete, on valk üha olulisem, kuna puudujääk on kõige tõenäolisem - valk aitab säilitada minevikus omandatud lihaseid, lisab ta.

Platood: muutke ühte asja korraga

Shutterstock

'Parim asi, mida teha, on tehamõnedmuutus, ”ütleb Lyons. Minge joogalt jooksmisele või vastupidi. 'See, mis tundub tagurpidi toimuvate muutustena, on samuti väga kasulik keha platoost välja tõrjumiseks,' lisab ta. Kõike kehalise sobivuse ja dieedi maailmas saab jagada erinevateks muutujateks - elustiili valikud, dieedivalikud, treeningud, ütleb Boly. 'Kui leiate, et tabate platoo, muutke üks muutuja korraga ja jälgige muudatusi. Liiga tihti üritavad inimesed kõike korraga muuta ja kaotavad siis jälje muutujatest, mis nende jaoks võib-olla algul töötasid. '

Ole järjekindel

Shutterstock

Kui meenub üks asi, et mitte saboteerides oma pingutusi kaalu langetamiseks , see on järjepidevus. 'Jo-jo dieedid või uue trendika söömisviisi proovimine on üks parimaid viise edusammude tagasilükkamiseks,' ütleb Boly. “Vananedes ainevahetus aeglustub. Oluline on püsida kooskõlas sellega, mida ja kuidas me sööme, eriti kui see on suunatud eesmärgile. Ärge muutuge kannatamatuks, kui asjad liiguvad aeglaselt, liiga sageli põhjustab dieedilaevade hüppamine enesekontrolli puudumise tõttu kehakaalu tõusu. '

Ära ole täiuslik

Shutterstock

'Nii paljud inimesed ütlevad, et' alates homsest ei söö ma kiirtoitu ja treenin iga päev ', kuid see kestab ainult paar päeva ja nad lõpuks närivad,' ütleb Lyons. Tehke beebi samme . Aeglam teekond, mis loob tervislikud toitumisharjumused, on ainus viis pikaajalise edu saavutamiseks, lisab ta.

Hoiduge söögikordade vahekorrast

Shutterstock

On väga oluline tasakaalustada põhilisi makrotoitaineid - süsivesikud, rasv ja valk . Rasvade tarbimine on oluline ka hormoonide reguleerimiseks nii naistel kui meestel, ütleb Boly. Söögisuhe sõltub paljudest teguritest ja võib olla kõigi jaoks erinev. Võite saada teste, et näha, mis on teie jaoks parim, või proovida erinevaid variatsioone ja vaadata, kuidas te ennast tunnete. Hea rusikareegel on Lyonsi sõnul 20–30 protsenti valku, 30–40 protsenti tervislikku rasva ja ülejäänud 50–70 protsenti süsivesikuid. Parimad allikad on köögiviljad, puuviljad, täisteratooted, pähklid, lisab ta.

Lihtsalt kõndige

Shutterstock

Keegi ei arva seda aeroobset tegevust kui harjutust, sest üle 7 miljardi inimese teeb seda iga päev ja see pole raske. Sa saad vormi saama lihtsalt kõndides . Kiirendage seda iga natukese aja tagant, lisage paar korda nädalas kaalu või minge trepist üles. A Uuring Utahi ülikoolist tõestasid põhimõtteliselt, et inimesed on pandud kõndima. Sportlasi jälgides näitasid teadlased andmeid, et kõndimine - mitte jooksmine - on kõige tõhusam viis vormis püsimiseks ja kaalu kaotama samal ajal on teie kehal kõige lihtsam.

Töötades stressi hakkama

Thinkstock

Stressi tavaline kõrvaltoime on kaalutõus kortisooli, stressihormooni, mis vabaneb ajust, tõttu on näljane. Hormooni suurenenud tase põhjustab kõrgemat insuliinitaset. Teie veresuhkur langeb ja ihkate suhkrut sisaldavat ja rasvast toitu. Kuna stressi peamised põhjused on töö ülekoormus, Töö ja eraelu tasakaal ja töökindlus, tea väheseid kiired näpunäited rõhu hästi käsitsemiseks .

Säästa oma maksa

Thinkstock

Neid on vähemalt 15 põhjust, miks sooda, dieedisooda ja alkohol tapavad sind. Seal on halvad asjad detoksifitseerimisega nii et ärge arvestage imelike mahladega, mis ei maitse hästi. Andke oma maksale puhkust, et see saaks loomulikult vabaneda kõigist halbadest toksiinidest, mida me toidust tarbime. Samuti on alkohol ja sooda lihtsalt tühjad, mittetoituvad kalorid, mille unustame, kuid need arvestavad meie päevasesse tarbimisse. Lisakalorid ladustatakse rasvana. Kalorite joomine on üks halvimad asjad, mida saate oma kehaga teha .

Püsige rahulikult ja näksige

Thinkstock

Paljud dieediarstid soovitavad süüa väiksemaid toite iga nelja tunni järel. Seal on mõned maitsvad toidud, mida saate suupisteid ja kaalust alla võtta . Uuringud on näidanud, et kõrge veesisaldusega toidud aitavad teil langeda lisakilod sest need täidavad teid, põhjustades vähem söömist. Neil pole tavaliselt palju kaloreid, mis on boonus. Kringli järele mineku asemel loobuge ananassidest, tomatitest, jogurtist, beebiporganditest. Tea mis kontori suupisted rikuvad teie dieeti .

Vältige nisupõhiseid toite

Thinkstock

'Meil pole sama, kergesti seeditavat nisu kui eile, täna,' Angela Martindale , kuulsuste toitumisspetsialist, treeningtreener ja Utahi tervisekeskuse treener number üks, ütleb. 'Meil on nisu, mida töödeldakse enamasti geneetiliselt ja keemiliselt, see tähendab meie seedeelundkond ei seedi ainult nisu ise, vaid ka tänapäeval kasutatavaid GMO-sid ja kemikaale. 'See kombinatsioon on paljudel inimestel tekitanud kõrgendatud tundlikkuse gluteeni suhtes ning enamikus leivas leiduvate suhkrute ja pärmi lisamisega leian, et see on liigne toit.'

Hoidke alati vedelikku

Thinkstock

Niisutamine on kehas maagia. See hoiab ära põie- ja neerutrakti infektsioonid, nahaprobleemid , loputades vabu radikaale ja toksiinid rakkudest välja. Piisava hulga vee joomine aitab vältida peavalu ja tasakaalustab kaalu, kuna see on suurepärane turg tõelise nälja ja dehüdratsiooni vastu. Vee huvitavamaks muutmiseks lisage sidrun, külmutatud puuviljad, piparmündilehed, isegi basiilik.

Pange paika väikesed eesmärgid

Thinkstock

'Inimestele meeldib edukas olla,' on registreeritud dietoloog ja asutaja Maria A. Bella, MS, RD, CDN Parima tasakaalu toitumine , ütleb. 'Parem on seada eesmärk kaotada 5 kg. kuus ja siis ületa seda eesmärk kui seada eesmärk kaotada nädalas 10 ja tunda kaotust kolme kaotamisel. Minu jaoks on kaotus kaotus ja see on edu. '

Lõigake oma dieedist rafineeritud suhkur

Thinkstock

Liigne keeld rafineeritud suhkur nagu näiteks inimeste toidusedelis leiduv sooda, mahl ja muu rämpstoit. Rafineeritud suhkru liigne tarbimine on peamine põhjus metaboolse sündroomi, II tüüpi diabeedi ja rasvumise suurenenud esinemissagedusele. Mida täpselt juhtub teie kehaga kui sööd tonni suhkrut, on tõenäoliselt palju hullem, kui sa arvasid.

Maksa toidu eest sularaha

Thinkstock

Krediitkaardimaksed suurendavad ebatervisliku toidu ostmist vastavalt a Uuring . Seda seetõttu, et tegelike arvete äraandmine on psühholoogiliselt süngem kui lihtsalt krediitkaardi pühkimine. Tegelikult näete, kuidas raha läheb ära. Inimesed, kes kasutasid deebet- või krediitkaarte, olid seda märkimisväärselt pigem soovimatute ja spontaansete toiduvalikute tegemiseks.

Joo vett enne sööki

Enne söömist juua umbes kaks tassi vett . Uuringud on näidanud, et inimesed, kes jõid enne sööki vett, sõid vähem toitu ja kaotasid rohkem kaalu kui need, kes vett ei joonud.

Joo rohelist teed

Thinkstock

Rohelisel teel on uskumatu kasu tervisele. Üks peamisi volitusi roheline tee see aitab põletada rasva. On tõestatud, et roheline tee suurendab ainevahetust , mis omakorda aitab teid põletada päeva jooksul rohkem kaloreid . Nõuanne: alustage oma hommikust tassi rohelise teega pane ainevahetus pumpama .

Harjuta portsjonikontrolli

Kui proovite kaalust alla võtta, on hädavajalik harjutada portsjonikontrolli. Veenduge, et saaksite õige portsjonite koguse ja järgiksite standardiseeritud retsepte täpselt nii, nagu teie teate tarbitavate kalorite hulka . Mõned näpunäited portsjonikontrolli harjutamiseks hõlmavad toidukordade planeerimist enne tähtaega, toidu mõõtmist ja portsjonikontrolliplaatide kasutamist. Klõpsake siin, et saada rohkem kaalukadu kaaluvaid osade kontrollimise nippe .

Küpseta kookosõliga

Shutterstock

Kookosõli on tõestatud, et see aitab vähendada nälga, põletada rasva ja parandada seedimist. See sisaldab keskmise ahelaga triglütseriide (MCT) - ainulaadset küllastunud rasvade vormi, millel on tõestatud positiivne tervisemõju. See on üldtuntud kui üks maailma kehakaalu langetamiseks kõige sõbralikumad rasvad ja on näidanud, et on maagiline vananemisvastane toime .

Kasutage väiksemaid plaate

Thinkstock / Shlomo Polonsky

Proovige väiksemal taldrikul söömine . Kipume sööma rohkem, kui sööme suurematel taldrikutel ja kasutame suuremaid kausse. Kui näeme oma toitu suuremal taldrikul, ütleb mõistus meile, et sööme väikest portsjonit. Kasutage väikest plaati; see sunnib sind taldrikule vähem toitu panema ja petke oma meel mõelda, et sõite rohkem toitu .

Peske hambaid pärast söömist

Kalorite vähendamiseks peske hambaid pärast iga sööki. Võimalik, et tunnete end endiselt näljasena, kuid pärast hammaste pesemist maitsete hambapastat suus ja tõenäoliselt tunnete seda eemaldage tung süüa .

Ärge söögipoodi, kui olete näljane

Thinkstock / Minerva stuudio

Toidupoed, kui olete näljane, toovad teie ostukorvi ainult mittevajalikud asjad. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes ei olnud terve pärastlõuna söönud, valisid simuleeritud supermarketis rohkem kaloririkkaid tooteid kui üksikisikud, kellele tehti vahetult enne toiduostude sooritamist suupisteid.* Vaata: Söö neid toite lameda kõhu jaoks

Söö kiudaineid

Thinkstock

Seedetrakti tervise parandamiseks suurendage kiudainete tarbimist. Näiteks vahetage valge leib vastu täisteraleib . Tervetes terades on palju kiudaineid ja rikkalikult antioksüdante . Vastavalt WebMD , On näidatud, et täisteratooteid sisaldav dieet vähendab riski südamehaigus , 2. tüüpi diabeet , rasvumine ja mõned selle vormid vähk . ” Samuti selgitavad nad, et täistera dieedid aitavad püsida regulaarselt roojamine ja soodustada tervislike bakterite kasvu jämesool . '

Suhtuge positiivselt

Thinkstock

On äärmiselt oluline omada a positiivne suhtumine kui proovite kaalust alla võtta. Olge selle hommikuse jõusaaliseansi jaoks põnevil ja ärge laske end alla lasta, kui te ei näe kohe tulemusi. Tulemused võta aega; pidage alati meeles, et iga kord, kui treenite või sööte tervislikku toitu, olete oma eesmärkide saavutamisele sammu lähemal.

Söö hommikusööki

Hommikul on lihtne kõrvale jääda, võite uksest välja joosta ja söömise unustada. Haarake väljapääsul puuviljatükk või tervislik granola baar. On oluline, et te ei laseks end ilma minna hommikuste toitainete söömine . Hommikusöök annab teile energialaengu, mida peate oma päeva puhkamiseks paremal jalal. Samuti on tõestatud, et see aitab parandada keskendumisvõimet, aitab kaalulangetamisel ja suurendada oma ainevahetust .

Joo musta kohvi

Thinkstock

Alustage oma hommikut tassi must kohv . Vastavalt Reader’s Digest , kohv võib aidata teie kaalulangust ergutada, sest see annab kofeiinile hoogu, mis pärsib nälga. Samuti on näidatud, et see stimuleerib termogeneesi, mis suurendab ainevahetust .

Ärge minge toidukaupade juurde ilma nimekirjata

Thinkstock / gpointstudio

Vastavalt uuringud Ütles dr Nicole Au Monashi tervisemajanduskeskusest: 'Kui inimesed töötasid üksikasjalike söögikavade ja toidukaupade nimekirjaga, et toitudel oleks mõttekas mõju kaalulangusele ülekaaluliste ja rasvunud inimeste pikaajaline tervis. ' Teil on tõenäolisem söö tervislikult ja neil on vähem ebatervislikke impulssostusid.

Magage piisavalt

See tähendab, et peate oma mobiiltelefoni ära panema, arvuti välja lülitama ja iPadi välja lülitama. On tõestatud, et kunstliku valguse käes viibimine häirib und. Uni on selleks hädavajalik kaalukaotus ; see aitab anda järgmiseks päevaks vajaliku energia, samal ajal põletades kaloreid.* Vaata: 20 asja, mida ei tohiks enne magamaminekut teha

Jäta reklaamid vahele

Uskuge või mitte, aga reklaame on seostatud rasvumisega. Uuringud näitavad, et reklaamid põhjustavad kehakaalu tõusu (Vaata: Miks teil on probleeme viimase 10 kilo kaotamisega ). Kui näeme reklaamide reklaamimist ebatervislik toit , meie mõistus hakkab seda tahtma ja siis hakkame seda ihkama. Korraga olid meie köögis suupisteid otsimas, enne kui arugi saame.

Püsti rohkem

Thinkstock / Jupiterimages

Rohkem püsti kogu päeva aitab teil kulutada lisakaloreid. Vastavalt Ela tugevalt , 'Iga päev neli tundi seisva korrigeerimise tegemine võib põletada täiendavalt 80 kuni 200 kalorit - see aitab teil aasta jooksul kaotada 8 kuni 20 naela.'

Osta orgaanilisi toite

Thinkstock

Mahetoidud on tõestatud, et antioksüdantide kontsentratsioon on suurem kui tavapäraselt kasvatatavatel toitudel. Antioksüdantiderikkad toidud on toitumisalase toitumise jaoks hädavajalikud, seega on need abiks kaalukaotus .

Lugege hoolikalt toidumärke

Thinkstock

Oleme kõik seal varem käinud, ostsime supermarketist midagi, mis nägi välja tervislik, jõudsime koju, lugesime toitumisalast teavet ja mõistsime, et rasva-, naatriumisisaldus või kalorid on äärmiselt suured - lõpuks sööme seda ikkagi. Vältige seda täielikult esemete toidusiltide lugemine enne kui paned need oma ostukorvi.

Närida närimiskummi

Shutterstock

Vastavalt Sobiv päev , 'Närimiskumm põletab umbes 11 kalorit tunnis.' Lihtsalt veenduge, et närite suhkruvaba kummi, et vältida tarbetut kaloreid ja valulikud õõnsused.

Või asemel kasutage oliiviõli

Thinkstock

Nii palju kui me kõik armastame võid, pole see lihtsalt parim valik. Mis oleks, kui ma ütleksin teile, et on veel üks sama hea variant - oliiviõli . Kasutage seda oma leiva peal ja kasutage seda pliidil küpsetades. Või asendamine oliiviõliga aitab teil vähendada oma küllastunud rasva ja kolesterool . Fakt: oliiviõli sisaldab ka E-vitamiini.

Pöörake A.C.

Thinkstock / Ma-Ke

A.C. avamine on tegelikult tõestatud vähendada rasva, kui me magame . Vastavalt uuringud , „Külmem temperatuur tõstab peenelt meie pruuni rasva varude efektiivsust - rasv hoiab teid soojas, aidates teil kõhus talletatud rasva läbi põletada. '

Lõhna piparmünt

Thinkstock

Abi võib olla piparmündi lõhnast nälga pidurdama ja kaloraaž vastavalt a Uuring . Kogenud olid osalejad, kes viis päeva jooksul iga 2 tunni järel piparmündiõli sisse hingasid vähem nälga ja vähem isusid kui need, kes õli ei kasutanud. Muu uuringud on leidnud sarnaseid tulemusi. Teadlased küsis 3193 ülekaalulist inimest (peamiselt naised) vanuses 18–64 elavad näljasena kolm korda igas ninasõõrmes mitmesuguseid lõhnu, sealhulgas banaani, rohelist õuna, vanilli ja piparmünti. Kuue kuu pärast kaotasid uuringus osalejad keskmiselt viis kilo kuus ehk kokku 30 naela.