1. Sööge enamasti terveid toite.
Muidugi, lisades rohkem terveid toite nagu puuviljad ja köögiviljad oma dieedis on lihtsam öelda kui teha. Rääkimata sellest, see on üsna ilmne viis tervislikuma toitumise alustamiseks, kuid see on siiski märkimist vääriv punkt. Keskenduge tasakaalustatud toitumise loomisele toidust, mis pärineb maalt, mida vähem töödeldud, seda parem. Mõelge puuviljadele, köögiviljadele, täisteratoodetele, kaunviljadele ja lahjadele valguallikatele. Seda tüüpi toidud on toitainerikkamad kui pakendatud (nt küpsised, laastud ja külmutatud õhtusöögid) ning pakuvad seetõttu teie kehale vitamiine, mineraale ja toitaineid, mida on vaja iga päev optimaalseks toimimiseks.
2. Ärge kõrvaldage terveid toidugruppe.
Kui te ei otsusta järgida midagi sellist nagu taimetoitlane või vegan dieet, pole teil põhjust sellesse äärmusesse minna. Enamikul inimestel ei õnnestu külma kalkuniga toitumine, kui rakendate dieeti, mis tähistab toite, nagu leib või piimatooted, tervislikuma toitumise nimel. Seda tüüpi mõtlemine annab tõenäoliselt tagasilöögi, eriti kui teie valitud toidud on asjad, mis teile tegelikult meeldivad. Kui teie eesmärk on süüa natuke vähem, vähendage kõike samas koguses, et saaksite säilitada tasakaalustatud toitumist, mis tagab teie kehale kõik vajalikud toitained. Kui arvate, et võiksite proovida järgida teatud tüüpi dieeti, nagu taimetoitlane, paleo või vegan, on mõistlik proovida seda leevendada, eemaldades dieedist ükshaaval piiratud toiduained.
3. Kohandage oma mõtteviisi uuesti.
Ärge arvake, et teatud toidud on „tervislikud” või „ebatervislikud”, hinnake neid hoopis nende toiteväärtuse järgi; osa tervisliku suhte loomisest toiduga tähendab seda, et vähem toitevast toidust ei mõelda kui halba, vaid see pole lihtsalt parim valik. Mõnikord on hea lubada endale selliseid toite nagu küpsised, koogid, krõpsud või jäätis, kuid oluline on ka selles kindel olla ei tunne end nende söömine kunagi halvasti . Kui sööte suurema osa ajast toitvalt, ei mõjuta mõned maiused siin või seal teie tervist ega vormi.
4. Ole tähelepanelik.
Muidugi on teie söödavate toitude kvaliteet ja kogus tervisliku toitumise harjumuste säilitamisel oluline osa, kuid võib-olla pole te kunagi mõelnud tõsiasjale, etteeteie söödud mõjutavad ka teie suhet toiduga. Õppimine sööge mõistlikult - pöörates tähelepanelikult oma näljahäireid ning nautides oma toidu maitset, lõhna ja tekstuuri, võib see aidata teil kontrollida oma portsjonite suurust, nii et piirava mõtteviisiga toidule lähenemise asemel võiksite süüa rohkem toidud, mis teile meeldivad (isegi kui need pole kõige toitainerikkamad), kuid vähendage siiski tarbimist, sest olete rohkem kooskõlas oma kehaga ja sellega, kui palju peate tegelikult sööma.
5. Võtke seda aeglaselt.
Pidage meeles, et teie dieet ei saa kunagi täiuslik olema ja et kui töötate tervislikumate toitumisharjumuste loomise nimel, võtab see aega ja kannatlikkust. Selle asemel, et proovida kogu oma dieeti ühe päevaga uuendada (jätkusuutmatu strateegia, mis tavaliselt viib ebaõnnestumise ja pettumuseni), lisage igal nädalal üks uus tervislik toitumisharjumus, kuni olete loonud jätkusuutlike harjumuste süsteemi, mida saate säilitada pikka aega ajast.
Päeva näpunäide fitnessile: sööge puuvilju, et püsida vormis
Treenige oma aju tervisliku toidu eelistamiseks
Kui palju kaloreid peaksite kaalust alla võtma?
