Muutke oma kaalulangetamise eesmärgid reaalsuseks, kohandades neid väikeseid ja lihtsaid harjumusi

www.BillionPhotos.com / Shutterstock

Igaüks, kes on suurepärases vormis, ütleb teile, seda ta on teinud harjumusi nad peavad kinni, et oma eesmärkidega sammu pidada.

Kaalu kaotamine on midagi enamat kui lihtsalt kalorite põletamine. Ehkki kaalulangetamiseks peate kaloreid põletama, koosneb kaalulangus paljudest asjadest. Õige toitumine , niisutatuna püsimine ja portsjonikontrolli kasutamine on vaid mõned.


Lõpeta moehullustega dieetidega, need on ohtlikud ja võivad neid põhjustada dehüdratsioon , väsimus, seedeprobleemid ja alatoitumus. Tähtis on omandada tervislikke harjumusi ja dieedid ei kuulu nende hulka.

Kui olete ülekaaluline, kaalu kaotama aitab vähendada südameataki riski, alandab vererõhku , alandab kolesteroolitaset ja vähendab uneapnoe riski.


Muutke oma kaalulangetamise eesmärgid reaalsuseks, kohandades neid väikeseid ja lihtsaid harjumusi.

1. Joo teed


Ollyy / Shutterstock

Tee on väga võimas mõju kehale. See sisaldab toitaineid ja antioksüdante, mis aitavad teie keha funktsioon . Üks parimatest kaalulangetamise teedest on roheline tee, see aitab sisse rasvakadu ning on tõestanud, et see suurendab teie ainevahetust, mis omakorda suurendab teie põletatud rasva hulka. * Nõuanne: alustage hommikut tassi rohelise teega ja tehke oma ainevahetus päevaks paremaks. Teiste kaalulangetamist soodustavate teede hulka kuuluvad Oolongi tee, piparmünditee, valge tee ja Rooibose tee.


2. Tõstke kaalu


wavebreakmedia / Shutterstock

Raskuste tõstmine on tõestatud, et see aitab parandada teie füüsist, vähendada vananemist, julgustada rasvakadu , parandage oma tasakaalu ja põletada rohkem kaloreid . See on suurepärane viis meeleolu tõstmiseks, paremaks magamiseks ja enda ülesehitamiseks enesekindlus . 'Uuring avaldati aastalJournal of Strength and Conditioning Researchleidis, et jõutreeninguid teinud naised põletasid 24 tunni jooksul keskmiselt 100 kalorit rohkempärastnende koolitus lõppes ( shape.com ). '

3. Kardio



Lebedev Roman Olegovich / Shutterstock

Kardio suurendab teie pulssi ja aitab teil kaloreid põletada. Nõuanne: jälgige igapäevaselt tarbitavaid kaloreid. Jõusaali suundudes pidage seda arvu meeles ja veenduge, et kulutate rohkem kaloreid kui tarbisite. Nii langetate kindlasti kaalu!

4. Positiivne suhtumine



Dima Sidelnikov / Shutterstock

On äärmiselt oluline omada a positiivne suhtumine kui proovite kaalust alla võtta. Olge selle hommikuse jõusaaliseansi jaoks põnevil ja ärge laske end alla lasta, kui te ei näe kohe tulemusi. Tulemused võta aega; pidage alati meeles, et iga kord, kui treenite, olete oma eesmärkide saavutamisele sammu lähemal. Ära anna alla!

5. Söö õiget toitu


www.BillionPhotos.com/Shutterstock

Õige toidu söömine on kehakaalu langetamiseks hädavajalik. Näiteks terved munad on kõrge valk , madala kalorsusega ja põhjustab täiskõhutunnet ning lehtköögiviljades on vähe kaloreid ja palju kiudaineid. Veenduge, et tarbite piisavalt kiudaineid, kaaliumi ja valku. Kiud aitab seedimist, kaalium aitab lihas nõrkus / krambid ja valk sisaldab aminohappeid, mis põhjustavad teie kehas rasvapõletava hormooni glükagooni vabanemist.


Veel lugemisi

16 tegelikult toimivad lisandid

Kiired kaalulangetamise näpunäited

15 viisi naela langetamiseks ja nende väljas hoidmiseks