Shutterstock.com Hilisõhtune söömine ei hõlma tavaliselt sagedamini väljendatud tervislikke harjumusi, nagu õige toitumine, võimlemine, hea magamine ja stressi vähendamine.
Selle põhjus on lihtne: paljude jaoks pole see arukas harjumus omaks võtta.
'Üldiselt on kõige parem mitte süüa liiga hilja õhtul, eriti vahetult enne magamaminekut,' ütleb Dr Lisa Young , Ph.D. R.D., C.D.N., riiklikult tunnustatud toitumisspetsialist ja New Yorgi ülikooli toitumise, toiduuuringute ja rahvatervise osakonna abiprofessor. „Hiline söömine on kõige problemaatilisem siis, kui sööte lõpuks liiga palju kaloreid ja mõistatate mõttetult. Kui te aga ei söö liiga palju kaloreid, on see vähem probleem. ”
Teisisõnu, öösel olete tõenäoliselt juba söönud piisavalt, et oma kalorite nõuded päevaks, nii et hilisõhtune suupiste võib teid tavapärasest tarbimisest üle viia.
Kui seda juhtub aeg-ajalt, siis tõenäoliselt ei oma suurt mõju oma kehakaalule, kuid kui sellest peaks saama järjekindel harjumus, võib see põhjustada kehakaalu tõusu.
Young ütleb, et kui sina eelarvestage kaloreid alates hilisõhtusest suupistest kuni üldise dieedini ja vältige ülesöömise harjumust, võivad hilisõhtused suupisted olla tervisliku toitumise kava osa.
'Kuid kõige parem on valida tervislik suupiste ilma liiga palju kaloreid,' ütles ta.
Neil aegadel, kui vajate hilisõhtul lihtsat, kuid rahuldavat suupistet, soovitab Young järgmisi kiudainerikkaid ja madala kalorsusega toite.
1. Segatud marjad
Hoidke neid sügavkülmas, nii et teil on alati värsked marjad käepärast.
2. Küpsetatud õun
Maiustage seda suupisteid, lisades sellele kaneeli.
3. Õhupopcorn
Vältige liigset võid ja soola, tuues kodus oma tuumad õhupuhuriga.
4. Hummus ja köögiviljad
Köögiviljade suupisted loob ideaalse võimaluse lisada selle päeva kogusummale veel üks portsjon.
5. Külmutatud banaan
Young soovitab selle peale panna väikese portsjoni maapähklivõid.
6. Kodune puuviljasmuuti
Klõpsake nuppu siin tervislike smuutiretseptide jaoks .
